Как укрепить мышцы шеи ребенка

Польза от ЛФК

В основе принципа работы лечебной физкультуры состоит природная потребность организма в гомеостазе (равновесии). Здоровое состояние является нормой, поэтому тело стремится к этой точке, а лечебная гимнастика ему здорово в этом помогает. Особенно эффективно применение лечебной гимнастики в процессе периода восстановления, причем воздействие специальных упражнений может быть как прямым, укрепляющим конкретную мышечную группу, так и локальным, оказывающим общеукрепляющее действие на организм грудничка.

На заметку. Самой распространённой и часто используемой является коррекционная гимнастика, которая позитивно влияет на связки, суставную ткань, мышцы.

Предотвращает нарушение фосфорно-кальциевого обмена и снижает шанс рахита. Так же проводят упражнения в укороченной амплитуде при быстром темпе, чтобы стимулировать кровообращение и улучшить работу сердечно-сосудистой системы.

Зарядка по возрастам

Утренняя зарядка помогает организму проснуться, заряжает энергией и бодростью на весь день. Она повышает иммунитет, укрепляет опорно-двигательный аппарат и развивает дисциплинированность.

Замечательно, если родители начнут закладывать любовь к зарядке с самого раннего детства . Тогда ребенок будет относиться к ней как неотъемлемой части своей жизни

Но важно понимать, что комплекс упражнений подбирают, исходя из возраста. Какие же есть особенности? Расскажем ниже

До года

Конечно, никто не будет заниматься настоящей взрослой зарядкой с новорожденным или малышом до года. Но гимнастика для грудничков будет как раз кстати. До 3-4 месяцев можно делать поглаживания, потягушечки и при этом приговаривать потешки.

Постепенно этот комплекс расширяется и добавляются элементы массажа, пассивные упражнения (когда мама своими руками аккуратно сгибает, разгибает, сводит, разводит ручки и ножки). Кроме этого можно подключать занятия на фитболе.

Обязательно проконсультируйтесь с педиатром и неврологом перед тем как начинать грудничковую гимнастику. По возможности пригласите профессионального инструктора, чтобы он научил вас правильно и безопасно делать все упражнения.

С года до трех лет

После года двигательные навыки малыша становятся более уверенными. При этом он пока не может подолгу концентрироваться на одном виде деятельности. Поэтому зарядка должна быть для него непринужденной увлекательной игрой. В 2-3 года малыш уже сможет повторять определенные упражнения за взрослым. Однако не стоит его переутомлять. 4-5 минут гимнастики в день вполне достаточно.

Дошкольники

К 4-5 годам можно увеличивать время занятий до 6-8 минут. К этому возрасту подросший малыш уже готов к более взрослой зарядке. А в 6-7 лет утренней гимнастике можно уделять до 10-12 минут. Упражнения усложняются, но при этом остается игровая форма и непринужденность.

Младшие школьники

Утренняя зарядка поможет лучше адаптироваться к нагрузке в начальной школе. Постарайтесь уделять ей 10-15 минут в день. Особенно если ребенок не посещает спортивные секции. Кстати, в комплекс упражнений можно включать более сложные элементы, например, планку, приседания, ласточку и др.

Учимся делать гимнастику новорожденному на фитболе

Пожалуй, все родители знакомы с фитболом — большим гимнастическим мячом. Обычно его используют мамочки, стремясь подтянуть свою фигуру немного «поплывшую» после рождения ребенка. Оказывается с помощью этого мяча можно развивать   ребёночка.

Когда малыш находится в возрасте до года, ему чрезвычайно полезно делать гимнастику на этом мяче:

— любое упражнение будет доставлять ребёнку и маме только положительные эмоции;

— занятия позволят расслабиться мускулатуре кишечника малыша и снизят его тонус, что будет прекрасной профилактикой колик;

— во время движений крохи на мяче многие важные органы ребенка будут простимулированы;

— вестибулярный аппарат малыша будет хорошо развиваться.

