Материал по физкультуре по теме «комплекс упражнений направленных на обучение обманным движениям в футболе»

Полезные упражнения для начинающих футболистов

1. Удар носком. Для выполнения данного упражнения необходимо произвести замах ногой и направить её в сторону мяча, вытягивая носок вперёд. Опорная нога в это время должна быть чуть позади мяча. Выпрямление бьющей ноги необходимо осуществить резко, при этом носок должен попасть в середину мяча.
2. Удар серединой подъёма. Выполняя это упражнение, необходимо поставить опорную ногу рядом с мячом, выполнить замах бьющей ногой и произвести ею удар в середину мяча. Левая рука при выполнении упражнения должна выноситься вперёд и вверх.
3. Удар внутренней частью подъёма. Выполнение такое же как и прямым подъёмом, но перед ударом необходимо развернуть носок наружу.

Система подготовки вратаря

Наличие четырёх амплуа предусматривает отдельную подготовку для каждого из них. Голкипер, в отличие от полевых игроков, редко выходит за пределы штрафной площадки и может играть рукой. Страж ворот имеет полное право пренебречь кардионагрузками, компенсируя их ловкостью и прыжковой составляющей. В ролике представлен план стандартного занятия для вратаря. Всё начинается разминки: раскачивание тела и разогрев мышц, позволяющие оставаться в тонусе, несмотря на статичное положение. Основа бесплатного видеокурса состоит из преодоления барьеров с последующей ловлей мяча и тренировка различных вариантов сейвов. Завершается программа челленджом по отражению бросков.

Ориентировочное меню игрока

Завтрак — 20%

Обед — 40%

Полдник — 20%

Ужин -20%

Вечернее время специально разгружается для того чтобы во сне организм занимался восстановлением, а не перевариванием пищи.

Что касается запрещенной пищи, то это конечно же различные снеки, чипсы, сухарики, фаст-фуд, газировка, жареная, либо острая пища.

Придерживаясь данных рекомендаций любой игрок способен улучшить свои физические кондиции, перейти к качественному циклу работы и восстановления, но конечно же наряду с таким важным пунктом как питание, нельзя упомянуть про сон, качественный ночной сон длительностью 8-10 часов и грамотный, правильный рацион приведут вас к спортивным достижениям, даже не сомневайтесь.

Система упражнений

Для развития профессиональных навыков разработано множество тренировочных систем для футболистов. Испанский тренер УЕФА Гратакос предлагает свой вариант подготовки игроков к загрузке

Первое важное упражнение в его системе-это традиционный квадрат. Несколько игроков на квадратной площади переводят друг другу мяч

Тогда как другой участник или несколько пытаются его отобрать. Количество игроков может быть разным, в зависимости от прорабатывания комбинаций взаимодействия. Площадь тренировки должна быть ограничена. Это упражнение помогает создать контакт среди игроков и развить ловкость владения мячом.

Следующее упражнение расширяет возможности предыдущего и называется владение мячом. Из игроков формируется три команды по шесть человек. Две команды получают мяч, а третья должна его отобрать. Площадь тренировки также ограничивают прямоугольником двадцать на тридцать метров. Такое упражнение развивает командную игру. Нужно меняться ролями в командах, каждый сет проходит за шесть-десять минут, после чего делается небольшой перерыв в загрузке.

Как тренируются футболисты

Игра по позициям также основана на командных принципах. Но здесь появляются роли у игроков, которые расставляются по своим позициям:

• Центральный защитник;
• Центральные полузащитники;
• Латерали;
• “Десятый номер”.

Этой команде противодействует пять нападающих. Целью является владение мячом и командная загрузка.

Количеством игроков можно варьировать. Ограничение числа участников до двух-трех в сете позволяет улучшить пасы и захват мяча. Каждая команда строится из небольших пар или троек, которые отбирают мяч друг у друга. На поле также выходит свободный желтый игрок, который примыкает к той команде, которая отобрала мяч. Можно увеличить число свободных участников, если мини-команды состоят из большего числа человек.

Заканчивать тренировку нужной игрой в футбол стандартными командами. Игра проводится в два тайма по девять минут. Цель игры не победа, а улучшение навыков. Этот элемент тренировки является обучающим и должен состоять из большого количества пасов, что улучшит командное взаимодействие.

