«я весила 80 кг при росте 160 см и считала себя красивой»: истории похудения наших читателей

Какие существуют типы женского телосложения?

Как показали исследования, существует три основных типа женского тела:

1. Астенический, то есть тонкокостный.
   Все обладательницы такого тела, как правило, имеют удлиненные ноги и руки, тонкую шею, мышечная масса, практически, отсутствует. Девушки данного телосложения не склонны к полноте, энергичны и весьма подвижны.
2. Нормостенический – нормокостный.
   Этот тип считается максимально приближенным к идеальному, потому как все части тела выглядят пропорционально и гармонично.
3. Гиперстенический – ширококостный.
   Девушкам данной конституции присущи увеличенные поперечные величины тела: плечи, тазобедренная кость и грудная клетка имеют слега широковатый вид. Костная система утолщенная, поэтому и тяжелая. О таких людях очень часто говорят, что у них «рука тяжелая», а ведь это на самом деле так и есть. Обычно люди с таким телосложением наделены слегка коротковатыми ногами. И они склонны к лишнему весу.

Если хотите узнать, к какому типу относитесь вы, то быстренько найдите мерную ленту и измерьте окружность своего запястья. Если ваш сантиметр показал цифру меньше 16 см, то вы относитесь к астеникам, показатель в пределах от 16 до 18,5 см свидетельствует о нормокостном типе, ну а если же вы увидели на мерной ленте число 18,5 см, то вы стали обладателем гиперстенического телосложения. Иногда можно встретить смешанные виды конституции тела.

Расчет идеального веса с учетом телосложения

Всех худеющих интересует вопрос нормы.

Какой вес считать нормальным для себя? Существует целый ряд формул, воспользовавшись которыми Вы можете определить, в какой мере масса Вашего тела соответствует той или иной среднестатистической величине.

Ведь все эти формулы выведены из расчёта именно на среднестатистического человека. Поэтому, прибегая к ним, надо ясно сознавать, что любая формула нормального веса – условна.

Генетические особенности

В реальности же у каждого из нас есть своя индивидуальная генетически предопределённая величина оптимальной массы тела, которая зависит от совокупности врождённых особенностей строения тканей и органов тела в целом.

Так, например, существуют три типа телосложения – астенический (тонкокостный/эктоморф), нормостенический (нормальный/мезоморф) и гиперстенический (ширококостный/эндоморф).

Чтобы определить свой тип, необходимо измерить окружность запястья.

Женщины:

• Менее 16 см – астеник;
• 16-18,5 см – нормостеник;
• Более 18,5 см – гиперстеник.

Мужчины:

• Менее 17 см – астеник;
• 17-20 см – нормостеник;
• Более 20 см – гиперстеник.

Помимо типов телосложения, организм каждого из нас запрограммирован на определенный вес. Эта программа включается еще матерью во время беременности. Считается, что если она во время беременности набирала лишний вес, то и у ребенка в будущем могут возникнуть сложности с контролем массы тела.

В течение жизни своими как неправильными, так и правильными привычками мы закладываем другую программу. Во время похудения многие сталкиваются с так называемой точкой равновесия или сет-поинт, когда не получается сбросить вес здоровыми методами, а если получается, то не удается удержать.

Например, вы весили 90 кг, похудели до 55 кг, хотите сбросить еще 5 кг, но не получается, чтобы вы ни делали. При этом, даже устраивая себе отдых от диеты и небольшие праздники, вы не набираете больше 3-5 кг, которые потом легко сбрасываете.

Возможно, вы достигли своей точки равновесия, и ее преодоление может вам дорого обойтись. Когда организм находится в постоянном стрессе, а диеты, тренировки и высокие требования к себе – это постоянный стресс, повышается риск гормональных нарушений.

Формулы расчета идеального веса

Если не брать в расчет индивидуальность организма и телосложения, то можно в примерных расчетах воспользоваться следующими простыми формулами (автор P.P. Broca, 1871 г):

Для мужчин

(Рост в см — 100) х 0.9 = идеальный вес.

Для женщин

(Рост в см — 100) х 0.85 = идеальный вес.

Существует еще одна формула, которую можно использовать и для мужчин, и для женщин:

(Рост в см — 100) = идеальный вес.

Пример: Если ваш рост 152 см, ваш вес должен быть 152 — 100 = 52 кг.

Существует и другая формула:

Рост в см х Объем груди в см / 240 = идеальный вес.

Пример: (155 x 96) / 240 = 62 кг.

Не забывайте о том, что необходимо, все-таки, учитывать телосложения, что женщины от природы имеют больше жира, чем мужчины.

