Зарядка для мамы. как быстро похудеть после родов

Кормление грудью

Давно замечено, что кормящие мамы теряют вес гораздо быстрее, чем некормящие. При кормлении калории преобразуются в грудное молоко, что помогает эффективнее избавиться от лишнего жира и похудеть после беременности и родов.

Несмотря на то, что норма потребления калорий при грудном вскармливании примерно на 500 единиц выше (2200-2700 калорий для кормящих, 1800-2200 для некормящих), возможность похудеть после родов при грудном вскармливании наступает быстрее. Женщина может с легкостью сжигать 600-800 калорий просто сидя на диване и кормя малыша. Можно быстро похудеть после родов только от одного грудного вскармливания, что может достигать от 0,5 до 1 кг в неделю.

Однако следует помнить, что при уменьшении использования грудного молока (например, при введении прикорма), норма потребления калорий для мамы также резко снижается

Это важно учитывать, чтобы своевременно скорректировать свой режим питания и избежать увеличения веса. Есть еще одна опасность

У большинства женщин после кормления появляется внезапное чувство голода или жажды. Неосмотрительное и неумеренное их утоление чревато набором лишних килограммов.

Грудное вскармливание также способствует сокращению матки, а значит, обвисший животик исчезнет намного быстрее. Оно также уменьшает риск развития рака груди, диабета 2 типа, значительно повышает иммунитет малыша.

Выбирайте сбалансированные блюда

Чрезмерное потребление сладкого вызывает резкий подъем уровня сахара в крови. Организм привыкает к этому, а когда этот уровень падает до нормального, появляется сильное желание что-нибудь съесть. Чтобы избежать искушения, держите в области досягаемости только здоровые продукты для перекусов. Также запаситесь нежирным молоком и йогуртом — это лучшие продукты, которые полезны для организма, ведь исследования показали, что кальций из этих источников помогает снизить вес.

Вот несколько идей вкусных, полезных блюд, которые не позволят вам сойти с вашего пути:

• Сельдерей, морковь и перец с нежирной заправкой;
• Салат из курицы или яйца с зерновым хлебом;
• Зерновые мюсли с нежирным молоком;
• Зерновой хлеб с ореховым маслом;
• Вареные яйца;
• Яблоки с миндалем;
• Фруктовые смузи.

Также в продуктах должна содержаться клетчатка, а, следовательно, к рациону надо добавить изюм, финики, злаковые и зерновые сорта хлеба и, конечно же, овощи. Такие перекусы помогут вам быстрее насытиться и улучшат пищеварение.

Теперь насчет времени приема пищи. Между ними не следует оставлять больше двух-трех часов, а есть вам следует не меньше шести раз в день. Старайтесь есть после каждого кормления. Это позволит вам всегда поддерживать высокую скорость метаболизма, что поможет сжечь жир, накопившийся во время беременности.

Чем опасны диеты

Нормализация массы тела после родов – сложная задача. Прежде всего, это связано с тем, что применение большей части диет в раннем послеродовом периоде и во время грудного вскармливания категорически противопоказано. Несбалансированность рациона, недостаток калорий, белков, жиров, углеводов, витаминов, макро- и микроэлементов могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем у матери – от гиповитаминоза и остеопороза до хронических заболеваний печени, органов желудочно-кишечного тракта и других систем. Кроме того, при неадекватном питании снижается лактация и страдает ребенок, которому перестает хватать объемов молока и содержащихся в нем веществ. Именно поэтому любые несбалансированные диеты (безуглеводная, белковая, монодиеты – гречневая, банановая и т. д.) ни в коем случае нельзя применять. Но бороться с лишним весом после родов можно и даже нужно – только грамотно.

Как похудеть после родов кормящей маме?

Для начала следует поубавить свой пыл и принять тот факт, что сбросить лишние килограммы в кратчайшие сроки практически невозможно. Запаситесь терпением и следуйте дальнейшим рекомендациям. Абсолютно нормально, когда вес женщины после родов уменьшается постепенно, в течение продолжительного времени. В среднем вес должен падать на 300 грамм в неделю. Если ваши показатели критично отличаются от указанных цифр в большую сторону, это тоже не совсем естественно. Скорее всего, организм истощается после изменений гормонального фона, стресса или неправильного питания.

