Занятия на фитболе с грудничком: разные варианты гимнастики

Выбираем мяч

С чего все начинается? С выбора удобного фитнес-мяча для будущих занятий.

Существует несколько диаметров. Самый маленький — 45 сантиметров, самый большой — 95 сантиметров. Размеры мяча для гимнастики очень важны. Слишком маленький мяч может не выдержать нагрузки, со слишком большим тяжело работать.

Итак, как подобрать оптимальный вариант? Рост будущей гимнастки минус сто. Например, женщина ростом 163 сантиметра. Вычитаем сто, получаем 63. Значит, даме необходим мяч диаметром 65 сантиметров.

Основные диаметры следующие:

• 45 сантиметров;
• 55 сантиметров;
• 65 сантиметров;
• 75 сантиметров;
• 85 сантиметров;
• 95 сантиметров.

На что еще, кроме диаметра, желая заниматься гимнастикой с мячом, обратить внимание? На качество изделия. При покупке мяча обратите внимание на аббревиатуру ABS

Это швейцарская аббревиатура, которая переводится как «система антивзрыва». Всякое бывает, например, на полу оказалось что-то острое и пропороло мяч. Он не взорвется, а начнет медленно сдуваться. Если же такие буквы отсутствуют, лучше воздержаться от покупки. Что будет, взорвись мячик в момент выполнения упражнений? Испуг, как минимум, обеспечен. А максимум — сильная травма.

При покупке мяча обращают внимание и на его внешний вид. Есть мячики с рожками, есть с шипами

Первые рассчитаны на детей. Если приобретение рассчитано на ребенка, мяч для гимнастики покупают с рожками. С ним чаду заниматься интереснее.

Мяч с шипами — это еще и массажер. Попался на глаза такой? Берите, не раздумывая. Получите двойной эффект без лишних трат.

Массаж рук теннисными мячиками

Мышцы рук также могут вызывать боль, особенно после напряженного физического труда. Если вы ощущаете тяжесть и боль в области руки от локтя до кисти, воспользуйтесь следующей методикой массажа. Упакуйте теннисный мяч в носок, чтобы он меньше скользил и реже укатывался.

Опустившись на колени, согните руку в локте, повернув ее ладонью вверх, и прижмите мячик сгибом руки. Начните выполнять возвратно-поступательные движения, перекатывая мяч от локтя до запястья и обратно, выполняя движения на протяжении нескольких минут до появления чувства облегчения.

Перевернув руку ладонью вниз, вновь прижмите круглый предмет рукой к полу и выполняйте упражнение уже для этой группы мышц. Поменяйте руку и вновь выполните этот элемент.

Какой мяч для грудничков лучше?

В магазинах могут предложить огромное разнообразие подобной продукции. Чтобы не растеряться, нужно помнить о нескольких важных моментах.

Основные критерии выбора следующие:

Советуем почитать: Гимнастика для грудных детей

Форма фитбола может быть и круглой, и овальной. Можно купить мячик с ручками: он подойдет как старшим деткам, так и грудничку.
Размер фитбола для грудничков – от 60 см и больше (ортопеды советуют покупать мяч диаметром не менее 75 см). Такой диаметр мячика позволит использовать его всем членам семьи. Самый простой способ выбрать подходящий размер – сесть на мяч. Угол между бедром и голенью должен составлять примерно 90°.
Обязательно нужно удостовериться, что мяч промаркирован аббревиатурой ABS. Это означает, что он не взорвется во время использования. Это же свойство изделия может быть обозначено маркировкой BRQ.
В надутом виде мячик должен быть упругим, то есть при надавливании на поверхность не должны оставаться вмятины, а под ладонью ощущается упругое пружинистое противодействие.
Стенки не должны быть слишком тонкие. Изделие должно быть выполнено из прочного, нетоксичного, гипоаллергенного материала.
Поверхность изделия должна быть теплой и не липкой на ощупь – это даст возможность заниматься без одежды и дополнительных приспособлений в виде пеленки.
Чем больше допустимая максимальная нагрузка на изделие, тем лучше. Самые качественные модели выдерживают вес до 300 кг и более. Такая нагрузка дает возможность без опаски заниматься всем членам семьи.
На хорошем фитболе для малыша не должны прощупываться грубые швы. Поверхность лучше выбирать гладкую без «пупырышков».
Притом, что поверхность гладкая, она не должна быть скользкой. Лучше всего выбирать мячи, сделанные из пористого нескользящего материала (термопластичный поливинилхлорид). Это обеспечит большую безопасность ребенка при выполнении упражнений.
Необходимо поинтересоваться, обладает ли материал, из которого сделан мячик, антистатическим эффектом. Это нужно для того, чтобы к мячу не прилипал мусор, пыль, шерсть домашних животных: это может спровоцировать аллергические реакции у ребенка. Кроме того, прилипающая одежда затрудняет многие упражнения, а также кроху может ударить разрядом статического тока.
Качественный фитбол не имеет никаких посторонних химических запахов. В идеале он вообще ничем не пахнет.
Ниппель для надувания фитбола должен быть утоплен внутрь изделия, чтобы случайно не поранить малыша.
Цвет мячика может быть любой

Качественные фирменные изделия часто имеют природные спокойные оттенки, а китайские подделки обладают кислотными неестественными цветами
Этот факт тоже можно учесть при покупке.
Очень важно обращать внимание на фирму производителя. На сегодня самые лучшие фитболы выпускаются компаниями – TOGU (Германия), Mondo (Италия), Ludi (Франция), Reebok (США)
Эти изделия можно покупать без опасений, они обладают гигиеническими сертификатами и подходят для беременных женщин и занятий с малышами.

Приобретать спортивный инвентарь лучше в проверенных магазинах, где могут предоставить исчерпывающую информацию о товаре и предложат ознакомиться с сертификатами качества, которые подтвердят безопасность мяча и возможность использовать его для занятий с грудничками.

Купить фитбол лучше еще до рождения ребенка. Он отлично послужит при беременности, снимая напряжение с мышц спины и улучшая кровообращение в органах малого таза. А после рождения малыша он будет незаменимым помощником при занятиях гимнастикой с крохой. Как подготовиться к упражнениям и какова правильная техника гимнастики, подробно описано в этой статье .

О системе Бубновского

Эффективный комплекс упражнений с фитболом, разработанный профессором, доктором медицинских наук С.М. Бубновским. Это новая методика под названием кинезитерапия, то есть лечение движением («kinezis» – от греч. движение, «therapy» – лечение).

Согласно системе Бубновского, лечить позвоночник и суставы можно без операций и медицинских препаратов. Авторская методика запатентована. Она активно практикуется на занятиях по ЛФК во многих клиниках, которые специализируются на болезнях опорно-двигательного аппарата. В интернете можно подробно ознакомиться с этой системой тренировок.

Примеры упражнений для спины из системы С. Бубновского

Немного истории

Профессиональное применение фитбола (швейцарского мяча) в лечебных и оздоровительных целях началось в Швейцарии благодаря талантливому врачу-физиотерапевту Сюзан Кляйнфогельбах. Первоначально она применяла огромный мяч для реабилитационных процедур маленьких пациентов с детским церебральным параличом (ДЦП).

В ходе долгих исследований и клинических испытаний врач сумела доказать эффективность упражнений с использованием фитбола для нормализации состояния как отдельных органов, так и организма человека в целом. Суть методики заключается в следующем: пружинящие колебания мяча вызывают особые вибрационные волны, которые улучшают функционирование коры надпочечников и желудочно-кишечного тракта, стабилизируют перистальтику кишечника, возвращают печень, почки и другие внутренние органы к стабильной работе.