Для мужчин

Рост, см	Телосложение
Худощавое (астеническое)	Нормальное (нормостеническое)	Широкая кость (гиперстеническое)
155	49 кг	56 кг	62 кг
160	53,5 кг	60 кг	66 кг
165	57 кг	63,5 кг	69,5 кг
170	60,5 кг	68 кг	74 кг
175	65 кг	72 кг	78 кг
180	69 кг	75 кг	81 кг
185	73,5 кг	79 кг	85 кг

Для женщин

Рост, см	Телосложение
Худощавое (астеническое)	Нормальное (нормостеническое)	Широкая кость (гиперстеническое)
150	47 кг	52 кг	56,5 кг
155	49 кг	55 кг	62 кг
160	52 кг	58,5 кг	65 кг
165	55 кг	62 кг	68 кг
170	58 кг	64 кг	70 кг
175	60 кг	66 кг	72,5 кг
180	63 кг	69 кг	75 кг

Также можно воспользоваться нашим Анализатором параметров тела.

https://youtube.com/watch?v=9fop3DQ8fVk

Формулы идеального веса помогают сориентироваться в том, до какого момента можно худеть

Посмотрите на фото.

Жировая ткань более объемна, чем мышечная. Поэтому девушка слева выглядит более пышной, чем девушка справа, хотя вес у них одинаков

Справочный ресурс Сколько весит

Всё правильно калькулятор показывает.При росте 166 я должна весить 59кг, но можно и 56,1-61,9. 170см должна весить 58кг а вешу 59кг я почти в идеале, а сколько я боролась за свой вес!!!!!!!!!!!!!!! Сама при росте 166 вешу 53 и выгляжу толстой. С ростом 167 см вешу 58 кг,а должна 54. Я столько и весила до родов. И талия как раз была 66 см. Не дюймовочка,но все же вполне прилично.

Я вешу намного больше! Существует много формул для расчета «идеального» веса, однако большинство из них не учитывают пол. Очевидно, что при одинаковом росте мужчина должен весить больше женщины!

54. Почему не учитывают кость. У меня например рост 162. До беременности весила 46, параметры были 85-60-89. Народ, вы жжоте! Калькулятор — правильный!А если вы привыкли жить с лишними кг на заднице и не представляете себя в другом весе, это ваши проблемы.

Жесть! Я сейчас вешу 67кг. Если я похудею до 57 кг. меня люди бояться станут. Что-то не верю этому калькулятору!!! В профиле ты указала что сейчас весишь 82 кг, а 63 это желаемый вес. Ты давно забыла что значит иметь нормальный вес. 63 кг для 163 см это очень много!!!

Извините, что калькулятор выдает, что ваш текущий вес с лишними килограммами на жопе, животе и боках не является идеальным. Онтопик:У меня астеническое сложение, рост 185 см.

Но при рекомендуемом этим калькулятором весе у меня был крайне изможденный вид, я не был стройным, я был Худым. Тощим. Выглядел ужасно. Своим идеальным весом я считаю 53 кг при росте 164 см.

Оптимальный вес человека зависит он скольких факторов таких как рост, возраст, пол, типа фигуры (телосложения). Захотелось узнать,сколько должна весить, зашла на пару форумов, просмотрела таблицы! 56 пока, это не так много. но лет через 10-15 ощутите все прелести такого веса, когда будет давление 180 на 100 и одышка после пройденных двадцати метров.

Калькулятор идеального веса

А когда я весила 56, то у меня пузо свисало, бока квадратные торчали и складки на спине даже через одежду были заметны и ко всему прочему второй подбородок имелся. 165 весит 110 кг.

показал ему эту таблицу, думал, напугаю, что норма 70, но человеку вообще плевать на здоровье… У одних нет для этого возможностей, у других просто не получается, сколько они не ограничивают себя в еде.

Есть люди, у которых генетически заложен гиперстенический тип телосложения.

Умножить рост (см) на объём груди (см) и результат поделить на 255. Получится вес (кг), соответствующий норме, к которому и нужно стремиться. У меня, если я правильно считала, нормальный вес 55,5 кг. при росте 163 см. (по обеим формулам расчета).

А вешу я 68,5. Хм. . . До родов была 58, сразу после 70,через полтора года 56,а сейчас,через пять лет,уже 68. Решила на диету сесть. Хм. Грудь то большая,объем 1оо почти. Рост 168-17о. Вес-44 кг. Я считаю себя полноватой…или обычной,но точно не худой,а по обеим формулам получается,что вес недостаточен.При этом у меня есть жир на животе…3 складки!!!!

По моему лучший тест-это встать перед зеркалом в полный рост,и внимательно на себя посмотреть….если вы собой восхищаетесь,значит все хорошо,даже если вы весите 90 при росте 157….!!!!!

Вес 69, рост 171, 97-70-101 «нормостесик» или как там.. Ну второе короче. 62, так как рост 162, талия должна быть 62. Но вот и не правильно, так как вес у меня 52, а талия 69, бедра 97:-). Аж самой смешно. В свои 35 лет я весила 57 кг. Чувствовала себя отлично! Сейчас мне 41 год -мой вес 64 кг. Я себя чувствую отлично.