Правила разминки перед началом игры в футболе

Основные из них следующие:

• Всё начинается с самого простого, например, пробежки по футбольному полю, а затем постепенно усложняется. Понятно, что у каждого организм индивидуален, но футбол игра групповая, поэтому отдельная разминка для каждого из футболистов неуместна. Исключение составляет разве что разминка вратаря, он тренируется по особой программе и в общий процесс включается лишь на этапе, когда отрабатываются удары по воротам.
• Программа разминки составляется таким образом, чтобы все игроки оказались в нужной форме. По большому счёту, это «правило самого слабого звена». Если хотя бы один из футболистов во время разминки не готов к тренировке, то будет менее результативен и худший результат покажет вся команда.
• По утрам разминка проводится дольше т. к. тело после сна более заторможено и расслаблено. Вечером разминку можно проводить в усечённом варианте. Тело за день и так в значительной степени подготовлено.

За исключением самого первого правила, все остальные не носят железного характера. Следовать им нужно в пределах здравого смысла. Например, если игрок получил травму, он тренируется и разминается по особой программе, опускает некоторые этапы процесса и т. д. Перед матчем разминка может проходить с большей интенсивностью независимо от времени суток.

Самые популярные ошибки

Несколько самых частых ошибок, которые стоит избегать:

1. Желание научиться всему и сразу. Учиться необходимо постепенно, раз за разом оттачивая навыки. Если попробуете затронуть всё одновременно, то потерпите неудачу и разочаруетесь в футболе. Здесь, как и в любом деле, нужно набраться терпения и маленькими шажками идти к поставленной цели.
2. Бросать начатое из-за мелких промахов. Задумайтесь о том, что даже прославленные футболисты когда-то были новичками, у которых тоже многое не получалось. Но они не оставили любимое дело и добились успеха. Даже если вы не станете известным игроком, это не повод забыть о тренировках сразу же, как только у вас что-то не получилось или во время игры вы серьёзно подвели команду. Будьте настойчивы, верьте в лучшее и не сдавайтесь просто так.
3. Определение только одной позиции на поле. Когда вы только начинаете постигать азы футбола, не выбирайте для себя только нападение или только защиту. Берите на себя разные роли, меняйтесь с товарищами во время игры. Только спустя время вы поймёте, какая позиция вам наиболее близка. Но в любительском футболе это, как правило, не обязательно, можно быть отличным игроком-универсалом.
4. Не брать мяч в руки. Да, игра запрещает это. Но во время самостоятельных тренировок и обучения иногда нужно взять снаряд в руки, чтобы выполнить то или иное упражнение, почувствовать мяч.

Луи ван Гал, нидерландский тренер по футболу и бывший полузащитник, как-то сказал:

Своими словами выдающийся футболист подтвердил – для игры в футбол действительно нужно соображать, принимать взвешенные, но быстрые решения, уметь анализировать и предугадывать события.

Футбол – это игра, которую ценят и любят на протяжении многих лет. Поэтому, если вы решили научиться играть в футбол, вы сделали правильный выбор, о котором точно не пожалеете. Главное – стойко преодолевайте трудности, не расстраивайтесь из-за проигрышей или неудавшихся тренировок, идите к своей цели и тренируйтесь как можно больше.

Что едят футболисты перед матчем и после

Меню в обычный день и в день матча должно быть разным. Что можно есть футболистам в день игры?

1. Тушеное и отварное мясо
2. Куриный бульон
3. Макароны
4. Гречку
5. Овощной салат
6. Яйца
7. Цельнозерновые продукты
8. Йогурты
9. Компот

В день игры запрещено есть трудноперевариваемую пищу. Например, жареное мясо, бобовые, семечки, орехи, масла.

Роман Новиков
Создатель и автор блога «Футбольный Эстет»

Когда мне было лет 14, я перед игрой поел пельменей. После выхода на поле я понял, что сделал это зря. В животе чувствовалась тяжесть. Не помогла даже таблетка, которую я попросил в перерыве у врача. Тот матч я провел очень плохо и с тех пор всегда следил за тем, что я ем перед игрой.

Что едят футболисты после матча/тренировки?

После тяжелой тренировки или матча можно есть следующие продукты:

1. Рыбу, приготовленную любым способом
2. Овощной салат
3. Тушеные овощи
4. Фрукты

Упражнения для развития скорости ног

Комплекс упражнений для скорости ног нацелен на тренировку координации движений в игре. Чтобы быть лучшим футболист обязан проявлять скорость и отточенную технику.