Рекомендуется начинать похудение с элементарных физических нагрузок. Прекрасно, если это будут регулярные прогулки на свежем воздухе, легкие упражнения и расслабляющие водные процедуры. Далее целесообразно задуматься о смене рациона питания в пользу безвредных и низкокалорийных продуктов

При этом важно всегда прислушиваться к своим ощущениям, чтобы не допустить слишком резких перемен. Не стоит спешить, все должно быть постепенно

Как быстро похудеть после родов с помощью физических упражнений?

Для проведения регулярных тренировок совсем не обязательно посещать тренажерный зал. Тем более что физическая активность в постродовой период не должна быть чересчур интенсивной. Новоиспеченным мамочкам рано задумываться о занятиях на тренажерах. А женщинам после кесарева сечения рекомендуется подходить к этому вопросу еще более аккуратно. Спорт не должен навредить здоровью.

Для активных упражнений «зеленый свет» загорается лишь спустя 8 недель после родов. Если новоиспеченная мама испытывает определенные трудности во время занятий (по причине сложных родов), ей необходимо проконсультироваться по этому поводу с лечащим врачом. Доктор поможет составить оптимальную программу тренировок, учитывая индивидуальные особенности состояния пациентки.

Для похудения после родов существуют специальные упражнения, которые проводятся в положении лежа. В этом случае нагрузка на организм получается оптимальной. Для этих целей не лишним будет приобрести специальный коврик для занятий.

Как похудеть после родов и убрать живот

Упражнение №1. Лягте на спину, расставьте ноги, согните их в коленях. Соприкасайтесь ногами таким образом, чтобы коленные чашечки сходились вместе. Повторите 5 раз.

Упражнение №2. Глубоко вдохните, напрягите мышцы живота, медленно выдыхайте воздух до предела. Не расслабляем мышцы и стараемся выдохнуть еще немного. Далее сделайте паузу на 30 секунд и начните снова. Это простое упражнение позволяет обрести стройную фигуру без особых нагрузок.

Упражнение №3. Лягте на живот, поднимите голову и грудную клетку на вдохе, без помощи рук (их нужно расположить вдоль тела и расслабить). Отдохните во время выдоха.

Упражнение№4. Рекомендуется спустя 2 недели после рождения ребенка. Лягте на спину, поднимите ноги перпендикулярно полу. Зафиксируйте на несколько секунд, опустите ноги. Перед каждым подъемом можно делать паузу. Повторите упражнение 5 раз, при возможности фиксируйте дольше.

Упражнение №5. Займите стоячее положение. Делайте наклоны с руками вправо и влево поочередно.

И самое главное – психологический настрой.

Роды и последующие несколько месяцев – стрессогенный фактор в жизни любой женщины и иногда кажется, что единственный способ себя поддержать – съесть что-нибудь вкусненькое (читай, сладенькое или жирненькое). Увы, способ это краткосрочный, а, главное, с множеством побочных эффектов и Вам будет интересно прочесть, Как эффективно похудеть. Однако есть масса других способов получения удовольствия, чтобы поддержать себя на позитивной волне и, как правило, они так же вполне доступны (смотрите – Учимся себя хвалить)

Затрудняетесь найти их самостоятельно? Либо «зашкаливает» вполне понятная тревога: «Все ли я делаю правильно? Обеспечиваю ли я малыша всем необходимым в плане питания?» Наши специалисты диетологи и психологи всегда поддержат Вас на пути к изменениям, а массажисты сделают вашу фигуру сногсшибательной, так, что глядя на Вас, подруги захотят тоже родить ребенка и стать такой же красавицей.Уважительное отношение к своим потребностям и желаниям, немного фантазии и результат не заставит себя ждать.

Приходите, работайте над собой, своей фигурой – Вы этого достойны!

Хотите похудеть? Запишитесь на приём к диетологу прямо сейчас!

Запишись на прием

Биологически активные добавки

Начнём наш обзор с самого сомнительного способа похудеть после родов — с БАДов. В инструкции одного из популярных БАДов — «Модельформ Стройная мама» https://www.neboleem.net/modelform-strojnaja-mama.php — справедливо подчёркнуто, что его применение противопоказано беременным и кормящим грудью. Однако навстречу «торопыгам» бодро идут разномастные «гении маркетинга» — от форумов с лже-мамами, похудевшими после родов, до колдуний и ведунов в соцсетях.