Насколько ваш вес близок к расчетному по калькулятору? Поэтому рекомендуем указывать этот параметр в калькуляторе. И то кости никогда не торчали. Сейчас,после длительных диет, вес уже 53, но параметры 87-70-97. Повторяю рост 162, да я как колобок. А как же я буду выглядить на 9 кг. меньше?! Мужчина с рассчитанным нормальным весом действительно будет выглядеть стройно.

При любой груди!!!Ты должна весить 54 кг, плюс/минус 2,7 кг, т.е. можно весить и 56,7 кг. Но это будет выглядеть очень не спортивно. Год назад при росте 166 см мой вес был 80 кг. Так в жизни сложилось, что я похудела на 11 кг.

Как правильно снимать мерки?

Чтобы точно определить рост, необходимо ровно встать и прижаться спиной к стене или дверному проёму. Плечи нужно держать расправленными, а голову – ровно. Лучше всего попросить кого-либо оставить отметку, ориентируясь по затылку. Так результат будет точнее. После этого необходимо отойти и измерить измерительной лентой полученный результат.

Для измерения обхвата талии понадобится швейный метром обернуть необходимую часть тела и записать результат. При измерении нужно стоять прямо, при этом мышцы живота должны быть в естественном состоянии.

При определении обхвата шеи также понадобится мягкий метр. Правильное место измерения – седьмой шейный позвонок.

Чтобы точно определить обхват груди, нужно выполнить измерение в районе выступающих точек. Цифру, которая получилась, делят пополам (на 2). Результат и есть размер. К примеру, если обхват составил 100 см, то по российским меркам мужчине следует носить пиджак 50 размера.

Последнее, что нужно измерить – бедра. В этом случае выполнять замеры нужно таким же образом, как при определении обхвата груди. Оберните швейной измерительной лентой выступающие места, поделите результат на 2 и получите необходимый размер.

Норма веса и пропорций фигуры у женщин зависимо от типа телосложения

Такая классификация получается более реальной и конструктивной.

Тип А

Его определяют путем определения отношения бедерного обхвата к грудному объему. Показатель при этом получается большим, чем 1,05. Фигура в виде буквы А – это типичная «груша» или «треугольник».

У женщин с таким телосложением наблюдаются:

• тонкая талия;
• узкие плечи и грудь;
• довольно широкие бедра.

Женственный силуэт фигуры типа А еще с древних времен считается эталоном красоты. Поддержать форму такого тела помогут физические комплексы на бедра и ягодицы.

Тип Х

У девушек и женщин при разделении обхвата талии на объем бедер, а затем на обхват груди показатели совпадают или менее 0,75 при виде телосложения «песочные часы» или типе Х. Соотношения роста и веса здесь нет. У таких представительниц человечества верх примерно равен низу.

Идеальное тело в виде песочных часов могут себе позволить астеники и нормостеники. Но для этого им придется сидеть на сбалансированном питании и правильно нагружать физическими упражнениями пресс и бедра.

Тип О

Телосложение «яблоко» — это показатель, больший 0,75. При типе фигуры О ноги тонкие и длинные, а туловище – полное и круглое. В области талии всегда присутствует крупный живот. Пышногрудым красавицам со стройными ногами и покатыми плечами придется постоянно заниматься в тренажерных залах для сохранения нормальных пропорций тела типа О.

Им необходимо заниматься с:

• прессом;
• грудью;
• мышцами спины.

Тип Н

Фигура «прямоугольник» при разделении размера талии на объем груди имеет показатель, равный или больший 0.75. Телосложение типа Н – это равные по объему бедра и грудь. За изящными и стильными Н-образными фигурами также необходимо тщательно следить: тренировать ягодицы и плечевой пояс.

Тип V

Если разделение размера бюста на обхват бедер выдает результат в 1,05 или больше, то телосложение имеет вид перевернутого треугольника или тип V.

У женщин с такой фигурой:

• большая грудь;
• широкие плечи;
• узкие бедра.

Натуральный силуэт V-образного телосложения также является своеобразным эталоном, причем с древности. Сохранить красоту такой фигуры помогут танцы или велосипедные прогулки.

Вес по росту и по возрасту

Безусловно, на массу тела сильное влияние оказывает возраст. Научно подтверждено, что с годами вес тела у мужчин и у женщин с возрастом постепенно увеличивается. При этом это могут быть не лишние килограммы, а естественный физический процесс. Но не меньше на вес людей действует и рост.

Каждому человеку присущ свой тип сложения тела. Всего их существует 3: тонкокостный, нормокостный и ширококостный. Каждый тип сложения тела имеет свои характерные для него особенности.

Черты, отличающие один тип от другого:

1. Тонкокостный тип: удлиненные конечности и шея, тонкие кости, слаборазвитые мышцы. Люди такого вида достаточно худые, они лишены лишних жировых отложений. У них длинная шея и конечности. Также люди данного типа с большим трудом набирают вес.
2. Нормокостный тип: размеры тела пропорциональны. Этот вид, без сомнения, является самым удачным. Женщины данного типа телосложения награждены хорошей фигурой, а мужчины- широкими плечами и упругим животом.
3. Ширококостный тип: мощные кости, объемные бедра и грудная клетка, укороченные ноги. Конечно же, люди такого типа более сильно подвергаются полноте.

