Зумба

Что такое Зумба?

Итак, Zumba — это сравнительно молодое танцевальное направление, автором которого в 2001 году стал Альберто Перез, колумбийский хореограф-танцор. Эта фитнес-программа сочетает в себе элементы хип-хопа, сальсы, самбы, меренге, мамбо, фламенко и танца живота. Такой супер-микс сделал зумбу одной из самых популярных тренировок для похудения в мире: на данный момент она получила распространение в более чем 180 странах мира! Ее оригинальное название переводится с колумбийского диалекта как «жужжать, быстро двигаться».

Чем же Zumba так покорила людей? Дело в том, что это не просто заурядная танцевальная программа. Это веселая, зажигательная, энергичная тренировка, которая помогает обрести великолепную физическую форму. Ее цель, проработать максимальное количество мышц, при этом не изматывая вас неоднократными повторами тривиальных упражнений. За час безбашенных танцев вы можете сжечь около 400-500 ккал. Кроме того, Зумба-фитнес — это великолепное лекарство от стресса, помогающее стать более уверенным, позитивным и раскрепощенным.

Как правило, групповая тренировка по Зумба-фитнесу длится 45-60 минут. Начинается занятие с динамической разминки и заканчивается растяжкой, и все это проходит под характерную музыку. Основная часть программы включает в себя 8-10 песен в латиноамериканском стиле, каждой песне соответствует своя уникальная хореография. Хореография в Зумбе обычно очень простая и состоит из всего нескольких танцевальных движений, которые объединяются в связки и повторяются в течение всей песни. Уже через несколько занятий даже абсолютно далекий от танцев человек сможет запомнить основные движения из программы.

Со временем появились различные направления Зумбы. Например, Aqua Zumba для занятий в бассейне. Zumba in the circuit, которая представляет собой высокоинтенсивную тренировку для похудения. Или Zumba Toning, включающая в себя занятия с небольшими гантелями. Всего лишь за 15 лет существования бренд ZUMBA стал одним из самых востребованных направлений в фитнес-индустрии.

Плюсы тренировок Зумбы:

1. Зумба — это хорошая аэробная тренировка, которая поможет вам сжечь лишний жир и подтянуть тело.
2. Худеть с танцами не только эффективно, но и весело. Это именно тот случай, когда фитнес приносит настоящее удовольствие.
3. Регулярно занимаясь по этой танцевальной программе, вы станете пластичнее и грациознее.
4. Научиться Зумбе может абсолютно каждый! Вам не нужно для этого обладать какими-то впечатляющими навыками. Кроме того, все хореографические движения в программе абсолютно просты и понятны.
5. Танцы проходит под энергичную и зажигательную музыку, поэтому тренировки будут дарить вам настоящие позитивные эмоции.
6. Такой вид фитнеса подойдет начинающим, недавно родившим девушкам и тем, кто совсем далек от спорта.
7. Во время занятий вы проработаете все проблемные зоны: живот, бедра, ягодицы, в том числе задействуя даже самые глубокие мышцы.
8. Zumba с каждым годом набирает все большую популярность в мире, поэтому тренировки проводятся во многих фитнес-залах.

Минусы и особенности:

1. Чтобы запомнить танцевальные движения, желательно регулярно посещать занятия.
2. Хореография в тренировках Зумбы достаточно простая, но все-таки это танцевальная программа, поэтому для успешных занятия вам понадобится неплохая координация и чувство ритма.
3. Если вы хотите получить действительно серьезную нагрузку, то лучше запишитесь на Cycling или Body Pump. Зумба-фитнес подойдет для похудения, но очень интенсивной кардио-тренировкой ее назвать нельзя. Хотя это во многом зависит от конкретного инструктора группового класса.

Куда пойти на зумбу?

Если ты не против добавить несколько па из традиционных латиноамериканских танцев к своему стандартному набору фитнес-упражнений, тебе стоит пойти на зумбу. Мы собрали 10 студий в Киеве, где есть возможность заниматься по разным направлениям зумбы, чтобы подтянуть и смоделировать своё тело, простимулировать мышцы, укрепить составы и придать всем изгибам совершенную, «скульптурную» форму.

Фитнес-клуб «5 элемент»

Современный комплекс здоровых удовольствий объединяет в себе спорт, здоровое питание, лечебно-косметологические процедуры, детский клуб, семейный досуг и команду профессионалов. Среди направлений латиноамериканских танцев клуба: зумба, латина, меренге, румба, сальса.