Соблюдайте несколько правил во время занятий:

• занимайтесь не торопясь, ведь качество упражнений важней количества подходов;
• удерживайте голову и колени на одной линии;
• не поднимание высоко ноги;
• держите плечевой пояс в расслабленном состоянии.

Примеры и техника выполнения упражнений на скоростной лестнице:

1. «Классики». Встаньте перед лестницей с ногами на ширине плеч. Оттолкнитесь двумя ногами и пригните на первую ступеньку, приземлившись одной стопой. Далее на вторую ступеньку, но приземлитесь уже двумя стопами. Повторяйте задание до конца лестницы;
2. Попеременные шаги. Встаньте перед лестницей. Шагните левой ногой на первую ступеньку, потом правой. Далее шагните левой стопой слева от второй ступеньки, а правой – справа от нее. Работаем в такой очередности до конца дистанции.
3. Попеременные шаги в две ноги. Встаньте слева от лестницы. Сделайте шаг левой стопой на первую ступеньку и сразу же правой. Далее шагните левой конечностью вправо от первой ступеньки и сразу же правой конечностью. После этого сделайте быстрый шаг, начиная с левой ступни, на вторую ступень, а далее влево от нее. Продолжайте такие попеременные шаги слева на право и справа налево до конца лестницы.
4. Усложненные попеременные шаги. Встаньте слева от начала лестницы. Правой нижней конечностью встаем на первую ступеньку, после чего левой – справа от нее, и сразу же переставляем правую ступню к левой. Затем левой ногой шагаем на вторую ступеньку и сразу за ее пределы влево вместе с правой ногой. Повторяйте задание слева-направо и справа-налево до конца лестницы.

Видео пример выполнения упражнений на координационной дорожке.

Быстрые Ноги | ТОП 15 Упражнений На Координационной Лестнице

Watch this video on YouTube

Это только часть тренировки футболистов, поскольку существует множество упражнений и их вариаций, которые необходимы для укрепления мышечного аппарата нижних конечностей. Также каждый тренер имеет свой секретный арсенал.

Упражнения для футболистов на велотренажере

Для выполнения этих упражнений в домашних условиях вам понадобится велотренажер, но, если у вас его нет, подойдет и обычный велосипед. Для начала попробуйте тренировку выносливости, катаясь на велосипеде с небольшой скоростью, чтобы поддерживать ЧСС в течение длительного периода – 30 минут, 45 минут или один час.

Если у вас нет часа, чтобы провести на велосипеде, то вы также можете попробовать укороченный вариант, который может быть выполнен за 15 или 20 минут. Все, что для этого нужно – достичь комфортного темпа, а затем увеличить интенсивность – сделать спринт в течение определенного периода времени. Например, 40 секунд в среднем темпе, затем 20 секунд в полном темпе и повторить.

Продвижение ваших навыков и стиля

1. Думайте о перемещении по полю без мяча.

По некоторым оценкам, профессиональные футболисты пробегают от 6 до 8 миль (от 9,7 до 12,9 км) в течение 90-минутной игры. Это очень много и вы будете делать большую часть этого, когда у вас нет мяча. Узнайте, как попасть в свободную зону, как бежать туда, где ваш товарищ по команде ожидает или хочет, чтобы Вы были и как пробежать мимо защитника, который охраняет вас.

2. Научитесь играть головой.

Попробуйте ударить по мячу головой прямо там, где ваши волосы встречаются со лбом. Не используйте верхнюю часть головы! Когда вы будете готовы ударить мяч, не запрокидывайте голову назад, вместо этого переместите верхнюю часть туловища назад. Это даст вам больше силы и не будет так сильно напрягать шею. Вы должны ударить по мячу, не позволяйте мячу ударить вас.

3. Тренируйтесь жонглировать мячом.

Жонглирование включает в себя управление мячом в воздухе с некоторой комбинацией головы, плеч, груди, ног и ступней. Вам, вероятно, не нужно будет часто жонглировать в игре, но это очень важный навык для развития, поскольку он помогает вам развивать свои навыки контроля мяча. Например, вы можете получить пас с воздуха, перенаправив его с груди на одну из ног, чтобы быстро установить контроль над мячом. Если вы умеете жонглировать, ваше прикосновение к мячу становится намного более мягким

Ваше первое прикосновение к мячу чрезвычайно важно в футболе

4. Тренируйте обе ноги.