Упражнения для проработки нижней части тела

Более эффективный вариант известного большинству спортсменов упражнения. В ходе его выполнения хорошо прорабатываются нижние конечности. При приседаниях фитбол должен быть зажат между ладонями. Следите, чтобы туловище было прямым.

Приседания с упором на стену.

Помогают проработать четырехглавую мышцу. Встаньте около стены, примерное расстояние — 1 м, стопы на ширине плечевого отдела. Расположите мяч так, чтоб он был зажат между нижним отделом позвоночника и поверхностью стены. Приседайте, следя, чтобы в нижней позиции угол между бедрами и голенями был прямым, а фитбол перекатывался к лопаткам.

Приседания со снарядом между колен.

Данное упражнение для мышц ног хорошо прорабатывает такую проблемную зону, как внутренняя поверхность бедер. По ходу выполнения отслеживайте, чтобы гимнастический шар не касался пола, а его центр располагался на уровне коленей. В нижнем положении задерживайтесь на 20-25 секунд. Если вам трудно удерживать баланс, поначалу можете опираться на стену или подоконник.

Медленные и глубокие приседы.

При регулярном выполнении описываемого фитнес-упражнения вы сможете поддерживать в оптимальном состоянии мышечный тонус конечностей и пресса. Возьмите фитбол и расположите его перед лицом на расстоянии вытянутых рук. Приседайте, перенося снаряд попеременно то к левой ноге, то к правой. В нижнем положении останавливайтесь и делайте 3 медленных вдоха-выдоха. Опускайтесь так низко, как можете, всегда держа мяч выше колен.

Обратная гиперэкстензия.

Упражнение помогает придать тонус ягодичным мышцам. Лягте грудной клеткой на мяч, пальцами верхних и нижних конечностей упритесь в пол. Переместитесь вперед, чтобы снаряд оказался под бедрами. Сомкните и поднимите нижние конечности, образовав тем самым прямую линию с туловищем. Пробудьте в заданной позе столько, сколько сможете. Все повторы выполняйте, не поднимаясь с гимнастического шара.

Скручивания.

Расположитесь на полу, пятки на шаре, руки — вдоль корпуса. Напрягая ягодицы и брюшной пресс, поднимите нижнюю часть туловища. Сделайте плавный выдох и подтяните колени так, чтобы вместе с голенями они образовали угол 90°, а бедра и тело вытянулись в прямую линию. Зафиксируйте заданную позу на несколько секунд, сделайте вдох и вернитесь в изначальную позицию упражнения. Пятки от гимнастического шара отрывать нельзя.

Выпады.

Технические характеристики

Автосигнализации Sher-han Logicar 4 свойственны следующие технические данные:

• длительность тревожного оповещения — 30 секунд;
• тип источника питания головного устройства — бортовая сеть автомобиля с напряжением 9-18 В;
• частота канала, используемого для передачи данных между брелоком и головным устройством, — 433,9 МГц;
• способ управления — с помощью коммуникатора, цифровых шин автомобиля и сервисной кнопки;
• количество тока, потребляемого системой при нахождении в режиме охраны, — 15-35 мА;
• диапазон рабочих температур — -40…+85°С;
• дальность действия пейджера при передаче сигналов — 800 м;
• радиус действия брелока в режиме приема сообщений — 1,5 км;
• дальность действия вспомогательного коммуникатора — 15 м.

Комплектация

Сигнализация Scher-Khan Logicar 4 выпускается в комплекте со следующими изделиями:

• инструкция по эксплуатации и монтажу;
• монтажные карты, включающие схемы подключения электрических кабелей;
• головное устройство, оснащенное микропроцессором;
• основной брелок с жидкокристаллическим дисплеем и функцией обратной связи;
• вспомогательный пейджер, не имеющий экрана и обратной связи;
• концевой выключатель для капота с установочным кабелем;
• защитное реле для силового агрегата с разъемом;
• сирена;
• набор наклеек для установки компонентов системы;
• антенный блок с приемопередатчиком;
• набор установочных проводов с разъемами.