Где: ул. Электриков, 29а; метро Петровка

Фитнес-клуб «Гран-При»

Спортивный комплекс в центре Киева предлагает огромнейший выбор групповых занятий, современных и восточных танцев, йоги, единоборств, и, конечно же, лучших тренеров для персональных фитнес-программ.

Где: ул. Владимирская, 101; метро Олимпийская

Танцевальная и фитнес студия Амадора Лопеса «Rumbero`s»

Основатель студии – яркий и зажигательный Амадор Лопес – создал уникальную программу «Rumba’s», которая объединяет в себе силовые тренировки, танцевальные движения и кричалки. Комплекс программы помогут раскрепоститься, стать гибким, сбросить лишние килограммы и получить море удовольствия. Уже более 10 лет «Rumbero’s» объединяет творческих профессионалов по хореографии и фитнесу, людей из шоу-бизнеса и дипломированных специалистов.

Где: ул. Саксаганского, 61/17; метро: Олимпийская, площадь Льва Толстого

Клуб танца и фитнеса «TimeDance&Fit»

Клуб предлагает танцевальные программы для детей и взрослых, которые помогают развить пластику, гибкость и чувство ритма. И даже если ты никогда не танцевала, высококвалифицированные инструкторы и хореографы клуба знают множество методик для достижения цели и подберут программу тренировок индивидуально для каждого. И всё это в атмосфере домашнего уюта и здорового образа жизни.

Где: ул. Кибальчича, 11 (5 этаж)

Фитнес клуб «Сенсей»

Клуб предлагает уютную атмосферу, объединяющую интенсивные занятия спортом и место, где можно отдохнуть и пообщаться в кругу единомышленников. Здесь ты найдешь занятия в тренажерном зале или сможешь выбрать направление в групповых занятиях (аэробика, шейпинг, пилатес, калланетика, табата, зумба, йога, фитнес-йога).

Где: ул. Якира, 8; метро Лукьяновская

Школа танцев «Freeway Dance centre»

«Freeway Dance centre» является современной школою множества направлений современных и эстрадных танцев. Здесь каждый сможет попробовать себя в новом направлении и достигнуть хороших результатов. Для новичков существует специальная программа, которая поможет им чувствовать себя более свободно и раскрепощено.

Где: ул. Ларисы Руденко, 6-А, 3-й этаж; метро Позняки

Фитнес клуб «Stimul»

Stimul – небольшой клуб с очень дружелюбной атмосферой, который расположен возле Оболонской набережной. Здесь есть тренажерный зал, а также зал для групповых занятий. Среди групповых программ: акробатика для взрослых и детей, стретчинг, йога, калланетика, бодифлекс, зумба, детский фитнес и т.д.

Где: п-т Героев Сталинграда, 6б, корпус-2; метро Оболонь

Студия фитнеса и танца «Big-dance»

BIG Dance – это студия в центре Киева, где каждый сможет найти себе занятие по вкусу. В её расположении три зала класса люкс для занятия танцами и фитнес-направлениями для взрослых и детей. Из латиноамериканских танцев на выбор зумба и латина.

Где: ул. Игоревская 12-Б, (в помещении БЦ «Берегиня»); метро Почтовая площадь

Танцевальная фитнес-студия «Белка»

Фитнес клуб «Белка» объединяет людей, которые стремятся развиваться физически. Здесь ты сможешь открыть для себя разнообразный и яркий мир танцев, энергичные фитнес-направления, многогранность йоги. И, конечно же, благодаря квалифицированным хореографам сможешь овладеть искусством танца живота или зажигательной зумбы.

Где: ул. Шепелева, 5; метро Шулявская

Школа танцев «SalsaBO»

Студия предлагает обучение по разным танцевальным программам для групп различной подготовленности – от «нулевки» до «продвинутых». Среди латиноамериканских направлений: бачата, зумба, кизомба, меренге, реггетон, сальса.

История появления

Современная зумба зародилась сравнительно недавно – в 90-е годы 20 столетия. Родина зажигательного фитнеса – Колумбия.

Это большое государство, расположенное на территории Латинской Америки, чьи жители славятся горячим нравом и уникальной способностью к танцам.