Очень важно уметь обводить, пасовать и бить по мячу с помощью вашей «слабой» ноги. Хорошие защитники заберут вашу доминирующую ногу и заставят вас играть не доминирующей ногой

Если вы не можете использовать свою вторую ногу, вы будете играть в явном невыгодном положении. Практикуйте только с помощью недоминантной ноги во время практики или когда вы бьёте или жонглируете самостоятельно. Акклиматизация вашего тела к этой мышечной памяти является важной частью мастерства с вашей недоминантной ногой.

5. Практикуйте угловые и штрафные удары.

Вы хотите иметь возможность подавать угловые удары прямо в середину штрафной, чтобы товарищ по команде мог принять или ударить мяч. Штрафные удары могут быть быстро и просто разыграны с соседним товарищем по команде. Угловые подаются из одного из 4 углов поля, в зависимости от того, где мяч вышел за пределы поля. Штрафные удары могут происходить в любом месте игрового поля. Угловые удары часто наносятся крюком (с внутренней стороны стопы) или шведкой (с внешней стороны стопы) в зависимости от того, какую ногу вы используете и на какой стороне поля вы находитесь.

6. Будьте оригинальны и спонтанны со своим стилем игры.

Попробуй развить свой собственный стиль игры, который вам подходит. Вы хитрый игрок. Вы достаточно быстро передвигаетесь по полю. Вы отлично используете свое тело и силу. Вы эксперт в удержании противников от ударов? Узнайте, какой вы игрок, поставьте перед собой цели, как вы можете стать более разноплановым игроком.

Что едят футболисты: правильный рацион питания

Правильный рацион питания футболиста включает в себя белки, жиры и углеводы. Футболист в тренировочные дни должен получать примерно 60-65 ккал на один килограмм веса в сутки. Получается, что для игрока весом 75 кг в день необходимо 4500 – 4875 ккал.

Также необходимо соблюдать правильное соотношение белков, жиров и углеводов в организме. Оно должно составлять 1:0,8:4 соответственно, в то время как для обычных людей оно составляет 1:1:4.

Белки

Футболист должен принимать 2,3 г белка на 1 кг веса в сутки.

Белки бывают животного и растительного происхождения. Так вот, бОльшая часть белков (примерно 60%), которые должен принимать футболист, должна быть животного происхождения, остальные 40% – растительного.

Белки животного происхождения содержатся в яйцах, молочных продуктах и мясе. Говядина является самой богатой на белки: в 100 г мяса насчитывается 20 г животного белка.

Белки растительного происхождения содержатся в крупах (овсянка, гречка, рис), в бобовых (например, фасоль), орехах.

Жиры

Суточная норма жиров для футболиста – 1,8 г на один килограмм веса.

Именно жиры в большей степени являются источником энергии. Один грамм жиров дает в два раза больше энергии, чем белки и углеводы.

Футболистам очень важно знать меру в употреблении жиров. Слишком много жира приведет к увеличению веса, что плохо повлияет на скорость и производительность

Слишком малое количество жиров может негативно повлиять на усвоение спортсменом питательных веществ. Поэтому важно найти золотую середину.

Около 70% потребляемых жиров должны быть животного происхождения. Такие жиры содержатся в сметане, сыре, рыбьем жире и сливочном масле. Остальные 30% жиров должны быть растительными. Они содержатся в маслах: льняном, кунжутном, кедровом, ореховом.

Углеводы

Углеводы обеспечивают организм глюкозой, которая превращается в энергию. Она используется для поддержания функций организма и физической активности.

Суточная норма углеводов для футболиста – примерно 9-10 граммов на 1 кг веса.

Углеводы делятся на простые и сложные. Около 70% от всех потребляемых углеводов должны быть сложными. Они долго усваиваются организмом и питают организм энергией постепенно.

Сложные углеводы содержатся в крупах, бобовых, макаронах, овощах с низким содержанием сахара.

Простые углеводы (30%) быстро дают энергию организму. Их потребляют сразу после тренировок и матчей, чтобы восполнить потерянную энергию. Простые углеводы содержатся в сахаре, бананах и других сахаросодержащих продуктах. Некоторые профессиональные футбольные команды для восстановления сил используют пиццу.