В данной таблице приведен вес для мужчин, считающийся нормой, с учетом его типа сложения тела и роста:

Тонкокостное сложение	Нормокостное сложение	Ширококостное сложение
155 см- 49 кг	155 см- 56 кг	155 см- 62 кг
160 см- 53,5 кг	160 см- 60 кг	160 см- 66 кг
165 см- 57 кг	165 см- 63,5 кг	165 см- 69,5 кг
170 см- 60,5 кг	170 см- 68 кг	170 см- 74 кг
175 см- 65 кг	175 см- 72 кг	175 см- 78 кг
180 см – 69 кг	180 см- 75 кг	180 см- 81 кг
185 см- 73,5 кг	185 см- 79 кг	185 см- 85 кг

Следует учесть, что при тонкокостном сложении иногда вычитают 3-5% от веса, указанного в таблице. При ширококостном – 1-1,5%.

По этой таблице вы можете отследить средний вес для женщины с учетом ее роста:

Рост, см	Нормальный вес, кг
148	46,3
149	47
150	47,4
151	48
152	48,4
153	48,9
154	49,6
155	50
156	50,7
157	51
158	51,8
159	52
160	52,6
161	53,4
162	54
163	54,5
164	55,3
165	55,8
166	56,6
167	57,6
168	58,2
169	59
170	59,5
171	60
172	61
173	62
174	62,5
175	63,4
176	64
177	64,5
178	65,2
179	65,9
180	66,8
181	67,4
182	68,5
183	68,8
184	69,5
185	70

В данных таблицах можно увидеть нормальный вес тела у женщин и мужчин, зависящий от их возраста и роста.

Первая таблица расскажет, какой вес должен быть у мужчин и женщин в возрасте от 20 до 29 лет:

Рост в см	Пол
мужской вес в кг	женский вес в кг
150	52	48,9
152	53,5	51
154	55,3	53
156	58,5	56
158	61	58
160	63	59,8
162	64,6	61,6
164	67,3	63,6
166	68,8	65
168	71	68
170	72,7	69,2
172	74,1	72,8
174	77,5	74,3
176	81	77
178	83	78,2
180	85,1	80,8

Вторая таблица расскажет о нормальном весе у сильного и слабого пола в возрасте от 30 до 39 лет:

Рост в см	Пол
мужской вес в кг	женский вес в кг
150	57	54
152	59	55
154	61,5	60
156	64,5	61,5
158	67,3	64,1
160	70	65,8
162	71	68,5
164	74	70,8
166	74,5	71,8
168	76,2	73,7
170	77,7	75,8
172	79,3	77
174	81	79
176	83,3	80
178	87	82,5
180	88	84

В третьей таблице можно увидеть нормальный вес людей от 40 до 49 лет:

Рост в см	Пол
мужской вес в кг	женский вес в кг
150	58,1	58,5
152	61,5	59,5
154	64,5	62,4
156	67,3	66
158	70,4	67,9
160	72,3	69,9
162	74,4	72,2
164	77,2	74
166	78	76,6
168	79,6	78,2
170	81	79,8
172	82,8	81,7
174	84,4	83,7
176	86	84,6
178	88	86,1
180	89,9	88,1

Четвертая таблица расскажет нам о нормальном весе в возрасте от 50 до 60 лет:

Рост в см	Пол
мужской вес в кг	женский вес в кг
150	58	55,7
152	61	57,6
154	63,8	60,2
156	65,8	62,4
158	68	64,5
160	69,7	65,8
162	72,7	68,7
164	75,6	72
166	76,3	73,8
168	79,5	74,8
170	79,9	76,8
172	81,1	77,7
174	82,5	79,4
176	84,1	80,5
178	86,5	82,4
180	87,5	84,1

И, наконец, в пятой таблице пойдет речь о нормальном весе мужчин и женщин в пожилом возрасте, то есть от 60 до 70 лет:

Рост в см	Пол
мужской вес в кг	женский вес в кг
150	57,3	54,8
152	60,3	55,9
154	61,9	59
156	63,7	60,9
158	67	62,4
160	68,2	64,6
162	69,1	66,5
164	72,2	70,7
166	74,3	71,4
168	76	73,7
170	76,9	75
172	78,3	76,3
174	79,3	78
176	81,9	79,1
178	82,8	80,9
180	84,4	81,6

История 12

До:

После:

Здравствуйте! Меня зовут Ольга, мне 23 года. Хочу рассказать вам свою историю похудения.