Научный подход и безопасность: 1

БАДы не являются лекарственным средством и не проходят научную апробацию — факт вполне достаточный для того, чтобы поставить этому способу «быстро похудеть после родов» единицу. А если учесть, что многие БАДы содержат массу очень странных веществ, например, экстракты неизученных растений, допинги и тому подобное — то и единицу с минусом. Аллергия, гастрит, язва желудка, диарея и даже серьёзное отравление у матери и её ребёнка — вот чем грозит использование подозрительных БАДов из серии «как похудеть после родов». Правда, это не касается «официальных» БАДов, которые продаются в аптеках. Так, «Модельформ» содержит экстракты известных «похудательных» растений, обещает отсутствие побочных эффектов и рекомендует предварительную консультацию с врачом.

Комплексность: 1

О комплексном подходе в случае применения снадобий ради того, чтобы похудеть и убрать живот после родов, и речи быть не может.

Гарантия результата: 2

Помилуйте, разве это достойное занятие для почтенного менеджера продаж БАДов — брать на себя ответственность? Его дело — впарить тем, кто хочет похудеть после родов свой товар, получить барыш — и давай, до свидания! Что касается уважаемого «Модельформа», то он напоминает, что результат появляется спустя два месяца приёма БАДа, разумного питания и физической активности. Учитывая два последних фактора — при чём вообще тут БАД?

Цена: 3

30 капсул «Стройной мамы» обойдутся тем, кто худеет после родов, примерно в 1 тысячу рублей. Что касается прочего никчёмного, а то и вредного товара от мутных производителей — пожалуй, не стоит опускаться до того, чтобы интересоваться его ценой.

Питание для похудения после родов

Сравнительно быстро похудеть после родов можно только в том случае, если уже с первых дней после возвращения из родильного дома питание женщины будет правильным и максимально сбалансированным. Кормящая мама не должна думать, что особенности ее питания влияют на то, какое количество молока вырабатывается. Заблуждением являются и утверждения о том, что большое количество чая со сливками и жирная, сытная пища способствует качеству молока. На самом деле молодой кормящей маме просто нужно много пить, употребляя жидкость перед каждым кормлением ребенка. Общее количество выпиваемой жидкости в сутки должно составлять не менее двух литров.

И для стабильной лактации, и для похудения женщине следует разбивать дневной рацион на пять-шесть порций. В один прием пищи следует употреблять не больше 200 г еды. Перед сном есть не следует, лучше покушать последний раз за 3-4 часа до сна. На ночь достаточно выпить нежирный кефир или ряженку. А вот пропускать завтрак не желательно: утреннее питание гарантирует, что организм будет перерабатывать потребляемую пищу более интенсивно.

Блюда, жаренные на сковородке, а также очень жирная еда противопоказаны как при кормлении ребенка грудью, так и в процессе активного сбрасывания лишнего веса. Лучше всего готовить еду в пароварке: так в ней сохранятся полезные вещества, и блюдо при этом не впитает лишний жир. Наиболее подходящим для «послеродовой диеты» блюдом считаются тушеные и вареные овощи. Именно они  должны составлять около половины от всего дневного рациона. Молодая мама, которой трудно уделить время для готовки еды, может воспользоваться замороженными смесями овощей, витамины и полезные вещества в которых сохраняются при заморозке. Правда, в первые месяцы грудного кормления не нужно есть те овощные смеси, в которых есть бобовые, так как это чревато проявлением газообразования у малыша. Но со временем их постепенно можно вводить в рацион.

Фрукты – прекрасный вариант десерта для кормящей худеющей мамы. Однако увлекаться бананами и виноградом все же не стоит, так как калорийность у этих фруктов очень высокая.

И процесс лактации, и правильное похудение после родов не исключает каждодневного употребления молочных продуктов. Некоторые из них, впрочем, весьма калорийны. Но если сметану в процессе похудения лучше не употреблять, то без сыра, который обеспечивает организм кальцием, во время лактации не обойтись. Желательно выбирать молочные продукты с низким содержанием жира. В данном случае подходят сыры сортов чечил, адыгейский, камамбер.