Есть некоторые правила, которые надо соблюдать, делая с малышом зарядку на фитболе:

— диаметр мяча должен быть в пределах от 60 до 75 см;

— чтобы не спровоцировать вывих у ребёнка, нельзя с силой тянуть его за кисти ручек и стопы;

— большая амплитуда движений не нужна, потому что есть небольшая вероятность того, что кроху можно банально уронить;

— лучше всего, если каждое занятие будет сопровождаться декламированием детских стишков, пением или красивой музыкой;

— во время каждого занятия малыша нужно аккуратно придерживать за животик, спинку, ягодицы или предплечья;

— если малыш плохо себя чувствует, чем-то расстроен или у него пока не зажила пупочная ранка, заниматься на фитболе категорически запрещается.

Соблюдая в точности эти нехитрые правила, можно не только ускорить развитие малыша. Но и просто получать удовольствие от общения с ним.

Основные упражнения для младенцев

В первые месяцы дети адаптируются к новой среде обитания, поэтому все упражнения должны быть направлены на то, чтобы ребёнок чувствовал себя максимально комфортно. Во время упражнений не делайте резких и очень активных движений.

Самыми популярными упражнениями для грудничков являются следующие:

• Упражнение № 1. Положите малыша на спину, так чтобы его таз был в максимально свободном положении. Станьте со стороны ребёнка и аккуратно сгибайте его ножки под прямым углом. Следите за тем, чтобы ноги ребёнка были согнуты в коленях. В идеале колени грудничка должны быть на линии с плечевыми суставами. Удерживайте ножки в такой позе до 3 минут. Периодически с небольшой силой воздействуйте на ноги ребёнка.
• Упражнение № 2. Положите ребёнка на живот и наклоняйте грудничка, при этом придерживая его за плечи. Выполняя это упражнение, взрослый должен находиться за ребёнком. Таким образом, тренируются мышцы спины и шеи, а также вырабатывается навык держать голову самостоятельно. За три месяца таких тренировок малыш сможет самостоятельно принимать такую позу.
• Упражнение № 3. Встаньте слева от ребёнка и положите его на спину. Ваша ладонь должна лежать под головой ребёнка. Другой рукой фиксируйте правое колено малыша. В течение 3 минут воздействуйте, то расслабляйте колено. Такие же действия выполняются по отношению ко второй коленке.

Обратите внимание на то, что во время выполнения ЛФК ребёнок не должен чувствовать боли или сильного дискомфорта

Общие рекомендации по проведению гимнастики для грудничков

• начинать заниматься несложной гимнастикой можно уже в первый месяц жизни малыша;
• все движения должны быть плавными и нежными;
• тренировать ребёнка через силу нельзя;
• во время массажа выполняйте движения от края к центру тела;
• старайтесь не давить на позвоночник грудничка;
• при неврологических расстройствах гимнастика противопоказана;
• лучше всего заниматься физкультурой через час после приёма пищи;
• комната, в которой вы занимаетесь с ребёнком, должна быть хорошо проветренной;
• во время гимнастики снимите с малыша одежду, чтобы она не сковывала его движений;
• каждое упражнение следует повторять до 5 раз.

Гимнастика для грудничков на фитболе

Фитбол поможет не только маме восстановить фигуру после родов, но и поможет развивать малыша. Заниматься на фитболе можно уже в первый месяц жизни, а именно после второй недели. Занятия на фитболе:

• стимулируют работу всех органов;
• расслабляет мышцы кишечника;
• предотвращают появление коликов;
• развивают вестибулярный аппарат.

Особенности динамической гимнастики для новорождённых

Этот вид физических упражнений является универсальным, так как развивает скелетно-мышечный аппарат ребёнка. Такая гимнастика помогает активизировать работу обменных процессов, а также способствует нормальному психологическому развитию малыша.

Динамическая гимнастика может совмещаться с закаляющими процедурами. Начитать упражнения, следует с лёгкого поглаживания тела грудничка, которое переходит в последующие упражнения.

Гимнастика такого типа состоит из:

• Закаливания. Это не означает, что в первый месяц жизни малыша его следует обливать холодной водой. Закаливание заключается в постепенном уменьшении количества одежды, а также в приёме воздушных ванн. Можно постепенно снижать температуру воды в ванной.
• Занятий в воздухе. Перед выполнением упражнений в воздухе проконсультируйтесь с врачом, так как существует много противоречивых мнений, касательной таких упражнений.
• Массажа. Он помогает укрепить и расслабить мышцы.
• Упражнений на фитболе.