С самого детства я росла крупным ребенком, расположенным к полноте. В классе я была самая высокая и самая толстенькая, но в школьные годы я не задумывалась о своей фигуре. Может, иногда, когда сверстники обзывали меня толстой, я переживала по этому поводу, но ничего не делала. Я всегда хотела найти такую диету, чтобы все можно было есть, не меняя свой образ жизни и рацион питания, и худеть. Это была моя мечта! Которая так и не сбылась, ведь пока сам не захочешь измениться, пока не приложишь усилий — ничего не изменится! Как ни странно, вспоминая сейчас то время, я помню, что, будучи 80 кг при росте 160 см, я считала себя красивой и думала, что могу такая нравиться парням. В 18 лет мой вес был уже 80 кг. Пересматривая старые фотографии, которые я сейчас очень не люблю и стыжусь их, понимаю, что в свои 18 лет я была похожа на взрослую женщину. Мало физических нагрузок, неправильное питание и отсутствие силы воли — вот что привело меня к такому весу.

В 20 лет я стала жить отдельно от родителей, у меня началась взрослая жизнь, и тут я поняла, что нужно что-то менять в себе. Я стала ограничивать себя в еде, перешла на здоровое питание. Никакого жареного, исключила мучное и сладости, перестала есть на ночь, стала считать калории. Я много читала о правильном питании, как подсчитывать калории и какие физические упражнения способствуют похудению. Статьи о правильном питании научили меня, как приготовить не только полезную, но и вкусную низкокалорийную еду. Никогда не думала, что существует такое огромное количество вкусных и простых диетических блюд.

Самым трудным было изменить свой привычный образ жизни и питания. Ведь вместе с этим нужно измениться самому. Начать жить другой жизнью. Все время хотелось есть! Плохое настроение, депрессия, и одни лишь мысли о еде. Но это лишь первое время. Потом организм привыкает, и все не так уж и плохо. Человек привыкает ко всему. Срывы были, очень хотелось сладкого, но я старалась покупать сладости для диабетиков, я думала, они не такие калорийные, как обычные конфеты. Или заедала такие моменты фруктами.

Примерно за год я сбросила 20 кг, и мой вес остановился на отметке 60 кг. Сейчас мой вес стабильно держится на отметке 55−60 кг. Я очень рада достигнутому результату и горжусь собой! Да, было тяжело, но это того стоило. У меня появилась уйма поклонников, оказалось, что я красивая и могу нравиться парням. Все знакомые, которые помнили меня толстушкой, при каждой встрече спрашивают мой рецепт похудения. Все восхищаются силой воли и моим новым телом. Я совсем не та, что была раньше! Главное — желание, и тогда все получится!

Идеальная фигура: основные критерии

Теория анатомических пропорций тела великого Леонардо да Винчи актуальна и сегодня, ее преподают во всех мировых школах искусства. Благодаря этому учению, многие художники поняли, что отдельно взятые параметры – объем груди, талии, бедер – не способны рассказать о женской красоте тела. Оказывается, все дело в их соотношении.

1. Одним из главных факторов красоты природных пропорций женского тела является тип телосложения. От того, какой фигурой наделила вас природа – астенической, нормостенической или гиперстенической – будет зависеть гармония всех параметров тела.

Определить свой тип телосложения легко, измерив запястье рабочей руки: у астеников результат приблизительно составляет цифры до 16 см, у нормостеников они держатся в коридоре 16,1-18,5, у гиперстеников – выше 18,6 см.

2. Рост и окружность талии

Осиная талия – один из признаков красивого женского тела. При росте 148-150 см она должна быть равна 55 см. Высчитать, сколько сантиметров должна составлять ваша талия легко, если учесть, что по норме каждые 2 см роста прибавляют 1 см к ширине талии: рост 152 см – 56 см, 154 см – 57 см и так далее. Например, девушка с ростом 188 см должна иметь талию не более 74 см.

Кроме того, правильность форм можно определить по показателю, называемому «вайтлз». По этой теории объем грудной клетки равен 50% роста плюс 3-5 см, для бюста – плюс 8-10 см. У астеников нормальным считается объем груди 84 см и выше, а бюст добавляет 4-6 см к полученным значениям.

3. Вес

Идеальная масса тела связана не только с типом телосложения человека, но и с его возрастом. Одним из вариантов подсчета является индекс Кетле.

Так, например, для девушек 15-18 лет он равен значениям: у астеников – 315 гр, нормостеников – 325 гр, гиперстеников – 355 гр на каждый 1 см роста. У девушек 19-25 лет индекс Кетле будет равен соответственно: 325 гр, 345 гр и 370 гр. У женщин 26-39 лет – 335 гр, 360 гр и 380 гр на 1 см роста. Кроме того, для тех девушек и женщин, чей рост ниже 1м 60 см вес должен быть меньше на 10-15%. Особенно это необходимо девушкам до 20 лет.

Большое значение имеет процентное содержание жира в женском теле. Пытаться сделать идеальное тело, как у профессионалов, с 5% жировой ткани – нереально, так как эти значения достигаются с помощью особых диет и специальной фармакологии. Зато 10% – идеальный вариант.

Если сравнить двух девушек с одинаковым весом в 60 кг и разным процентом содержания жира в организме – 10 и 20%, то у первой будет на 6 кг мышечной ткани больше, чем у второй. Внешний вид обеих красавиц будет разительно отличаться!