Однажды один знаменитый хореограф – Альберто Перес – решил объединить классические танцевальные шаги и ритмы с некоторыми элементами стандартных упражнений для похудения. Так и появилась на свет зумба.

Новое движение быстро завоевало популярность, а среди первых людей, опробовавших его на себе, были Шакира и Джениффер Лопес – именно с этими знаменитостями сотрудничает Альберто.

Они начали демонстрировать некоторые па из зумбы прямо на концертах, что автоматически сделало новый вид танцевального фитнеса жутко популярным.

Да и эффект похудения был доказан, ведь обе знаменитости быстро подтянулись и сбросили несколько лишних килограмм.

Изначально уроки зумбы включали только различные элементы из латиноамериканских танцев, что было направлено на проработку пресса и бедер.

Зажигательная зумба польза и вред спортивного танца

Прежде чем приступить к разучиванию движений, нужно разобраться, какую пользу или вред они могут принести человеку. Не помешает ознакомиться не только с преимуществами, но также с недостатками, а главное, противопоказаниями.

Преимущества: плюсы зумба-тренировок

Нагрузки имеют четкую кардио-направленность. То есть, тренировку можно смело относить к аэробным нагрузкам, которые помогают быстро, качественно похудеть. Кроме всего, занятия доступны для любого желающего, вне зависимости от пола или возраста. Польза зумбы при остеохондрозе вызывает некоторые споры в среде специалистов

Можно сказать однозначно, что аква-вариант точно окажется очень полезен, а в остальных видах нужно проявить предельную осторожность

• Танец тренирует все группы мускулов, позволяя моделировать свое тело по собственному усмотрению.
• Занимаясь регулярно, человек становится более гибким, ловким, пластичным, выносливым.
• Позитивный настрой во время танцев позволяет зарядиться хорошим настроением и энергией на весь день.
• Регулярные занятия значительно подстегивают метаболизм, а также заставляют активнее работать иммунную систему.

Специалисты отмечают, чем полезна зумба для женщин. Методичные, систематические занятия влияют на фигуру в очень положительном ключе. Тело становится стройным, а главное – грациозным, движения приобретают плавность, походка становится летящей, легкой. При этом для сжигания жира такие тренировки неоценимы.

Всего за один час занятий можно с легкостью сжечь от четырехсот до тысячи калорий, в зависимости от интенсивности нагрузок. Потому и мужчины не брезгуют заняться такими веселыми, жизнерадостными тренировками, хотя предпочитают считать их «детским лепетом».

Недостатки и противопоказания

К сожалению, практически все виды активных тренировок по фитнесу обычно имеют ряд противопоказаний, которые нельзя не учитывать. Чтобы не ставить себя под угрозу, лучше всего сперва посетить лечащего врача, сдать анализы, тесты, только после этого со спокойной душой начинать танцевать. Кроме того, многие говорят, что им трудно запомнить движения. Но этот недостаток, в отличие от более серьезных, легко исправить, просто регулярно, а не время от времени, посещая занятия.

• Заболевания сердца, сердечно-сосудистой системы.
• Болезни суставов, связок.
• Реабилитационный период после операций или травм.
• Нервные и психические расстройства в активной или хронической форме.
• Повышенное артериальное давление.
• Инфекционные болезни, воспалительные процессы.
• Тромбофлебит, тромбоз.
• Варикозное расширение вен.
• Астма и другие болезни дыхательных путей.
• Онкологические проблемы в организме.

Несмотря на то что хореография зумбы довольно проста, тут все равно потребуется чувство ритма, неплохая координация движений. Эти качества может развить любой, однако изначально многое может просто не получаться.

Рекомендации для новичков

Принимая во внимание простоту движений, научиться которым может любой желающий, зумба-фитнесом можно заниматься как в зале, так и дома. Однако первый вариант является предпочтительным, поскольку речь идет о групповых занятиях

Но на практике далеко не все по тем или иным объективным причинам готовы начать танцевать на публике, даже если ее составляют единомышленники. Так, некоторые могут стесняться того, что у них не получается с первого раза повторять движения за инструктором.

В подобных ситуациях знакомство с танцевальным фитнесом лучше всего начать самостоятельно при помощи соответствующих обучающих видео

Кстати, не стоит забывать и о таком важном моменте, как физическая подготовка. Некоторые новички буквально через 30 минут после начала тренировки ощущают себя выжатым лимоном

Как правило, все нормализуется через несколько занятий.