Тренировка

Сама тренировка строится из нескольких частей. Начинается с разминки, во время которой нужно разогреть все группы мышц и подготовить сердечно-сосудистую систему к нагрузкам. Выполняют следующие упражнения:

• Пробежка с мячом по “квадрату” или от стены к стене;
• Ведение мяча одной ногой, затем попеременно;
• Беговые упражнения: захлест голени, бег с высоко поднятыми бедрами, приставной шаг.

Варианты аэробной разминки в тренировке могут быть самыми разными. Загрузка мышц должна проходить постепенно. Необходимо включать в тренировку работу с мячом уже на этих этапах. На эту часть следует выделить от десяти до пятнадцати минут. Далее можно растянуть мышцы задней и передней поверхности бедра. Захватите носок одной ноги, согните ее в коленном суставе и прижмите к другому колену-при правильном выполнении почувствуется натяжение по передней поверхности. Затем поставьте прямую ногу и оттяните носок на себя, медленно опускайтесь к прямой ноге, согнув вторую в коленном суставе. Растяжение должно ощущаться по задней поверхности. Такую растяжку в тренировке следует делать не менее двух минут на каждую ногу. Загрузка обеспечивает оптимальную подготовку. После этого можно перейти к упражнениям на гибкость и ловкость:

• Упражнение “мельница” (с опущенным к ногам корпусом);
• Упражнение “велосипед”;
• Прыжки с препятствиями;
• Стойка на одной ноге по минуте;
• Отжимания.

Набор таких упражнений для загрузки варьируется в зависимости от предпочтений игроков. Этой частью разминки занимаются не больше десяти минут.

Индивидуальные упражнения для футболистов

Некоторые упражнения можно проводить и в домашних условиях, для этого достаточно иметь спортивную форму и мяч.

Одно из первых упражнений это «удар носком». Опорная нога находится чуть позади мяча, а другой ногой делается замах, при этом носок должен попасть в середину мяча.  Главное не допустить самые распространенные ошибки при выполнении данного упражнения. Если опорная нога находиться далеко от мяча, тогда бьющая будет еле дотягиваться до мяча и удар не получиться или получится очень слабый.

Эффективным ударом является удар внутренней частью подъема, при выполнении которого перед ударом нужно развернуть носок наружу.

Такое упражнение как остановка мяча ногой проводятся при помощи партнеров или можно использовать стену. При ударе мяча об стену нужно научиться останавливать мяч ногой, если тренироваться с партнером, то он может помочь, подавая мяч.

Совершая броски по воротам, игрок развивает навык точности удара, ворота могут быть сымитированы, если тренировка проходит в домашних условиях.

Обычные пробежки с мячом помогают научиться чувствовать и контролировать мяч. Для начала мяч нужно пнуть, а затем его нужно догнать.

Уметь владеть мячом на футбольном поле так же важно, как и быстро бегать, а развить скорость может помочь челночный бег, упражнение при помощи фишек на частоту ног и введение мяча на скорости, по свистку резкая остановка затем ускорение без мяча. Ряд этих упражнений помогут развить стартовую скорость, ускорить принятие решения, улучшат общую скорость бега

Важно! Ребята во дворе так же могут тренировать удары, играя в так называемый «треугольник». Помимо тренировок с мячом важно проделывать остальные упражнения

Не зря в тренировочном процессе существуют упражнения в тренажерных залах для футболистов, где так же могут нагружаться все группы мышц. Упражнения на физическое развитие помогают развивать плечевой пояс, руки, ноги, туловище

Помимо тренировок с мячом важно проделывать остальные упражнения. Не зря в тренировочном процессе существуют упражнения в тренажерных залах для футболистов, где так же могут нагружаться все группы мышц

Упражнения на физическое развитие помогают развивать плечевой пояс, руки, ноги, туловище.

Для футболиста всегда будет самым важным развивать технику и удары, а так же физическая подготовка, но все это не сработает, если футболист не умеет играть в команде и не обладает быстрым мышлением.

Как присоединиться к групповой тренировке

Выберите группу и оставьте свою заявкуМенеджеры по работе с клиентами свяжутся с вами и подтвердят вашу заявку, при наличии свободных мест. Количество мест в группе ограничено, чтобы тренер мог всех контролировать и успевать общаться со всеми спортсменами.

Оплатите тренировки Оплатите тренировки через Личный кабинет.