Магнитные таблетки от курения

Таблетки от курения, иглоукалывание, фитотерапия, воздействие гипнозом – среди большого многообразия средств от курения можно отметить набор для массажа биологически активных зон уха. Данное инновационное средство позволяет побороть не только никотиновую зависимость, но и зависимость от марихуаны и спайса.

Система Зеросмок представленная двумя магнитами разных размеров, которые следует располагать н определенных участках ушной раковины (снаружи и внутри). Принцип действия магнитов заключается в акупунктурном воздействии на некоторые области ушной раковины, что приводит к активации зон головного мозга, ответственных за пристрастие к никотину и получение удовольствия от курения.

Биомагниты закрепляются в определенном месте (указано в инструкции) и держатся за счет притяжения друг к другу (больший магнит крепится с внутренней стороны уха, меньший – с наружной стороны). Носить магниты нужно от 2 до 4 часов в день (рекомендуется использовать их во время отдыха).

Использование магнитного набора не рекомендуется во время беременности, пациентам с кардиостимулятором, дефибриллятором и другими электромедицинскими приспособлениями.

Магнитная система является довольно доступной, с её помощью человек может получить сильную психологическую поддержку во время отказа от курения. Набор можно использовать в удобное время, к тому же предварительной консультации со специалистом не требуется. Кроме этого, соблюдение диеты, ограничение физической или другой активности не требуется, использование магнитного набора не сказывается на обычном образе жизни человека.

Магнитную систему можно использовать в сочетании с лекарственными препаратами или другими видами лечения.

Комплекс упражнений на растяжку с фитболом

Растяжка для позвоночника на фитболе – отличная профилактика различных заболеваний и патологий спины. Ведь это укрепляет мышцы, формирует мощный корсет.

Новичкам лучше всего начинать с нескольких подходов в каждом упражнении и постепенно наращивать темп.

Боковая растяжка весьма полезна для укрепления косых брюшных мышц.

Наиболее популярными считаются упражнения для растяжки спины на фитболе. Они позволяют укрепить все мышцы спины, тем самым предотвращая множество заболеваний.

Растяжка на фитболе для рук позволяет растянуть бицепс и трицепс, что актуально после активной тренировки.

Полная растяжка

Задействует грудные, брюшные и мышцы спины. Техника выполнения:

Сгибаем колени и упираемся в фитбол

При этом важно, чтобы ягодицы оставались на весу;
Ставим стопы ног чуть шире плеч;
Отталкиваемся ногами от пола и выполняем перекат по мячу. Лопатки, спина и ягодицы прижаты к мячу, стопы при этом выпрямляются;
Выпрямив руки, касаемся ими пола

В таком положении задерживаемся определенное количество времени. Как правило, достаточно 30-60 секунд, в зависимости от уровня подготовки.

Растяжка сидя

Растягивает спину и бедра. Техника выполнения:

1. Садимся на мяч, сгибаем одну ногу в колене, а вторая нога прямая, упирается пяткой в пол;
2. Из этого положения слегка отталкиваем мяч назад, наклоняя корпус вперед.

Растяжка широчайших

Позволяет отлично растянуть широчайшие мышцы спины. Особенно актуально, после базовых упражнений. Техника выполнения:

1. Становимся на колени, кладем ладони на фитбол;
2. Наклоняемся, напрягаем бедра и руками стараемся отодвинуть мяч как можно дальше от себя.

Растяжка глубоких мышц позвоночника

1. Садимся на мяч, согнув колени под прямым углом.
2. Перебирая ногами, проходим несколько метров вперед до тех пор, пока снаряд не окажется под поясницей.
3. Разводим руки в стороны и стараемся вытянуться вверх головой и верхней частью корпуса.
4. Удерживаем равновесие при помощи упора ногами.