Если девушкам с фигурой «песочные часы» достаточно просто похудеть, чтобы стали видны идеальные пропорции тела, то «грушам» необходимо сделать акцент на силовые тренировки, чтобы немного нарастить мышцы на узких плечах, а «яблокам» – отдать предпочтение аэробным нагрузкам и упражнениям для нижней части тела.

4.

Одним из показателей идеального женского тела являются пропорционально длинные ноги. Расчет этого параметра ведется так же, от величины роста. Длинными считаются ноги, величина которых составляет более 50% роста. При этом у гиперстеников с гармонично развитой фигурой длина нижних конечностей превосходит 0,5 роста на 3-4 см, у нормостеников – 5-6 см, а у астеников эта разница может составлять до 6-10 см!

Длину ног измеряют от точки, где выступает бедренная кость до горизонтальной поверхности. Не зря женщины так любят обувь на каблуках – она визуально способна устранять имеющуюся диспропорцию.

На самом деле, с точки зрения фитнес-тренеров и докторов, наиболее показательными для здоровья считаются не идеальные пропорции женского тела, а сочетание трех факторов:

Вес тела не должен быть выше идеального на 5 и более килограммов;

Подкожная жировая прослойка по всей поверхности тела не должна быть более 2 см;

Женщина должна быть физически активна, питаться полезными продуктами и покрывать суточную норму калорий, качественно отдыхать, хорошо высыпаться, быть выносливой гибкой, иметь нормальные физиологические показатели (аппетита, давления, физической силы и других).

Подгонять свои параметры под любую систему подсчета идеального женского тела или нет, решает каждый самостоятельно. Но с каждым годом появляются все новые и новые критерии оценки гармонии женского тела.

Недавнее антропометрическое обследование ученых женских фигур выявило удлинение рук, ног, появление завышенной талии, как нормы. Плечи у большинства женщин стали шире, осанка – лучше. Медики сделали вывод, что в целом молодое поколение стало стройнее и выше.

История 11

До:

После:

Здравствуйте, меня зовут Ирина. Причины лишнего веса начались с детства — в 9 лет поставили диагноз «тяжелая форма воспаления лёгких». В связи с этим принимала много гормональных препаратов; обучалась на дому или в санаториях интернатного типа. И к 18 годам весила 102 кг при росте 168 см, объёмы — 100/97/113.

Периодически пыталась сбросить вес диетами, но безрезультатно, максимум уходило 10 кг, и затем вес стремительно набирался обратно. К 22 годам из-за лишнего веса начались сильные боли в спине, было тяжело ходить и дышать. И как бы банально ни звучало, в один момент в голове что-то щёлкнуло, и я решила заняться собой. Но так как живу в сельской местности, с этим были проблемы: тренажёрного зала не было, не было диетолога, чтобы проконсультироваться. Поэтому всё черпала из интернета и покупала литературу.

Начала с питания — ела всё, что и раньше, но на 50% меньше. За три месяца вес снизился на 12 кг и замер. Затем приобрела книгу «Бодибилдинг: силовые упражнения и планы тренировок» и начала заниматься дома, плюс составила рацион правильного питания. Немного позже начала бегать. При этом контролировала снижение веса: не более чем 2.5/3 кг в месяц. В таком ритме сбросила 35 кг за 1 год.

Питание:

1. Завтрак — овсянка, творог либо яичный белок, зелёный чай;
2. Перекус — фрукты;
3. Обед — куриная грудка либо вареная рыба, бурый рис либо чечевица;
4. Перед тренировкой — творог;
5. Ужин — творог либо яичный белок.

Тренировки: три раза в неделю по 1.5/2 часа.

Бег: начинала с 300/500 метров, затем увеличивала. На данный момент бегаю по 12 км.

Самым трудным было давление со стороны, то есть сначала все были рады за меня, но когда начала добиваться видимых результатов, многие говорили, чтобы я остановилась, так как могу навредить здоровью. Также тяжело было начать делать силовые упражнения — не могла присесть даже 15 раз.

На данный момент самое трудное — избавиться от лишней кожи: ни обёртывание, ни скраб не помогают. Пью комплекс витаминов, т.к. они ускоряют синтез коллагеновых волокон в организме — результат есть, но очень медленный.

Срывов как таковых не было, максимум набирала 3 кг, но сразу же и скидывала.

В данный момент результат такой: мне 24, мой вес 63 кг. Объемы с 100/97/113 ушли до 87/69/92. Занимаюсь 3 раза в неделю по 1.5/2 часа, придерживаюсь правильного питания. И самое главное — сбросив лишний вес, я обрела свою любовь.

Моя цель — не достижение определённого веса, а приобретение рельефного/спортивного тела.

История 10

Меня зовут Валерий Груль. Мне 16 лет, и я похудел на 40 кг за 7 месяцев.