Получите ссылку-доступ Перед началом тренировки вам на почту придет ссылка-приглашение для подключения конференции Zoom. Более подробную инструкцию можно посмотреть здесь

Важно при регистрации указать настоящее имя и фамилию спортсмена, чтобы тренер мог с ним свободно общаться.
Занимайтесь с удовольствием!Подключитесь к тренировке. Установите ваш гаджет, чтобы видео ребенка и тренера было хорошо видно, а звук был достаточно громким.

Тренировка ног футболистов: основные принципы

Футбол принадлежит к динамичным видам спорта, которые требует от спортсменов постоянного движения, силы и выносливости во время высокой аэробной нагрузки. Поэтому при подготовке высококлассного футболиста используют следующие принципы:

• развитие выносливости во время бега на дистанции 5 и 10 км;
• тренировка мышц на ногах для качественного удара мяча;
• постановка правильного дыхания игрока;
• регулярные упражнения для мышц корпуса.

Обычно футболист начинает тренировочный день с разминки, причем во всех упражнениях должен быть задействован мяч для формирования привычки тела работать с этим спортивным снарядом. Шесть дней в неделю спортсмены тренируются по 1,5-2 часа, а один день обязательно предназначен для отдыха. Более длительные занятия приведут к усталости организма.

Также тренера рекомендуют своим подопечным в выходные дни бегать по 5-10 км, после чего выполнять растяжку на все группы мышц

Не менее важно в тренировках распределять равномерно нагрузку как на правую, так и на левую ногу

Как разминаться в футболе | Разминка перед тренировкой Упражнения для растяжки | Обучение |

Watch this video on YouTube

Роль правильного распорядка дня в жизни футболиста

Главный принцип правильного распорядка дня футболиста заключается в проведении тренировочных занятий и отдыха строго в определенное время.

Согласно исследованиям, в утренние часы (с 6 утра до 12 дня) у человека наблюдается высокая мыслительная активность. В утренние часы рекомендуется проводить теоретические занятия для футболистов.

С 12 до 18 часов наблюдается период физической активности. Именно в данном интервале, согласно исследованиям, эффективность от тренировочных занятий будет самая высокая.

С 18 до 21 часа у человека просыпаются творческие способности. В конце дня футболисты отдыхают от нагрузок, они больше склонны к общению и занятиям любимыми делами. Это может быть просмотр фильмов, игра в приставку или что-то еще.

Правильный распорядок дня позволяет футболисту полностью восстанавливаться после нагрузок. Вырабатывается полезная привычка, которая помогает футболисту выполнять свою работу эффективно, не вызывая стресса у организма.

Контролируемое падение

Данное упражнение следует выполнять 2 раза в неделю. Что нам понадобится: какая-нибудь мягкая штука, которую можно подложить под колени, чтобы защитить их; партнер, который будет держать тебя за щиколотки (ничего эротичного – просто прихоть упражнения). Встань на колени, положив под них какую-нибудь мягкую штуку. Держи спину прямо, а руки прижми к бокам. Убедись, что лодыжки надежно зафиксированы. Теперь самое интересное: падай вперед, используя мышцы задней поверхности бедра, чтобы контролировать спуск как можно дольше, затем выставляй руки, чтобы предотвратить падение. Отталкивайся руками, чтобы вернуться в исходное положении – это уменьшит статическую нагрузку на бедра. Совет: с течением времени добавляй нагрузки – эта поможет тебе укрепить бедра, ягодицы и основные мышцы.

Еще интересное по теме:

• Нелли Фуртадо в 2017 году >>
• Как выбрать тренера >>
• «Мифоеды»: вся правда о еде >>

Навыки и умения игроков:

Дриблинг
, т.е. умение во время бега контролировать мяч, касания к которому не должны быть сильными, чтобы мяч не «ушел» далеко. Но и слабыми не должны они быть, поскольку катиться этот снаряд должен с необходимой скоростью.

Пас
– умение передавать мяч. Чтобы эффективно играть в футбол, учатся делать пас внутренний частью стопы. Освоив, разучивают технику «навешивания» на партнера

При этом важно уметь пасовать «на ход», т.е. не туда, где находится в данный момент игрок, которому пас предназначен, а в то место, где тот окажется через несколько секунд.

Важен навык бить по воротам
: гол – основная задача игры

Бить с близкой дистанции нужно внутренней стороной стопы: несильно и мягко. С дальнего расстояния удар совершают прицельно и сильно, используя центральную (зону шнуровки бутсы) часть стопы.