Скручивания

Одно из отличных упражнений для боковой растяжки брюшных мышц, в ходе которого задействуются мышечные волокна спины и поясницы. Техника выполнения:

1. Садимся на мяч, спина ровная.
2. Руки поднимаем над головой или можно поставить их на бедра.
3. Упираемся ногами в пол, начинаем скручивать корпус в стороны.
4. Поворачиваем максимально, пытаясь заглянуть себе через плечо. И в каждом таком повороте задерживаемся на определенное время. В среднем 30-40 секунд.
5. Меняем сторону.

Общая растяжка спины

Отлично подходит для новичков. Помогает растянуть разгибатели спины. Техника выполнения:

1. Садимся на фитбол, широко расставляем ноги.
2. Тянемся руками к полу. При этом расслабляем шею, плечи и спину.
3. Задерживаемся так на 20-40 секунд.

Растяжка для нижней части спины

Представляет собой статическое упражнение, в ходе которого задействованы несколько мышечных групп.

Выполняется с собственным весом. Идеально помогает снять напряжение в пояснице, отлично подойдет для разминки перед тем, как делать другие упражнения. Ну и, соответственно, для растяжки.

В ходе выполнении упражнения, не нужно прилагать большие усилия.

1. Ложимся животом на мяч, руками и пальцами ног, придаем спине естественный изгиб. Напрягаем брюшные мышцы, втягиваем их в себя.
2. Максимально выгибаем спину вверх, сгибая позвоночник по всей длине.

Упражнения для позвоночника на гимнастическом мяче

В интернете можно найти немало методик занятия с мячом для массажа спины, которые показаны при различных заболеваниях опорно-двигательного аппарата либо для их профилактики.

Упражнения с фитболом для расслабления мышц:

• Лечь на мяч, делая опору на ноги. Круговыми движениями кататься по мячу, разминая спину;
• Лечь животом вниз и полностью расслабиться, продержавшись в таком положении не менее 1 мин;
• Лечь на спину, а затем перекатываться на живот. Повторять 10-20 раз.

1. Упражнения с фитболом при сколиозе

• Лечь на мяч спиной, делая опору на ноги. Держа руки за головой, начинаете работать на верхний пресс;
• Встать на четвереньки так, чтобы руки были на полу, а ноги на фитболе. Сделать 10-20 шагов руками, а потом столько же отжиманий.

1. Комплекс упражнений при грыже позвоночника

Суть всех упражнений заключается в том, что человек должен сесть на мяч. При этом спина держится ровно, ноги стоят под прямым углом

Упражнения могут быть разные: это наклоны головы, вращательные движения, наклоны туловища;
Движения на спине и на животе также показаны при грыже, но здесь важно знать правильность их выполнения.

Видео: упражнения с фитболом при грыже позвоночника

1. Упражнения для грудничков

Занятия на фитболе для грудничков направлены на расслабление мышц-сгибателей, которые в раннем возрасте максимально напряжены. Упражнения начинаются с того, что малыша кладут животом вниз на мяч и начинают катать в разные стороны. При этом младенец не должен плакать, кричать.

1. Видео: упражнения для лечения спины с фитболом

1. Видео: упражнения для укрепления мышц спины

Как часто необходимо заниматься

Для того чтобы похудеть с помощью гимнастики с мячом, нужно тренироваться регулярно. Новичкам было бы неплохо уделять занятиям два часа в неделю. Людям более закаленным — переходить на трехразовые занятия. В неделю три раза, разумеется. Тем, кто совсем-совсем вошел в раж, можно заниматься четыре раза.

Что нужно знать, желая скинуть лишний вес с помощью тренировок на фитболе?