Динамическая физкультура предполагает выполнение следующих упражнений:

попробуйте легко поднять ребёнка за руки, чтобы он немного повисел – делайте это медленно и осторожно; покрутите ребёнка в воздухе при этом держа его за руки – делайте все плавно и аккуратно; осторожно сгибайте ноги ребёнка, при этом пытаясь поднести их к подбородку; взяв малыша за ноги, поднимайте их, пытаясь как бы завести их за голову. Перед тем, как начать заниматься с малышом динамической гимнастикой, детально изучите все советы, правила и противопоказания

Перед тем, как начать заниматься с малышом динамической гимнастикой, детально изучите все советы, правила и противопоказания.

Как правильно заниматься на фитболе?

Чтобы ребёнку было интересно заниматься, включите музыку или разговаривайте с малышом. Если ребёнок начинает плакать, то сразу же прекратите занятия. Младенцам до месяца противопоказана такая гимнастика, если пупочная ранка ещё не зажила.

Гимнастики на втором полугодии жизни

Для малышей до года гимнастика делится на 2 этапа: активный и пассивный. После полугода начинается активная гимнастика для новорожденного, когда малыш уже понимает многое и может самостоятельно выполнять ряд упражнений, играя.

1. Укрепление мышц живота и спины. Можно уложить грудничка животом вниз на колени таким образом, чтобы голова, плечи и грудь провисали. Из этого положения необходимо попросить ребенка поднять с пола игрушку. Это задание хорошо выполнять и
2. когда малыш лежит в этом положении на спине. Кроха начнет прогибаться, делая мостик, после чего подниматься в начальное положение.
3. Поощрение ползания. Отлично, если ребенок не торопится подниматься. Необходимо время, чтобы сформировались и окрепли мышцы спины. Ползание же можно стимулировать различными игрушками, всевозможными яркими предметами. Грудничок из такого положения попробует со временем встать на ноги.
4. Навык ходьбы. После 10-11 месяцев дети поднимаются самостоятельно, пытаются стоять без поддержки, а также делают первые шаги, опираясь на руку папы или мамы. В таком возрасте уже стоит поощрять желание ребенка ходить, вставать, приседать на корточки.
5. Спортивный инвентарь. Нужно понимать, чем старше становится малыш, тем больше навыков у него появляется. В упражнениях уже можно применять спортивный инвентарь и подручные средства: мячи, скакалки, кегли, обручи.

Четвертый комплекс (возраст 6-10 месяцев).

• Скрещивание ручек на груди при поддержке за кольца.
• Попеременное и совместное сгибание ножек и их разгибание (так называемые «скользящие шаги»).
• Поворот вправо со спинки на животик без поддержки за ручку.
• Массаж животика, спинки.
• Ползание.
• Присаживание малыша с поддержкой за отведенные в стороны ручки.
• Пассивное поднятие выпрямленных ножек.
• Круговые движения ручками.
• Активное упражнение — напряженное выгибание.
• Поворот влево со спинки на животик.
• Активное упражнение – приподнимание туловища (положение на животе), поддерживая дитя за выпрямленные ручки.
• Присаживание с поддержкой за ручки, которые разводят на ширину плеч (активное упражнение).

Все упражнения этого комплекса выполняются в горизонтальном исходном положении за исключением упражнения «бокс» (его в 8-месячном возрасте, когда ребенок уверенно сидит без опоры, можно выполнять в исходном положении сидя).

Упражнения для малышей 2-6 месяцев

После массажа рук дайте малышу взяться за ваши большие пальцы и разведите ему руки в стороны. Зафиксировав их в таком положении на пару секунд, скрестите руки малыша на груди. Повторите упражнение несколько раз, чередуя руки: сначала сверху правая, потом левая.
Помассировав ножки, возьмитесь за голени малыша. Выполняйте упражнение “велосипед”: поочередно сгибайте ножки, прижимая их к животу. Затем несколько раз согните обе ножки одновременно.
Обхватите туловище малыша под мышками и поднимите его вертикально. Дайте ему коснуться ступнями – не носочками – ровной поверхности. Он должен рефлекторно переступать ножками, как бы шагая

Важно удерживать ребенка на весу. Малыш не должен полноценно опираться на ножки

Они, как и позвоночник крохи, еще не готовы к таким нагрузкам.