Движение игрока без мяча.
За время игры — 90 минут игрок с мячом находится минимальное время, все остальное – движется без мяча, пробегая до 10 км. Чтобы стать классным игроком и получать удовольствие, ему необходимо уметь обороняться и отрываться под пас.

Играть в обороне.
Играя в защите, футболист должен научиться принимать правильную позицию: при нападении: располагаться следует между своими воротами и мячом.

Принимать мяч и отбрасывать его на любой высоте
– навыки, необходимые игроку. Отрабатывают их с партнером или «от стенки».

Играть головой.
Бьют мяч не макушкой, а линией роста волос. И этому нужно научиться: в сторону при приеме верхнего мяча отводите корпус, а не голову.

Угловые и штрафные
– грозное оружие опытных футболистов. Угловой мяч игрокам команды подается так, чтобы, отбив головой, он оказался в воротах противника.

Каждый игрок обязан знать правила и теорию игры, но новичку не обязательно углубляться в нюансы: «офсайд», «вне игры» и пр. – сложные для него понятия.

Контактный вид спорта включает: отбор мяча, борьбу, столкновения, которые сопровождаются ударами по ногам. Травм избежать сложно, тем не менее, к ним можно подготовиться. При падении игрок обязан группироваться, убирать ноги при нападении, подставляя корпус. При болезненных ощущениях, которые после тренировки не прошли, нужен осмотр врача. Без ссадин и синяков не обойтись, но футбол – это игра для мужественных и сильных, смелых и интеллектуальных, называемая «контактными шахматами», т.е. требующая для победы быстрого принятия решений, идеальной демонстрации полученных навыков.

{videochart}70839.7cbf2c084543bfd19b7097cea71b{/videochart}

Видео: Ч
то такое офсайд в футболе (положение вне игры)

Игра миллионов, игра, которая объединяет, игра доступная каждому – это футбол
.
Ты любишь эту игру всем сердцем, когда смотришь по телевизору, когда играешь в мяч во дворе и искренне не понимаешь,
как профессиональные игроки промахиваются по воротам, считая, что ты можешь лучше
.
В твоей голове все чаще возникает вопрос: «Как научиться футболу?» Обязательно ли с малых лет обучаться футбольному мастерству?
Можно ли в более зрелом возрасте хоть чему-то научиться в футболе?

Футбол простая игра, но играть в простой футбол — сложно.
объединяет в себе большое количество разнообразных видов физической активности.
Футболист должен хорошо бегать, высоко прыгать, уверенно стоять на ногах, быть координированным.
Существует множество методик подготовки футболистов, огромное множество упражнение на развитие тех, или иных навыков, адаптированных для разных возрастов.
Спустя определенное количество времени можно добиться результата в освоении любых футбольных навыков, при должном упорстве и правильном подходе вместе с тренерами нашего проекта.

Основные принципы

Футбол является очень динамичным видом спорта, в процессе игры спортсмены находятся в постоянном движении. Аэробная загрузка при тренировке на организм предельно высока. Поэтому основные направления развития спортсменов следующие:

• Выносливость при беге на длинные дистанции;
• Сила мышц нижней части тела для удара;
• Постоянная координация дыхания и движения;
• Работа с корпусом во избежание излишнего напряжения в спине.

Все футболисты начинают занятие с разминки. Опытные тренеры советуют постоянно использовать мяч в тренировке , чтобы выработать у тела привычку с ним взаимодействовать. Общая длительность тренировки, включая саму игру и загрузку, не должна превышать полутора-двух часов в сутки, чтобы не наступило истощение организма.

Кросс следует чередовать с тренировочными днями и загрузкой. Один день в неделю нужно обязательно отдыхать от физической нагрузки

Занятия в тренажерном зале с отягощением и загрузкой следует проводить осторожно-не все из них действительно развивают силу и скорость, необходимые для футболиста

Футбол – правила игры кратко

Свой рассказ мы начнем с небольшой истории возникновения этого вида спорта. Зарождение правил игры в футбол связывают еще с временами существования Древнего Рима и Спарты. В зависимости от территории, его называли «харпастум» или «эпискирос». Как Вы понимаете, основные правила игры в футбол того времени нельзя сравнивать с ее текущим видом.

Более или менее приближенные к современным, правила игры в футбол появились в 19 веке, когда на Британские острова итальянцы завезли, так называемое «кальчо». Эта игра быстро стала популярна среди студентов колледжей, однако единых правил игры в футбол тогда не было.