Я с детства был полным, и родители всегда говорили: «Ничего, он это перерастет — и все будет хорошо». Они отдали меня в хоккей и думали, что все уйдет само. Но с каждым годом вес становился больше. И когда в 15 лет я на весах увидел 100 кг, понял: пора что-то делать.

Для меня большим толчком к похудению стало то, что мне захотелось изменить себя и свое тело. Конечно, я много раз пробовал худеть, но ничего не получалось. Я перепробовал много разных диет, и ни одна не помогла, были даже диеты, которые вредны для здоровья, и я быстро от них отказался.

Сейчас я вам расскажу, как я похудел, какого питания я придерживался и пару упражнений, которые сжигают калории.

Питание:

Самое главное — это не отказываться от всего сразу, вы этим ничего хорошего своему организму не сделаете.

• Вы должны пить много воды, поначалу очень сложно, но потом намного легче.
• Завтрак должен содержать белок и жир, хотя бы немного, а также сложные углеводы.
• На обед едим белки и углеводы. Обед должен быть самым питательным из всех приемов пищи. Особенно если вам еще идти на тренировку.
• Ужин — время белков, минимум углеводов и жиров.

Я ем три раза в день, и мне хватает, бывают перекусы между завтраком и обедом, обычно это какой-нибудь питьевой йогурт.

Конечно, у меня были срывы. И с ними очень сложно бороться. Чтобы не срываться, я раз в неделю разрешаю себе есть что-то одно, чего ужасно хочется. Самое главное — это остановиться на чем-то, а не есть кучу вредных продуктов. Если вы хотите пиццу или торт, то съешьте, но немного. Желательно съесть этот кусок пиццы или торта перед походом в тренажерный зал.

А теперь немного про спорт. Я хожу три раза в неделю в тренажерный и один раз в бассейн. Когда вы сядете на диету, не надо сразу же записываться в зал или покупать абонемент в бассейн. Начните сначала просто с длительных прогулок и занятий дома, а когда вы привыкнете к таким нагрузкам, можно купить абонемент.

Для домашних тренировок много знать не надо.

Упражнения:

• Обязательно начните качать пресс. Упражнений на пресс в интернете очень много. Например: велосипед. Надо лежать на полу, руки сцепите в замок за головой. Подтягивайте правый локоть к левому колену, затем наоборот, словно едете на велосипеде. В это время свободная нога должна быть идеально ровной и располагаться параллельно полу. Сделайте 40 раз.
• Неполный присед на одной ноге. Повторите 15 раз для каждой ноги. Со временем количество приседов можно увеличивать, но для первой недели занятий этого достаточно.
• Очень хорошо еще прыгать со скакалкой.

В интернете очень много упражнений на все виды мышц

Уделяйте время спорту! Это очень важно

Принцип работы коммутатора зажигания, какие виды бывают и как проверить неисправность

Александр Семчев

Рост: 170 см, вес ДО: 180 кг, вес ПОСЛЕ: 145 кг

Актер Александр Семчев отличается от коллег не только необычной фактурой и харизмой, но и внушительными габаритами. Если раньше лишние килограммы не мешали ему работать и пользоваться успехом у женщин, то с годами его популярность начала падать. Прибавились также и проблемы со здоровьем. Поэтому Александр твердо решил избавиться от жира.

Первое, что он сделал – перестал есть жареную пищу и булки. Теперь основу его рациона составляется овсянка, куриная грудка и овощи. Александр каждый день употребляет свежевыжатый сок сельдерея, активно занимается спортом. Систему питания и физических нагрузок актеру составлял врач, и весь процесс похудения проходил под наблюдением специалистов.

Подробнее: как худел Александр Семчев

Идеальные параметры и стандарты

Мир давно борется за выведение формулы идеальных пропорций женского тела. Сюда входит не только визуальная картинка с типами фигуры и телосложением. От базовых параметров: вес, рост, объемы и длинна ног, никуда не уйти.

1. Идеальный вес. Непростая тема для многих девушек. Кому-то хочется избавиться от лишних килограммов. Кто-то стремится добрать недостающие. Возникает вопрос: существуют ли идеальный стандарт массы женского тела и как определить свой комфортный вес? Единой нормы однозначно нет. Однако есть границы, за которые нельзя перешагивать, чтобы оставаться в форме. Показатели у каждой девушки индивидуальные. Для определения идеальной массы тела на помощь приходят следующие методы и средства.

• Индекс массы дела по формуле Кетле. Для того чтобы вычислить свой личный индекс массы тела нужно знать текущий вес и рост. Полученный результат сравнивается с табличными показателями. Определяется состояние здоровья девушки и рекомендация, что делать – повышать или понижать массу тела. А возможно ничего не менять, так как вес идеален.

• График степени нормы веса. С четкими характеристиками: вес ниже нормы, оптимальный, лишний вес, ожирение, тяжелое ожирение.

График степени нормы веса

• Таблица зависимости возраста девушки от типа телосложения. В данном случае рассматривается возрастная категория от 15 до 40 лет. Типы сложения тела: тонкокостный, нормокостный и ширококостный.