Возможность обойтись без снятия устройства

Техника выполнения зарядки

Комплекс упражнений для утренней зарядки для детей зависит от возраста. Уже начиная с первого года жизни ребенка можно начать приучать к зарядке. Когда малыш просыпается нужно улыбнуться ему и подождать несколько минут, не поднимая его с кроватки. Далее нужно взять его за ручки и сделать лежа на спине движения в виде приветствия, открывая и закрывая объятия. При этом нужно говорить с ребенком и улыбаться ему, чтобы он получал удовольствие и ему нравилось. Далее нужно перейти к ножкам, и согнув их под углом девяносто градусов нужно приводить и отводить их к животику и назад. После такой разминочки можно поднять ребенка с кровати и поставить на пол. Нужно попросить малыша подойти к маме или просто походить с ним за ручку. Таких трех упражнений достаточно на начальном этапе для формирования у ребенка привычки. В дальнейшем он будет просыпаться и ждать такой гимнастики. Затем можно добавлять упражнения те, которые нравятся вашему малышу.

Начиная с трех лет можно приучать ребенка делать зарядку самому, но очень важно делать это каждое утро и вместе с ним либо показывать, чтобы он повторял. Первое упражнение должно быть не сложным, но вместе с тем, оно должно пробуждать организм ребенка и его раззадорить

Поэтому можно начать утреннею гимнастику с приседаний. Для первого раза достаточно пяти приседаний, но нужно следить, чтобы техника их была правильная. Ножки нужно поставить на ширине плеч ребенка (а не мамы), а во время приседаний коленки не должны выходить за линию носков. На первый взгляд это покажется сложным, но если показать ребенку как делать на собственном примере, то в три годика он вполне может правильно повторить. Далее, когда ребенок разогрелся, можно переходить к упражнениям на ручки и ножки. Ручки нужно согнуть в локтях на девяносто градусов и выставить перед собой, положив одну на другую. Далее нужно разводить их в плечевом суставе также на девяносто градусов. Таких повторений можно тоже сделать пять. Следующее упражнение нужно начать, поставив ручки на талию. Нужно наклоняться в бока, но не слишком быстро и не прогибаясь вперед.

Чтобы поработали ножки можно предложить ребенку веселое упражнение на бег. Для этого нужно бежать быстренько сгибая ножки в коленках и поднимая их как можно выше к подбородку – как бы бежать по лесенке вперед.

Таких три упражнения не приведут к усталости ребенка, а заставят легче проснуться. Если мама или папа видит, что упражнений мало и ребенок хочет что-то новое, то можно поменять некоторые на более сложные. Например, можно приседать, а когда ребенок встал можно предложить поднимать ручки вверх.

Для детей дошкольного и раннего школьного возраста рекомендуется комплекс упражнений не менее чем из пяти. Если ребенок привыкает делать гимнастику с раннего возраста, то пять упражнений утром перед школой для него не будут казаться сложными. Можно добавить повороты туловища в стороны, а также «мельницу». Вообщем, на что только у родителей хватит фантазии, все можно включать в комплекс утренней гимнастики. Далее нужно отдохнуть пять-десять минут, как правило это время утреннего туалета или просмотра мультфильма, а затем уже можно и завтракать.

Комплекс упражнений

Физические способности ребенка 2 месяцев слабо развиты. Все упражнения, применяемые для малышей первого полугодия жизни, основаны на получении рефлекторного ответа. – это единственное звено, на которое можно воздействовать с целью укрепления опорно-двигательной системы и улучшения психофизического развития ребенка. Тактильная чувствительность хорошо развита, прикосновения имеют весомое значение для познания окружающего мира. Поэтому в комплекс занятий обязательно включают элементы массажа.