Они появились в 1863 году, когда и была основана Английская Футбольная Ассоциация. Спустя 8 лет появился и первый соревновательный турнир – Кубок Англии, который проводится и по сей день. В 1891 году пенальти и опасная игра головой в футболе были добавлены в правила.

Итак, основные правила игры в футбол кратко и по списку:

• Продолжительность футбольного матча – 90 минут (2 тайма по 45 минут) плюс добавленное арбитром время. В юношеских и молодежных турнирах соревнования проводятся в формате 2 тайма по 30 минут. Если по правилам турнира не может быть ничьей – объявляется дополнительное время (2 тайма по 15 минут) и если необходимо, серия пенальти. Раньше для выявления победителя существовало правило «золотого гола», однако в современных правилах игры в футбол 2020/2021 года Вы его уже не встретите. Последний турнир, который был проведен в таком формате – Евро-2004 года в Португалии.
• Игра идет в формате 11 на 11, 10 полевых игроков и один вратарь. У каждого тренера есть возможность в течение матча выполнить 3 замены, плюс одну в дополнительное время. Однако в 2020 году поменялось и количество замен, правда, пока, на временной основе. Из-за эпидемии коронавируса командам пришлось доигрывать сезон в ускоренном формате, соответственно нагрузки увеличились в разы. Количество замен было принято увеличить до 5.
• Футбольное поле имеет параметры 105 в длину на 68 в ширину. Это рекомендуемые ФИФА размеры, однако, допускаются поля длиной 90-120 метров и шириной 45-90 метров.
• Запрещена игра рукой. В футболе запрещена любая игра рукой, исключение составляют только вратари, и только в пределах штрафной площади. По правилам игры в футбол, у вратаря на скамейке обязательно должен быть сменщик, который выйдет на поле в случае травмы или удаления.
• Если полевой замечен за игрой рукой в футболе в штрафной, правила трактуют это обязательным пенальти, независимо от того, умышленно ли она была выставлена или нет.
• Офсайд. Правилом вне игры в футболе называют ситуации, когда игрок атакующей команды в момент передачи от своего партнера, находился ближе к воротам соперника, чем последний защитник. Стоит упомянуть, по правилам и  технике игры в футбол, офсайд не фиксируется после вбрасывания мяча (аута), удара от ворота и углового. Правила футбола положение вне игры также не фиксируют, когда игроки находятся на одной линии с одним или несколькими игроками команды соперника.
• Игра корпусом. Игра корпусом в футболе по правилам разрешена, однако не может использоваться для задержки соперника, а также для того чтобы помешать вратарю ввести мяч в игру.
• Карточки. В футболе предусмотрено два вида карточек – желтая (предупреждение) и красная (удаление). Если игрок или тренер получает две желтых карточек – он должен покинуть поле, а команда будет доигрывать в меньшинстве. Если красную карточку получает вратарь – место в воротах может занять запасной голкипер, который выйдет вместо полевого игрока. Если у команды отсутствуют замены – место в воротах придется занять одному из полевых игроков.
• Пенальти. В официальных правилах игры футбол за нарушения в штрафной площади предусмотрен штрафной удар, получивший название «пенальти», который выполняется с расстояния 11 метров от ворот. В момент пробития пенальти все игроки, кроме пробивающего и вратаря должны находиться за линией мяча. В случае, если удар с пенальти нанесен в створ ворот и вратарь мяча не коснулся, пробивающий не имеет права касаться мяча, добить его могут только другие игроки. Данное правило не распространяется на серию пенальти. По новым правилам игры рукой в футболе 2020 года, пенальти не засчитывается, если мяч попал в руку от собственной головы или тела.

Упражнения для ног

Самая важная часть тела для любого игрока – ноги. В ролике показан комплекс занятий для тренировки нижних конечностей: подготовка, приседания, серия выпрыгиваний «Конькобежец», подъёмы на платформу, выпады. Раскрываются нюансы правильного разогрева бицепса бедра, квадрицепса, ягодичных и икроножных мышц. Другой урок посвящён сведениям, «русским наклонам» и футбольным махам, дающие быстрый эффект. Минус — утомлённые с непривычки мышцы, сигнализирующие о правильности выполнения. Боль утихает через несколько дней. Информация подаётся лаконично и концентрированно: демонстрация упражнения, количество подходов и варианты выполнения для разного уровня мастерства. Даны советы по использованию подручных средств: жгутов и отягощений.