• Мы работаем ради качества. Какой толк будет, если худеющий выполнит три подхода по двадцать раз, например, но кое-как? Лучше уж два подхода по десять раз, но правильно и без спешки.
• Во время занятий часто хочется пить. Поставьте недалеко от себя бутылочку минеральной или кипяченой воды.
• После занятий не рекомендуется есть хотя бы пару часов. Равно как и до тренировки.
• Тренировка закончена? Примите контрастный душ. Это поможет расслабиться.
• В какое время лучше заниматься? Все зависит от собственного удобства. Нравятся утренние занятия? Пожалуйста. Проще вечером тренироваться? Нет проблем. Прислушивайтесь к собственному организму: когда ему легче, тогда и приступайте к тренировкам.
• Занимаясь гимнастикой с мячом, желательно подкорректировать свой рацион питания. Есть по вечерам шоколад, а утром работать — не самый лучший вариант. Начните с того, что перестаньте есть после 19 часов. Совсем невмоготу терпеть голод? Выпейте кефира. Постепенно исключайте из меню выпечку, жирные и жареные блюда.

Комплекс эффективных универсальных упражнений с фитболом для женщин

В фитнес тренировку, проводимую с фитболом, в зависимости от индивидуальных проблем с фигурой и состояния здоровья, можно включить несколько элементов следующего комплекса:

Приседания с фиксацией фитбола над головой.

Встать ровно, взяв в руки гимнастический мяч и подняв его над головой. При этом стопы нужно расставить чуть шире плеч, развернув их носки в стороны. Далее в упражнении, прорабатывающем ягодицы, бедра, плечи и трицепсы, на вдохе необходимо отвести таз назад и присесть, сохраняя прямое положение спины. Присев до уровня параллельности бедер поверхности пола, сделать паузу на 2 секунды, а затем, слегка отталкиваясь пятками, выпрямиться. Выполняя это тренировочное движение занятия фитнесом, нужно следить, чтобы в приседе коленные чашечки не выступали дальше носков.

Болгарские выпады.

Стоя с ровной спиной, согнуть одну нижнюю конечность назад и положить голень этой ноги на фитбол, находящийся сзади на расстоянии широкого шага от опорной ноги. Сцепить кисти рук возле груди, вдохнуть и согнуть колени, опускаясь в присед. В нижней точке в коленных сгибах должны образоваться прямые углы. Выполняя это упражнение по 15 раз на каждую нижнюю конечность в каждом из 2-3 подходов, необходимо держать корпус ровно, не допуская его наклона вперед.

Ягодичный мостик с фитболом.

Лечь на спину, согнуть нижние конечности и поставить ступни на мяч. Опираясь на фитбол ногами, необходимо вдохнуть и поднять таз и бедра вверх, максимально напрягая ягодичные мускулы. Выдыхая, следует опустить ягодицы в исходное положение. Повторить 2-3 подхода по 25 раз. Для усиления нагрузки в фитнес тренировках с фитболом можно опираться на мяч только одной нижней конечностью, а другую ногу следует вытянуть вверх.

Сгибание ног с мячом

Лежа на полу, положить голени на гимнастический мяч, завести кисти за голову. На вдохе необходимо приподнять таз и подтянуть стопы к ягодицам, перекатывая фитбол по голеням и сгибая колени. Задержаться в таком положении на 2 секунды и, выдыхая, откатить мяч назад, возвращаясь в стартовое положение. Не опуская таз, повторить упражнение. Опустить его можно только после выполнения всех повторов в подходе. Рекомендуемое количество повторений — не менее 12 в каждом из 2-3 подходов.

Разгибание нижних конечностей.

Сесть на пол, отклонить корпус назад и упереться ладонями в пол за спиной. Чтобы продолжить выполнение данного элемента фитнес тренировки, нужно зажать голенями мяч и на выдохе поднять нижние конечности вверх, разгибая колени. В верхней точке подъема требуется задержаться на 2 секунды и на выдохе опустить ноги. Повторить 3 подхода по 12-15 раз.

Гиперэкстензия.

Лечь нижней частью живота на мяч, упереться нижними конечностями в стену, завести кисти рук за голову и свесить туловище с мяча. Вдохнуть и поднять корпус, фиксируя его прямое положение в верхней точке подъема на 2 секунды. Выдыхая, опустить торс вниз, стараясь максимально расслабить спину и поясницу. Повторить этот элемент фитнес тренировки 15 раз в каждом из 3 подходов.