А вот мясо для кормящей мамы, желающей привести в норму фигуру, можно употреблять только один раз день. При этом оно должно быть нежирным. Сосиски и колбасы являются источником жиров, поэтому их лучше исключить вообще, предпочтя мясо птицы, кролика говядину,

Каша – продукт достаточно питательный, но все же употреблять каши из зерновых важно для полноценного кормления малыша: это значительно снижает риск развития аллергии

Особое внимание следует уделить тому, чтобы в привычку мамы не вошли постоянные перекусы. Если есть все же очень хочется, утолять голод лучше фруктами, а иногда поможет и стакан зеленого чая

Худеющая после родов женщина должна четко знать весь список запрещенных продуктов, которые не способствуют сбрасыванию веса и при этом могут навредить и питающемуся грудным молоком малышу. Итак, в рационе молодой маме нет места жареной и копченой еде, консервам, острым и соленым блюдам, алкоголю, шоколаду. Полезные, казалось бы, семечки и орехи – продукты также коварные: они высококалорийные, очень жирные и при этом могут спровоцировать аллергические проявления у ребенка.

Мучная сдоба – еда, которую лучше всего употреблять понемногу и очень редко. Но побаловать себя маленькой булочкой один раз в несколько дней кормящая мама все же может. Скушать ее лучше утром.

Специалисты советуют маме правильно подстраиваться под режим дня ребенка, не пропуская при этом время приема пищи. Кстати, многие женщины доедают вкусные пюре и другую еду за малышом, совершая серьезную ошибку. Ведь, не замечая того, молодая мама постоянно употребляет дополнительные калории, которые в итоге могут только добавить несколько килограммов.

Общая калорийность рациона молодой мамы не должна выходить за пределы 2000 калорий в день. Существенные ограничения – менее 1300 ккал в день – могут оказать негативное влияние не только на процесс лактации, но и на обмен веществ, так как его скорость может замедляться.

Отслеживать процесс похудения важно и потому, что при отсутствии потери веса у женщины, занимающейся спортом и ограничивающей питание, возможны эндокринные нарушения. В таком случае следует незамедлительно посетить эндокринолога

Режим дня новорожденного

Неправильный режим дня — это самая распространенная ошибка молодых мам. Пока малыш бодрствует, они целиком поглощены им и практически забывают о себе. А как только карапуз засыпает — кидаются к холодильнику и стараются наесться впрок. На самом деле это очень вредно. Отказываясь от обеда, мы подвергаем организм стрессу и вынуждаем его делать запасы, в виде жировых отложений. При неправильном питании мы не только набираем лишние килограммы, но и страдаем от постоянной усталости. Гораздо полезнее есть часто вместе с малышом, не менее 4-5 раз в день, но маленькими порциями. Даже с самым беспокойным ребенком всегда можно найти десять минут, чтобы слегка перекусить. И, самое главное, постарайтесь никогда не доедать за ребенком, даже если каша очень вкусная и жалко ее выкидывать.

Маша 33 года, дочери 1,4 годаЗа время беременности я поправилась на 16 килограмм. После родов вес, конечно, немного уменьшился, но я была вся какая-то мягкая и пышная. Я несколько раз пыталась заняться собой, но всегда не было свободного времени. Целый день я ни на шаг не отходила от дочери. А когда она засыпала, я бежала на кухню и опустошала холодильник. Естественно, при таком режиме думать о диете и правильном питании просто невозможно. Наоборот, я старалась съесть как можно больше, впрок. А когда дочери исполнилось шесть месяцев, я взяла надомную работу (я бухгалтер). Теперь во время ее сна я старалась не заниматься посторонними делами, а сидеть за компьютером. Поэтому есть я стала вместе с дочерью. Оказалось, что это очень удобно. Кстати, благодаря регулярному приему пищи я стала гораздо меньше уставать и сейчас вешу всего на 1,5 килограмма больше, чем до родов.

Причины набора веса во время беременности

Бывают случаи, когда молодые мамы за время беременности не набирают ни одного лишнего кг. Как правило, это обусловлено генетикой и типом телосложения. Однако большинство женщин все-таки сталкиваются с проблемой лишнего веса после родов. «Беременность накладывает свой естественный отпечаток на организм женщины: зачастую во время беременности мы меньше двигаемся, больше едим, при этом могут значительно меняться вкусовые предпочтения, — говорит реабилитолог клиники спортивной медицины. — Организм делает то, что заложено природой, чтобы максимально безопасно и комфортно выносить малыша и подготовиться к его появлению на свет. Поэтому набор веса во время беременности — абсолютно нормальная ситуация».