Проведение массажа

Для массажа применяется методика поглаживания, которая способствует уменьшению гипертонуса мышц и оказывает успокаивающее действие на нервную систему:

1. Поглаживание ног.
   Левой рукой захватывают стопу ребенка, а правой делают поглаживающие движения в направлении от стопы к бедру 5-6 раз, затем проводят массаж другой конечности. Во время процедуры не следует затрагивать коленную чашечку.
2. Поглаживание рук.
   Большой палец левой руки вкладывают в ладонь ребенка, который малыш должен захватить, поглаживают руку малыша по направлению к плечевому суставу 5-6 раз, затем делают массаж другой конечности.
3. Поглаживание животика.
   Улучшает перистальтику кишечника и предупреждает . В положении малыша на спине сначала проводят круговые движения по часовой стрелке одной рукой, затем двумя руками, при этом правая движется по часовой стрелке, а левая в обратную сторону. Массаж заканчивают поглаживанием живота по часовой стрелке.
4. Поглаживание спины.
   В положении ребенка лежа на животе тыльными поверхностями кистей поглаживают от поясницы к шее, а поверхностями ладоней в обратном направлении.

Зарядка для ребенка в 2 месяца всегда должна начинаться с массажа. Это подготавливает мышцы к нагрузке и улучшает настроение ребенка. Во время занятий необходимо улыбаться и разговаривать с малышом, можно включить спокойную фоновую музыку.

Виды физических упражнений

Упражнения для малыша 2 месяцев направлены на получение рефлекторного ответа от верхних и нижних конечностей, позвоночника, органов зрения.

Комплексные занятия предупреждают задержку физического и психического развития:

1. Разведение и встряхивание рук.
   Упражнение проводят в положении малыша на спине. В ладонях ребенка зажимают свой большой палец руки, а остальными пальцами обхватывают кисть новорожденного. Плавно и медленно разводят руки в стороны, а затем слегка встряхивают их. Количество упражнений – 3-4 раза.
2. Укрепление брюшного пресса.
   Свои предплечья располагают на спине малыша, пальцы рук поддерживают голову. Ноги ребенка должны упираться в грудь матери. Медленно поднимают новорожденного в вертикальное положение, при этом мышцы живота крохи напрягаются. Затем опускают в исходное положение для расслабления мышц брюшного пресса. Количество упражнений – 4-5 раз.
3. Рефлекторное ползание.
   Переворачивают ребенка на живот. Кисти малыша должны быть на уровне грудной клетки, колени разведены, стопы сомкнуты, голова поднята вверх. Своей правой рукой фиксируют ноги малыша в области голеностопов, а большим пальцем левой руки проводят по пяточкам крохи. Это побуждает новорожденного делать отталкивающие движения вперед, наподобие ползания. Количество упражнений – 2-3 раза.
4. Укрепление стоп.
   Фиксируют стопу ребенка в левой руке, а указательным пальцем правой руки надавливают на подошвенную поверхность у основания пальцев. При этом ребенок сгибает пальчики. Затем проводят рукой по внешнему краю стопы – малыш веерообразно растопыривает пальчики. Количество упражнений – 4-5 раз.
5. Гибкость позвоночника.
   Переворачивают новорожденного на бок. Костяшками указательного и среднего пальца проводят по обеим сторонам позвоночника малыша снизу вверх. При этом ребенок выгибает спинку. Повторяем упражнение на другом боку. Количество подходов – 5-6 раз.
6. Покачивание в позе эмбриона.
   Гимнастика для новорожденного в 2 месяца должна не только укреплять тело, но и способствовать гармоничной адаптации малыша к условиям окружающей среды. Упражнение в позе эмбриона успокаивает ребенка, позволяет лучше развиваться органам чувств и психической деятельности. Новорожденного укладывают на бок, голову подбородком прижимают к груди, ноги сгибают и подводят к животу. В такой позе покачивают ребенка из стороны в сторону. Упражнением в позе эмбриона заканчивают гимнастику.

Массаж и физические упражнения проводят через 30-60 минут после еды. Необходимо наблюдать за реакцией ребенка во время занятий. Если движение вызывает негативные эмоции у малыша, от него необходимо отказаться

Важно выяснить самые приятные упражнения для ребенка и с них начинать занятие, чтобы придать тренировкам положительную эмоциональную окраску

Гимнастика для новорожденных (крохе месяц)

В таком возрасте малыш еще слишком нежный, поэтому и упражнения надо выбирать очень аккуратно. Главным принципом здесь будет — не навреди!

У такихдетей (у большинства из них) пока еще присутствует гипертонус мышц, поэтому и гимнастику для новорожденных направляют на то, чтобы произошло расслабление.