Отжимания.

Упереться ладонями в пол, а стопы и голени положить на фитбол. Расстояние между ладонями должно быть чуть больше ширины плеч. Вдохнуть и приблизить грудь к поверхности пола, сгибая локти и разводя их в стороны. Задержаться в нижнем положении на секунду и на выдохе вернуться в начальное положение, не разгибая локти полностью. При выполнении этого упражнения, нужно учитывать, что чем ближе фитбол находится к стопам, тем тяжелее выполнять отжимание.

Обратные отжимания.

Встать спиной к надежной опоре, крепко взяться за нее руками, положить нижние конечности на фитбол, находящийся перед туловищем. Далее в упражнении необходимо согнуть локти и опустить таз вниз. Когда таз будет находиться в максимально низкой точке, плечи должны оказаться в одной параллели с поверхностью пола. Задержавшись в такой позе на секунду, на выдохе нужно вернуться в стартовое положение, не разгибая полностью локти. Повторить обратные отжимания 10-12 раз в каждом из 2-3 подходов.

Скручивания.

Сесть на гимнастический мяч, упереться стопами в стену напротив. Верхние конечности можно скрестить в области груди или сцепить кисти в замок на затылке. Вдохнув, необходимо опустить корпус назад и, максимально напрягая пресс, на выдохе поднять торс. Повторить упражнение 2-4 подхода по 10-15 скручиваний в каждом.

Приведение коленей к груди.

5 Гимнастика на фитболе

Для грудничков тренировки с гимнастическим мячом могут стать действенным способом развития моторики, укрепления суставов и связок, улучшения пищеварения.

Занятия для детей

Наиболее эффективными упражнениями являются:

1. Покачивания на животе. Следует разместить ребенка на фитболе животом вниз, одну руку положить ему на спину, второй необходимо придерживать ноги малыша и произвести покачивания вперед-назад, вправо-влево.

2. «Пружинка». Нужно положить ребенка животом на фитболе и легкими надавливаниями на живот или попу вызвать пружинистые колебания тельца малыша

Во время выполнения этого упражнения важно придерживать ноги. По аналогии с качанием, пружинить малыш может не только лицом вниз, но и перевернувшись на спину.

3

Упражнение для пресса. Малыша следует положить спиной на гимнастический мяч и, придерживая за предплечья, поднимать ребенка в положение сидя.

4. Отталкивания. К лежащему на кровати ребенку нужно поднести фитбол и немного надавить на ножки, чтобы малыш начал сам отталкивать мяч.

Зарядка и гимнастика выполняются в утреннее время, когда ребенок находится на пике активности и в хорошем настроении. После последнего приема пищи должно пройти не менее 1. 5 часа.

Чтобы похудеть за короткое время, упражнения на фитболе должны сопровождаться соблюдением белковой диеты. Ее суть заключается в том, чтобы из меню полностью исключить все углеводы, сократить употребление соли до 3 граммов в сутки и увеличить объем выпиваемой воды до 2 литров в день.

Польза для всего организма упражнений на фитболе

Противопоказаний для выполнения упражнений на фитболе для похудения нет. Наоборот, занятия на ортопедическом мяче полезны всем, независимо от возраста и пола, так как дают нагрузку на основные группы мышц, а суставы не перегружают. Более того, удерживая равновесие, мы напрягаем мышцы постоянно, отчего эффективность сжигания запасов в жировых депо повышается.

Упражнения на фитболе для похудения, которые выполняются «лежа на мяче», очень полезны для поясничного отдела позвоночника, особенно при сидячей работе. Специалисты по лечебной физкультуре и фитнесу утверждают, что занятия на фитболе улучшают кровоснабжение всех органов и их работу, повышают тонус мышечной системы и гибкость суставов, снимают напряжение и способствуют бодрому настроению. В общем, налицо польза для всего организма.

Автомобили ВАЗ-2115i-14i-13i