2. Идеальный рост и длинна ног. Если свой вес человек может корректировать на протяжении жизни, то вот с ростом придется смириться. Существуют общие стандарты:

— девушки с низким ростом — не выходят за границы 150 см; — ниже среднего – от 151 до 156 см; — со средним – от 157 до 167 см; — высокие дамы – от 168 до 175 см; — очень высокие – выше 176 см.

От роста тела зависит идеальная длинна ног. Коротконогими считаются девушки, у которых длинна ног меньше половины роста. Если больше или приблизительно равна, то фигура сбалансированная. Соблюдение пропорций влияет на визуальное восприятие девушки. К тому же такой параметр учитывается у моделей. Без длинных ног на подиуме делать нечего. Чтобы довершить характеристику нижних конечностей, ученые вывели формулу идеальных ног по трем просветам: в области лодыжек, под коленками и между бедрами вверху. Их можно увидеть, просто соединив ноги вместе. Никаких других «дыр” не должно быть, только тогда ноги у девушки идеальны.

3. Идеальный объем груди, талии и бедер. Части тела должны быть пропорциональными. Самыми выразительными женскими формами всегда были: бюст, талия и бедра. Речь идет не о точном стандарте 90-60-90. Всё намного деликатнее. Поистине тонкая талия должна составлять максимум 70 % от объема бедер. У каждой девушки результат индивидуальный. Так как типы телосложения у всех разные.

Идеальные пропорции тела девушки не те, что придумали мужчины в порыве своих бурных фантазий. Это ежедневный труд и любовь к себе самой дамы. Красивые женские фигуры рождаются из ювелирной работы: занятия спортом, питание, внутренняя гармония и правильно подобранная одежда. В этом кроется залог успеха.

Таблица соотношения роста и веса для мужчин

Чтобы установить идеальное соотношение роста и веса у взрослого мужчин, следует учитывать тип его телосложения. Фигура бывает трех видов:

• гиперстенический – для такого типа телосложения характерны короткие конечности, шея и широкие плечи, это фигура коренастая, обмен веществ у этих людей медленный, вес достаточно большой, а рост маленький;
• нормостенический – для людей такого типа присущи пропорциональные формы тела, вещественный обмен нормальный, вес и рост средний;
• астенический – характеризуется длинными конечностями и шеей, узкими плечами, быстрым вещественным обменом, нередко наблюдается недостаток веса.

Для определения своего типа телосложения мужчина может обхватить указательным и большим пальцами запястье в самом тонком месте. Астеникам удается это сделать с легкостью, нормостеникам – с трудом. У гиперстеников пальцы полностью не обхватывают запястье.

Второй способ, позволяющий определить тип телосложения у мужчин, чтобы правильно рассчитать идеальное соотношение роста и веса, заключается в измерении обхвата запястья специальной измерительной лентой. Расстояние до 17 см наблюдается у астеников, 17−20 см – у нормостеников, более 20 см – у гиперстеников.

Рост	Гиперстеники	Нормостеники	Астеники
157−160 см	57−66 кг	54−60 кг	51−56 кг
162−165 см	60−69 кг	56−63 кг	54−59 кг
168−170 см	63−73 кг	59−67 кг	56−62 кг
173−175 см	67−77 кг	63−71 кг	60−66 кг
178−180 см	71−81 кг	66−75 кг	64−70 кг
183−185 см	75−86 кг	70−80 кг	67−74 кг
188−190 см	79−91 кг	74−84 кг	71−78 кг
193−195 см	83−95 кг	78−89 кг	75−82 кг

Благодаря этой таблице любой мужчина сможет быстро определить, какой вес при его росте и телосложении считается идеальным.

Кроме типа телосложения, на соотношение роста и веса влияет возраст. Чем мужчина старше, тем больше становится его масса тела. Такое явления считается нормой. Причина этого вполне объяснима: по мере развития организма обмен веществ замедляется, что уже приводит к увеличению веса.

Рост, м	Возраст, лет
20−29	30−39	40−49	50−59	60−69
Масса тела, кг
1,50−1,52	51−53	57−59	58−62	58−61	57−60
1,54−1,56	55−58	62−64	65−67	64−66	62−64
1,58−1,60	61−63	67−69	70−72	68−70	67−68
1,62−1,64	65−67	70−74	74−77	73−75	69−72
1,66−1,68	69−71	75−76	78−80	76−78	74−76
1,70−1,72	73−75	78−79	81−83	80−82	77−78
1,74−1,76	77−81	81−83	84−86	83−85	79−82
1,78−1,80	83−85	86−88	88−90	86−88	83−84
1,82−1,84	87−89	91−92	91−93	90−92	85−88
1,86−1,88	93−95	95−97	97−98	93−95	89−92
1,90−2,0	97	100	101	99	95

Таким образом, зная рост и возраст мужчины, по таблице можно определить, какой вес для него является идеальным.