Начинающим, делающим только первые шаги в танцевальном фитнесе, необходимо учитывать специфику подобных коллективных занятий. Нередко группы бывают достаточно многочисленными. В соответствии со статистикой зумбу больше посещают представительницы прекрасной половины человечества. Однако все чаще на подобных тренировках можно встретить и сильный пол.

Решив отправиться на первый урок Zumba, необходимо быть готовым к тому, что занятие продлится 45-60 минут. При этом оно состоит из следующих этапов:

• разминка и растяжка для подготовки организма к соответствующим нагрузкам;
• отработка уже знакомых связок и разучивание новых танцевальных движений, показываемых инструктором, который должен все подробно разъяснить;
• основная и самая динамичная часть тренировки, представляющая собой яркий и зажигательный танец в латиноамериканском стиле;
• завершающая стадия (стретчинг), позволяющая успокоить и растянуть мышцы после интенсивной нагрузки.

Простые движения в зумбе чаще всего представляют собой связки, состоящие из приседаний, разворотов, поднятий ног и хлопков. При этом более опытные спортсмены и инструкторы дают новичкам следующие рекомендации.

• Одежда и обувь, как уже отмечалось, должны быть максимально комфортными и не сковывающими движения.
• Как минимум за 2 часа до занятия не следует ничего есть, чтобы избежать приступов тошноты и рвоты.
• В день тренировки лучше воздержаться от употребления кофе и энергетиков. Необходимо помнить, что зумба относится к кардиотренировкам и аэробным нагрузкам, и указанные стимуляторы могут негативно отразиться на сердце.
• На первых уроках лучше сначала копировать движения ногами, постепенно подключая руки и верх туловища.
• Не стоит бояться занимать место в зале как можно ближе к зеркалу, чтобы было лучше видно не только инструктора, но и себя. Подобным образом быстрее получится исправить ошибки и освоить все движения. Естественно, в домашних условиях с этим проблем не возникнет.
• Следует спокойно относиться к неудачам на первых тренировках. Через несколько занятий все гарантированно начнет получаться.
• Посещать уроки требуется регулярно. Если их целью является избавление от лишнего веса, то заниматься придется не менее 2-3 раз в неделю.
• В процессе тренировки настоятельно рекомендуется пить обычную воду с целью предотвращения обезвоживания организма.

Особенности в деталях

Для многих до сих пор остается загадкой, чем же отличается зумба от таких занятий как стандартный фитнес или шейпинг? На самом деле разница большая.

Так, приступить к регулярным занятиям может каждый, ведь идеально подходит зумба фитнес для начинающих и для профессионалов.

Вторым отличием является слаженная работа всех групп мышц во время тренировки.

Если в фитнесе и шейпинге каждое занятие направлено на проработку различных групп (бедра и ягодицы, руки и плечи, пресс), то в зумбе вы получаете все и сразу.

При этом создание идеальных изгибов протекает более мягко и с удовольствием.

Дополнительным преимуществом является тот факт, что zumba признана отличной кардио-тренировкой.

Ведь определенная последовательность движений, скорость и ритм их выполнения – все это работает не только на прокачку мышечного каркаса, но и поддержание здоровья сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Сами понимаете, что зумба – обалденная возможность поддержать тонус тела, похудеть и сделать организм более выносливым. Фактически, это незамысловатый танец для похудения и моделирования изгибов тела.

Среди положительных эффектов данного типа тренировок стоит выделить такие аспекты:

Активная стимуляция похудения. Конечно, чтобы сбросить вес необходимо сочетать тренировки с правильным питанием. Создание фактурного рельефа тела. Зумба способствует поддержанию тонуса мышц, что сказывается на прессе и бедрах. Вы сможете достаточно быстро добиться заветных кубиков. Улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Развитие чувства ритма и такта. Зумба – обалденная возможность научиться чувствовать музыку, отдаваясь ей. Развитие пластичности и гибкости

Это особенно важно для представительниц прекрасного пола, ведь даже походка девушек становится более грациозной. Развитие ловкости и улучшение координации движений. Для этого отлично подходит программа, разработанная в нашем, русском, государстве

Улучшение работы нервной системы. Зумба дарит море положительных эмоций, снимая стресс

Для этого отлично подходит программа, разработанная в нашем, русском, государстве. Улучшение работы нервной системы. Зумба дарит море положительных эмоций, снимая стресс.