Прежде всего, не стоит паниковать и следует запастись терпением. «За время беременности вес тела увеличивается, и это нормально — в среднем женщина может набрать 9-14 кг. Во-первых, сам плод, околоплодные воды и увеличившаяся в размерах матка, — объясняет эксперт направления групповых программ крупнейшего фитнесс-клуба в России. — Во-вторых, жировая ткань, которая накапливается, в основном в области живота и бедер для защиты плода и, кроме того, служит дополнительным запасном энергии для обеспечения выживания матери и будущего ребенка на случай непредвиденных обстоятельств. Этот механизм физиологически заложен в организме женщины, и бороться с этим бессмысленно и небезопасно. Кроме того, увеличение молочных желез и объема циркулирующей крови так же добавляют вес.

Беременность длится 9 месяцев, и глупо рассчитывать на то, что форма восстановится за месяц-два — должно пройти как минимум столько же времени».

Поэтому эксперты рекомендуют не паниковать из-за «привеса», не садиться на строгие диеты, а сосредоточиться, в первую очередь, на материнстве и улучшении собственного самочувствия.

Признаки гормонального сбоя у женщин

Симптоматика зависит от возраста и причины. Женщины репродуктивного возраста часто жалуются на следующие проблемы:

1. Нарушения менструального цикла. Это могут быть задержки или отсутствие месячных в течение определенного времени (аменорея).
2. Усиление ПМС.
3. Сильные боли в период менструации.
4. Повышенное оволосение (гирсутизм).
5. Проблемы с кожей, а именно угревая сыпь, постоянные воспаления.
6. Частые скачки настроения без причины.
7. Снижение либидо.
8. Расстройства сна.
9. Головные боли.
10. Агрессивность, злость на окружающих, раздражительность.
11. Ломкость ногтей и выпадение волос.
12. Дискомфорт при половом акте из-за снижения количества вагинальной смазки.

Часто женщина связывает постоянную усталость с сильной бытовой или рабочей загруженностью. Но часто это является признаком гормональных нарушений. Это состояние требует врачебной консультации и коррекции.

Симптомы гормонального сбоя у девушек-подростков

У девушек симптоматика несколько иная. Это связано с тем, что у них только начинает устанавливаться необходимый для взрослого человека гормональный фон. О нарушениях могут свидетельствовать проблемы с формированием вторичных половых признаков.

Нужно обратиться к врачу, если:

1. Отсутствует менструация до 16—17 лет.
2. Наблюдается недостаточное оволосение в подмышечных впадинах или в лобковой зоне.
3. Не формируются молочные железы.
4. Наблюдается нерегулярный цикл спустя год после первой менструации;

Чрезмерно худощавое телосложение или наоборот резкий набор веса также могут быть признаком, что с гормонами не все в порядке.

Как лечить гормональный сбой у молодых девушек? Главное здесь не навредить. Поэтому терапия подбирается только врачом после тщательного обследования.

Как быстро похудеть после родов

Чтобы не сильно набрать вес и быстро его сбросить после родов, нужно правильно питаться во время беременности. Я уже рассказывал вам все принципы того, как должна выглядеть идеальная диета.

Рациональная диета и специальные физические упражнения, о которых мы поговорим в этой статье, облегчат роды и помогут не располнеть. Но не у всех женщин это получается. Многие после рождения ребенка начинают искать способы, как быстро похудеть.

Самое главное, что нужно при этом учесть – это индивидуальные особенности каждого женского организма в отдельности.

Организму необходимо время на восстановление, нельзя начинать похудение сразу. 1,5-2 месяца – это послеродовой период, когда нормализуется гормональный фон, восстанавливается объем крови, обмен веществ.

Очень советую вам изучить статью на моём блоге, которая вам очень понравится, про то, с чего начать похудение. Многие моменты вам станут понятными.

Во многих случаях за это время вес приходит в норму без дополнительных усилий.

Если этого не произошло, нужно проконсультироваться у врача, можно ли приступать к физическим упражнениям.

Особенно это важно женщинам, у которых было кесарево сечение. Восстановление после операции у всех проходит по-разному

У кого-то уже через 2 месяца шов заживает и можно заниматься. Другим нужно подождать еще несколько месяцев. Поэтому важно ориентироваться только на собственное самочувствие и рекомендации врача.