Малыш лежит на спинке, мама разводит его ручки в разные стороны, а затем скрещивает на груди. Мама поднимает ручки малыша поочередно вверх и вниз («мельница»). Мама разводит ножки в стороны и сводит их обратно, в исходное положение

Можно вращать бедром малыша, описывая им полукруг (здесь очень осторожно, если у малыша дисплазия, то надо посоветоваться с врачом!). Интересное и полезное упражнение «книжка»: ножки малыша нужно согнуть в коленках и поочередно сводить и разводить их, как обычно открывают и закрывают книгу

Выложить кроху на животик. Это несложное упражнение будет стимулировать малыша поднимать головку.

Для ребенка будет достаточно выполнить каждое упражнение гимнастики для новорожденных по пять раз. Резкие рывки здесь будут совершено неуместны. Зарядку надо заканчивать легким массажем в виде аккуратного поглаживания животика, спинки, ручек и ножек. Причем, такой массаж должен продолжаться столько же времени, сколько и гимнастика.

Сколько гулять с новорожденным весной и осенью?

В этот период года родители должны особенно внимательно организовывать прогулки новорожденного. Первую прогулку можно совершить только на 5-6 день после выписки из родильного дома и только при условии отличного самочувствия малыша.

Как правильно одеть ребенка

В весенне-осенний период года для прогулки малышу оптимально подойдет демисезонный комбинезон, которые прекрасно сохраняет тепло, но одновременно с этим позволяет «дышать» коже, что предотвращает потение. Под такой комбинезон нужно надевать на малыша одежду исключительно из натуральных материалов.

Обратите внимание: тепло в этот период года обманчиво, часто сопровождается холодным ветром, а это приводит к простуде новорожденного. Врачи рекомендуют весной и осенью выходить на прогулку с грудничком только в хорошую погоду

Прогулка с ребенком под дождем

Если на коляску надеть дождевик, то прогулку с ребенком можно осуществлять даже в сырую и мокрую погоду – это неверное мнение. Дело в том, что внутри коляски при таком укрытии создается парниковый эффект, а это считается неблагоприятным микроклиматом для ребенка. Убедиться в том, что грудничку внутри коляски некомфортно, легко – просуньте руку под дождевик и ощутите негативное влияние парникового эффекта.

Прогулку в дождливую погоду лучше отложить, а дождевиком целесообразно пользоваться только в том случае, если осадки застали врасплох.

Длительность прогулки с новорожденным

Она определяется только с учетом самочувствия грудничка. Если ребенок не замерз, не проявляет признаки недовольства/беспокойства, то первая прогулка может длиться 15-20 минут. В дальнейшем при каждой прогулке время нахождения на улице в весенне-осенний период нужно увеличивать на 10-15 минут, в результате доведя его до полутора часов в день.

Особенности

Физическая деятельность может включать в себя большое количество составляющих, о которых не все знают. Чаще всего детям предлагается зарядка, которая сопровождает их дома, в садике и частично в школе, но только лишь ею ограничиваться нельзя. Дети школьного возраста уже довольно сильные и выносливые, чтобы справляться с более серьезными задачами физического воспитания. Если родители не могут дать полноценный объем нагрузок, то утренняя зарядка будет вполне посильной задачей для каждого.

Гимнастика в домашних условиях должна быть не просто любой физической активностью. Родители должны выбрать только посильные и нужные варианты, на основе которых и составить комплекс упражнений. Такие занятия позволяют получить ощутимую пользу, это:

• борьба с возможным ожирением;
• профилактические мероприятия, связанные с работой сердца;
• развитие опорно-двигательной системы ребенка;
• помощь в устранении нервных пиков и расслаблении школьника;
• приведение организма к оптимальному рабочему состоянию;
• психологический комфорт после тренировки, повышение настроения;
• помощь в пробуждении всего тела и подготовка к рабочему дню;
• включение обменных механизмов.

Чтобы ребенок с удовольствием занимался утренней зарядкой каждый день, стоит проводить ее вместе, потому как совместная деятельность мотивирует ребенка, а время, проведенное рядом с родителями, дает чувство удовлетворения и счастья. Если есть возможность проводить со школьником еще дополнительные занятия помимо зарядки, это будет только на пользу. Для тех же, кто не может себе позволить это ввиду работы или других нюансов, нужно обязательно найти для малыша спортивную секцию по интересам.