Латиноамериканский фитнес – обалденная возможность избавиться от лишних килограмм, привести свое тело в тонус и поправить общее состояние здоровья.

Современная программа тренировок предлагает выбор из 5 направлений зумбы:

• классик;
• континенталь;
• тонус;
• аква;
• тоник.

Классик или классическая зумба – это достаточно популярное направление. Занятия состоят исключительно из элементов и па латиноамериканских танцев, включая сальсу, самбу, румбу и т. д.

Движения осуществляются строго под ритмы соответствующего аккомпанемента. Из динамиков звучит латинская зажигательная музыка в духе Рио, сочетаемая со звонкими ударными.

Такие уроки впечатляют насыщенным колоритом, атмосфера же на них просто фееричная. Направление континенталь является более адаптированным под социум.

Если классическая зумба предлагает только латинос, то данное направление включает традиции государства, в котором преподается.

Так существует и зумба на русском, включающая элементы народных танцев и балета. Также в данном направлении акцент немного смещен с латины на хип-хоп, гоу-гоу и т. д.

Эта программа тренировок отлично подходит тем, кто любит ночные клубы, ведь теперь вы станете звездой танцпола.

Направление тонус предназначено для похудения и моделирования мышечного каркаса тела. Фактически, это танцевальный фитнес, где каждая тренировка идет по нарастающей с увеличением интенсивности движений.

Также программа тонус предполагает дополнительные нагрузки в виде специфических спортивных снарядов. Это отличное направление для быстрой подготовки тела к лету.

Аква программа – это тренировки по зумбе в бассейне. Такие уроки предполагают увеличение нагрузки на мышцы при снижении давления на суставы.

Аква-зумба идеально подходит для беременных и лиц с нарушениями работы опорно-двигательного аппарата. Вода создает естественное сопротивление, что положительно сказывается на работе мышц.

Также существуют уроки зумба-тоник. Это современное направление, предназначенное для развития самых маленьких.

Все движения на занятиях адаптированы под физическое развитие детей. Так, уроки проходят в игровой форме, чтобы крохи получали максимум удовольствия от занятий.

Как видите, зумба – обалденная программа, подходящая каждому. Ведь вы можете подобрать направление в зависимости от ваших физических возможностей и особенностей организма. Тренируйтесь с пользой!

Особенности и нюансы

Тем, кто хочет сбросить лишний вес, следует четко понять: уроки зумбы – это не волшебная таблетка, позволяющая похудеть в рекордные сроки. Да, это эффективные тренировки, и они помогают для создания стройной фигуры, но для того, чтобы убирать жир и оставаться здоровым, необходимо понимать все их особенности, а также то, как работает наш организм.

Зоны похудения и расход калорий

Если вам нужно уменьшить какую-то отдельную зону, то танцевальные тренировки вам не помогут. Зумба для похудения работает комплексно: она помогает потратить калории, но не уменьшает ваше тело локально.

Количество сжигаемых за час калорий во время зумбы зависит от того, какого темпа вы придерживаетесь. Если заниматься активно и следовать всем советам тренера, то за одну тренировку вы сможете сжечь до 500 ккал.

Расчет идеального веса и подбор диеты

Единственный верный способ похудеть – это создать дефицит калорий, то есть – тратить больше, чем потреблять. Для того, чтобы рассчитать суточную норму калорий для своего организма, нужно учитывать его индивидуальные параметры: возраст, рост и вес. Мы рекомендуем формулу Миффлина — Сан-Жеора, чтобы вычислить свою суточную калорийность для поддержания веса.

Без правильного питания похудеть не получится

Когда вы получите норму из расчетов, отнимите от нее 10-20%, но не больше. Это и будет ваш здоровый дефицит ккал, который приведет вас к похудению, но для этого потребуется время. Чем больше у вас лишнего веса, тем больше времени, соответственно, вам понадобится, что сжечь его на дефиците калорий: в одном килограмме жира человека содержится 7 716 ккал.

Подбирайте для себя ту диету, на которой вы будете хорошо себя чувствуйте. Изучайте калорийность продуктов и готовьте вкусные блюда, которые будут нравиться именно вам.