Как быстро похудеть после родов в домашних условиях

Еще одно правило, которое обязательно должна учесть женщина – худеть быстро нельзя. Вес должен уходить постепенно, не более 0,5-1,5 кг в неделю. Есть методы, которые обещают потерю 3 и более кг за 7 дней, но их использовать нежелательно. Нужно понять, что вместе с жиром при таком похудении уходит мышечная масса. Живот и грудь будет отвисать, появятся растяжки. А женщине нужно стараться добиться не идеального веса, а идеальной фигуры.

Поэтому нужно рассчитывать на длительную работу над собой. Безопасное для здоровья похудение должно быть не более 2-4 кг в месяц. Более быстрое может негативно отразиться на лактации, ухудшить самочувствие мамы и ребенка.

Для правильного похудения нужен комплексный подход. Обязательно использовать три составляющие:

О последнем многие женщины забывают, считается, что с маленьким ребенком невозможно нормально выспаться, покушать приготовить вовремя тоже не получается.

В этом отношении женщинам, кормящим грудью, легче – можно спать вместе с малышом, не придется вставать к нему.

Это также благоприятно отразиться на психологическом состоянии ребенка – он станет спокойнее, а мама будет высыпаться.

Основные ошибки во время похудения после родов

Многие женщины в своем стремлении похудеть совершают серьезные ошибки. Из-за этого они не только не могут похудеть, но и наносят непоправимый вред здоровью. Чего нельзя делать для снижения веса:

• отказываться от грудного вскармливания, так как лактация требует больших энергозатрат и способствует похудению;
• соблюдать жесткие диеты, которые влияют на качество молока, приводят к недостатку питательных веществ и вызывают скачки веса;
• сильно переживать по поводу того, что вес не восстановится, это может закончиться депрессией и негативно отразиться на состоянии ребенка;
• чрезмерное питание, чтобы улучшить качество молока, лактация требует не более 500 дополнительных калорий;
• все время посвящать только ребенку, ведь женщине необходим отдых, прогулки, положительные эмоции;
• принимать препараты или БАДы для похудения, они могут вызвать аллергию, нарушение работы кишечника, привыкание.

Не убирайте из рациона любимую еду – найдите заменитель

Любите пиццу? Закажите ее, но следите, чтобы она имела основу из качественной муки. Попросите подать ее с большим количеством овощей и меньшим количеством сыра. И не волнуйтесь, в ресторан поступали и более необычные запросы. Если вы любите спагетти, то покупайте пасту с высоким содержанием белка, например, бариллу. Покупайте обезжиренные молочные продукты. Смысл в том, что не стоит полностью ограничивать себя, потому что тогда вы рано или поздно сорветесь. Если заменитель вам не по вкусу, довольствуйтесь меньшим количеством «запрещенного» блюда, причем ешьте его после того, как вы успели наесться здоровой пищей, например, мясом и овощами, которые смогут насытить вас. Тогда вы будете меньше испытывать желание есть что-нибудь нездоровое.

Почему вес не уходит сразу после беременности?

В период лактации организмкормящей мамы продолжает вырабатывать необходимые малышу питательные вещества.
Поэтому и меню у кормящих матерей особое. В рационе должны присутствовать главные источники витаминов и минералов: мясо и рыба, яйца и масло, фрукты, овощи (без лука с чесноком), молоко, сыр, хлебобулочные изделия, крупы. Желательно обойтись без шоколада, солений и копченостей — чтобы предупредить появление аллергии у малыша.

После прекращения грудного вскармливания большинство матерей желают вернуть себе прежнюю фигуру.
Они пробуют сидеть на экспресс-диетах, голодают, пьют слабительные и мочегонные препараты, записываются на фитнес. Но диеты и спортивные занятия не дают долгосрочного результата.

Лишний вес уходит и возвращается опять после кажущегося очищения организма с помощью «чудо-препаратов». Ожирение не исчезает, стройность не возвращается. Попытки похудеть после рождения ребёнка прекращаются, цель не достигнута. Почему так происходит?

Женщины, прекратившие грудное вскармливание, очень часто продолжают оставаться в психофизиологическом состоянии «МАТЬ».

Они живут с прежними установками: «Я — кормящая мать, я должна постоянно обеспечивать питанием не только себя, но и малыша…», по привычке (имеющей бессознательную природу) питаются более калорийными продуктами, чем необходимо для обеспечения собственной жизнедеятельности. Вместо похудения получается ожирение.

Диета при геморрое после родов

Из-за большого сосредоточения крови в венах анального отверстия или прямой кишки, образуются узлы геморроя. В период вынашивания малыша они могут появляться в связи с увеличивающимся давлением, оказываемым растущей маткой, а в процессе родовспоможения – из-за потуг. Диета при геморрое после родов обязательна и включает в себя продукты, которые не закрепляют, а наоборот послабляют стул, чтобы избежать запоров.

Полезные продукты:

• Пшеничная, перловая и гречневая каши.
• Хорошо себя «зарекомендовал» чернослив, если человек его не переносит – заменить курагой.
• Растительное масло, лучше домашнее.
• Отруби.

Овощи и фрукты:

• Брокколи.
• Бананы.
• Сырая морковь.
• Яблоки.
• Цветная капуста.
• Мясные и рыбные продукты.

Не рекомендуемые:

• Различные бобовые.
• Соленья, копчености.
• Сладкое и мучное, особенно белый хлеб.
• Шоколад.
• Газированные напитки.
• Острая и перченая пища.
• Жареные блюда.
• Какао и кофе.

[], []

Следите за калориями и жиром

Скажите «нет» пище, содержащей пустые калории — это будут, в первую очередь, сладкие напитки и чипсы. Также забудьте о тех безумных диетах, которые убирают из рациона целые группы продуктов. Вместо этого, укрепите свою диету продуктами, богатыми витаминами и белками. К таким продуктам относятся мясо, злаки, свежие фрукты и все нежирные молочные продукты, Именно это рекомендуют диетологи.

Не ограничивайте жир полностью, так как он нужен организму, чтобы сжечь уже имеющийся жир.

Потрудитесь определить и включить в диету здоровые виды жиров (съешьте 6 оливок, четверть авокадо и столовую ложку льняного масла). Добавляйте их к трем из шести приемам пищи. Исследования предполагают, что омега-3 (здоровые жиры, которые содержатся в семге, многих орехах и льняном масле, а также в некоторых других продуктах) снижает количество жира именно на животе.

Физические упражнения помогают худеть быстрее

Тренажерку я в итоге забросила. Решила заниматься дома. Крутила хула-хуп (обруч такой) и качала пресс.

Сразу скажу, терпения крутить обруч по сорок минут у меня не хватало. Поэтому максимум в день на это упражнение отводилось 10 минут. Пресс качать начинала по тридцать раз каждый день, в итоге через пару месяцев мне было не тяжело качать пресс по 150 раз. Вот собственно и вся целенаправленная физическая нагрузка.

Для скорейшего избавления от лишнего веса, следует выполнять определенные физические упражнения. Естественно, молодым мамам будет сложно найти достаточное количество времени для занятия своей фигурой, так как большая часть дня уходит на заботы о малыше, многим из них некогда думать о похудении.

Впрочем, можно выбрать комплекс несложных упражнений, который направлен на подтягивание мышц, улучшение стройности фигуры.

Самым простым упражнением станут прогулки с ребенком на свежем воздухе. Достаточно гулять по часу в день для того, чтобы получить нужное количество кислорода, а мышцы на бедрах и икрах значительно укрепились.

Очистившись, подготовившись психологически и выполняя несложные физические упражнения ежедневно, можно значительно улучшить состояние своей фигуры, постепенно, но стабильно терять лишние килограммы. Процесс похудения будет происходить не слишком быстро, поэтому будет проще расстаться с жировыми отложения, а также вернуться к нормальной работе.

Следите за своим организмом

Дебра Уотерхаус, известный диетолог из Калифорнии, автор книги «Как перехитрить жир после родов», предлагает вам задать себе следующие вопросы, когда вам захочется есть: «В самом ли деле я голодная?» Если да, то можно есть. А если нет? Значит вы устали или вам скучно. Тогда следует позвонить другу, погулять или посмотреть телевизор или почитать книгу — только не надо есть из-за того, что вам больше нечего делать. Что именно вам хочется съесть? Иногда лучше съесть именно то, что вам хочется, вместо того, чтобы заменять это альтернативами, даже если это не самая здоровая пища, говорит Уотерхаус.

Если вам очень хочется мороженого, но вы всегда выбираете вместо него что-то другое, то вы, в конце концов, сорветесь и съедите его — после того, как вы съели и йогурт, и орехи, а потом и сыр. Наелись ли вы? Многие люди не проверяют свое состояние. Они продолжают есть, пока на тарелке не закончится еда. А нужно после каждых десяти ложек спрашивать себя, достаточно ли вы съели. Насытились ли вы?