Питание

Рассматривая, помогает ли зумба похудеть, необходимо помнить, что основу для формирования нашего тела составляет питание. Если у вас нездоровый рацион с большим количеством жиров и быстрых углеводов, то для избавления от лишнего веса вам может не хватать тренировок – все калории, которые вы сожжете во время активности, вы наедите вместе с приемами пищи.

Для того, чтобы зумба способствовала похудению, вам потребуется соблюдать несколько правил:

1. Питайтесь в режиме дефицита калорий. Энергию, которую организм будет недополучать вместе с едой, он начнет брать из жира.
2. Выбирайте здоровые продукты, которые будут приносить пользу вашему организму. Постарайтесь максимально отказаться от фаст фуда, сдобы, сладостей и жирной еды – в ней находится большое количество ккал, которые при избытке превращаются в жир.
3. Соотношение БЖУ в вашем рационе должно быть примерном следующим: 40% углеводы (старайтесь сократить употребление быстрых углеводов), 30% белка и 30% жира.
4. Если вы страдайте частыми перееданиями, постарайтесь найти их причину. Вполне возможно, что это связано с переутомлением, стрессом или нехваткой положительных эмоций – эти проблемы можно решить, не прибегая к жестким ограничениям рациона.

Главное условие для создания красивой фигуры – это комплексная работа. Если вы начнете контролировать свое питание и планировать здоровый рацион, то изменения в вашем теле произойдут и без активных тренировок. Зумба и другая физическая активность, в свою очередь, поможет худеть быстрее, а также формировать красивое и гибкое тело с рельефными мышцами.

Что это такое?

Сама по себе зумба – это танцевальная разновидность фитнеса, базирующаяся на движениях наиболее популярных танцев в латиноамериканском стиле. Она зародилась в Колумбии и рекордными темпами распространилась практически по всему миру. Основателем данного направления аэробики стал Альберто Перес. Именно он организовал первый класс Zumba-Fitness еще в 90-ых годах прошлого столетия.

По словам самого Переса, появление нового вида фитнес-тренировок стало случайностью. Он вспоминает, что однажды забыл специальные аудиозаписи для занятий аэробики. В итоге Альберто пришлось вести занятия под меренге и сальсу. Именно так из-за стечения обстоятельств возникла инновационная и уникальная методика групповых тренировок.

Следует отметить, что зумба представляет собой не только эффективный способ похудения. Эти занятия позитивно отражаются на общем состоянии человека и поднимают настроение. По имеющейся информации, этот вид тренировок улучшает работу сердечно-сосудистой системы и является эффективной профилактикой многих серьезных заболеваний.

Детище колумбийского танцора и хореографа, появившееся на свет в 2001 году, сейчас активно популяризируется. Данная система гармонично сочетает в себе элементы таких танцевальных направлений, как:

• меренге;
• самба;
• мамбо;
• фламенко;
• сальса;
• хип-хоп;
• танец живота.

7фотографий

Подобный коктейль обеспечил зумбе репутацию одного из наиболее эффективных и интересных видов групповых тренировок, в том числе и для борьбы с лишним весом. На сегодняшний день он распространен почти в двух сотнях стран по всей планете. На русский название фитнес-программы можно перевести, как «быстро двигаться, жужжать».

Естественно, возникает вопрос, чем зумба стала так привлекательна для многих мужчин и женщин по всему миру. Все дело в том, что речь идет не просто об очередной танцевальной фитнес-программе для формирования точеной фигуры. Zumba – это симбиоз тренировки и зажигательного танца, помогающий поддерживать великолепную форму. Уникальная методика позволяет танцевать в свое удовольствие и параллельно прорабатывать подавляющее большинство мышц, не изнуряя себя бесконечными повторениями однотипных движений.

Помимо этого, танцевальные тренировки представляют собой действенное антистрессовое средство. Большинство людей после занятий чувствуют себя уверенными и целеустремленными.

Чаще всего тренировки по программе Zumba-фитнеса длятся от 45 минут до часа. Каждое занятие стартует с максимально активной разминки, а его завершающим этапом является растяжка. Все происходит под соответствующую динамическую музыку. Стандартная программа включает 8-10 латиноамериканских композиций. При этом каждой из них соответствует уникальная хореография. Стоит отметить, что последняя является максимально простой и состоит буквально из нескольких элементарных танцевальных движений, объединенных в повторяющиеся на протяжении всей песни связки.