Диеты для похудения в послеродовой период

В период грудного вскармливания женщинам категорически запрещается придерживаться строгих диет. Так как строгие диеты после родов не обеспечивают полноценное питание, следовательно, молоко может пропасть. В период лактации лучше не заниматься никакими экспериментами с весом и питанием. Дайте своему организму время на восстановление и отдых после такого серьезного стресса, как беременность и роды. На диеты для похудения традиционного типа можно садиться только тогда, когда вы полностью прекратили кормить ребенка грудью (или на третий месяц после родов, если ребенок находится на искусственном вскармливании).

Выводы

Литература:

1. Клаэссон И.М., Брюнхильдсен Дж., Сидсьё Дж., Бломберг М., Сидсьё А., Джеппссон А., Йозефссон А. (2011). «Вес после родов: двухлетнее наблюдение за женщинами с ожирением в рамках программы ограничения набора веса.»
2. Аморим Адегбойе А. Р., Линне Ю. М. (2013). «Диета или упражнения, или и то, и другое, для снижения веса у женщин после родов.»
3. Бритц С. Е., Макдермотт KC, Пирс CB, Бломквист ЖЛ, Handa ВЛ. (2012). «Изменение веса матери через 5-10 лет после первых родов.»
4. Эвенсон КР, Моттола МФ, Ове КМ. (2014). «Краткое изложение международных рекомендаций по физической активности после беременности.»
5. Херринг С. Дж., Рич-Эдвардс Д. В., Окен Э., Рифас-Шиман С. Л., Клейнман К. П., Гиллман М. В. (2008). Связь послеродовой депрессии с сохранением веса через 1 год после родов.

Какие у вас были роды?

ПервыеНе первые

Вывод

Больше спите

Достаточное количество сна помогает потерять вес после рождения ребенка, потому что сон снимает желание есть нездоровую пищу, содержащую сахар и пустые калории, говорят диетологи. Измененный цикл сна, который часто встречается у молодых мам, может сбить метаболизм, замедлить его, что сделает потерю жира намного труднее. Когда спит ребенок, спите и вы, забудьте о других делах. И тогда у вас не будет недосыпа, а повышенный уровень энергии отобьет желание съесть что-нибудь сладкое.

Что бы вы ни делали, не занимайтесь спортом, если хотите спать. Если вы не будет достаточно времени отводить на сон, вы все равно не сможете качественно заниматься спортом.

Общайтесь с другими матерями

Вы не одни. По всему миру молодые мамы ищут способы сбросить лишний вес. Может быть, полезно спросить у них совета. Например, молодая мама из Нью-Йорка Кэролин Пион чувствовала, что у нее нет ни времени, ни энергии на упражнения, началась послеродовая депрессия. Но к ней домой явились ее друзья, которые убедили ее заниматься с ними спортивным бегом.

Естественно, сначала Пион, которая набрала девятнадцать килограммов во время беременности, не могла за ними угнаться. Но она очень хотела нагнать своих друзей, а кроме того не хотела их подвести. Весь её лишний жир в итоге начал уходить, а сама теперь соревнуется в беге на пять километров. И этого она никогда не достигла бы, если бы не ее друзья. «Одна бы я никогда не сумела», — говорит она.

После того как вы найдете группу мам, с которой можно общаться, поделитесь с ними рецептами здоровых блюд. А может, даже соберитесь вместе на пикник, куда все приносят полезные блюда. Такая система всем гарантирует победу.

Не будьте с собой жестоки

Через сколько времени худеют после родов? Чтобы потерять вес, набранный во время беременности, требуется около года. Вам нужно видеть беременность как процесс, длящийся около года: девять месяцев вы вынашиваете малыша, а девять — восстанавливаетесь. За это время многое произойдет. Вы привыкаете к новой жизни, ваше тело восстанавливается после вынашивания и родов, а также вы можете сейчас кормить грудью. Это — довольно большая перемена, так что не следует себя изматывать еще больше, если вам кажется, что вы медленно восстанавливаетесь.

• https://www.coachmag.co.uk/weight-loss/7212/shed-baby-weight-with-this-post-pregnancy-diet;
• https://www.parents.com/baby/health/lose-baby-weight/4-ways-to-get-your-cardio-on/;
• https://www.parents.com/baby/health/lose-baby-weight/lose-baby-weight/.