Утренняя зарядка в школе

Фото зарядки для детей

https://youtube.com/watch?v=vctohCondCc

Также рекомендуем просмотреть:

• Как научить ребенка читать
• Истерика у ребенка
• Как научить ребенка ползать
• Как научить ребенка рисовать
• Сказки для детей
• Гендерное воспитание дошкольников
• Самооценка ребенка
• Как воспитывать девочку
• Самостоятельность ребенка
• Что нельзя говорить ребенку
• Капризы ребенка
• Ребенок не хочет учиться
• Развитие ребенка по месяцам
• Детская ложь
• Как привить любовь к чтению у детей
• Как воспитывать мальчика
• Во что поиграть с ребенком
• Как научить ребенка писать
• Как уложить ребенка спать
• Сказкотерапия
• Задержка речи у ребенка
• Как развить память у ребенка
• Как подготовить ребенка к школе
• Ребенок просыпается ночью
• Как приучить ребенка к горшку
• Как отучить ребенка от соски
• Как наказать ребенка
• Нервный ребенок
• Развитие моторики у детей
• Детская ревность

Тибетская гимнастика для лица

Является бесплатной альтернативой дорогостоящей косметике.

Упражнения помогают подтянуть кожу лица, уменьшить количество морщин, улучшить тонус дермы. Кроме этого, тибетская гимнастика позитивно влияет на весь организм.

Регулярные занятия способствуют:

• Стабилизации артериального давления;
• Подтяжке контура лица;
• Уменьшению отеков под глазами;
• Улучшению зрения и осязания;
• Активизации кровоснабжения;
• Улучшению состояния эпидермиса.

Тибетская гимнастика должна войти в привычку каждого человека, занимающегося омоложением своего лица. Делать ее надо ежедневно с восходом солнца, соблюдая последовательность движений. Перед гимнастикой на лицо надо нанести массажное масло и лицо немного помассировать, чтобы разбудить кожу. Во время упражнений нельзя допускать сбоя дыхания. Перемены станут заметны в течение месяца.

1 упражнение

Для его выполнения надо встать прямо и потереть ладони друг об друга, чтобы почувствовать тепло. После этого плотно приложить ладонь к ладони и поднять их выше носа.

Затем ладони разъединить, руки развести в стороны. Закрыть глаза и приложить к ним пальцы рук. На глазные яблоки слегка надавить 8 раз. Затем давление пальцев в нескольких местах ослабить для того, чтобы открыть глаза и сделать ими 8 круговых движений по ходу часовой стрелки и против ее хода. Столько же раз глаза поднять и опустить. При этом ладони, прижатые к глазам, должны быть неподвижными.

“Феникс в небесах”

Принять положение стоя, сохраняя при этом естественную осанку. Взгляд сконцентрировать перед собой. За середину бровей взяться большим, указательным и средним пальцем каждой руки и начать совершать движения вверх, вниз, вправо, влево.

Это упражнение помогает бороться с возрастными морщинами, тиком и невралгией тройничного нерва. Нормализует кровяное и внутричерепное давление.

“Феникс в покое”

К внешним уголкам глаз приложить подушечки пальцев рук и мягко погладить ими по направлению к вискам.

Это упражнение можно применять при мигрени, астигматизме, нервном тике, невралгии лицевого нерва.

“Феникс чистит перышки”

Перед началом упражнений ладони увлажнить теплой водой, потереть ими друг об друга. После этого приложить к щекам и с легким нажимом 8 раз провести вниз от скул до нижней челюсти.

Упражнение способствует улучшению процесса газообмена и питания клеток, усилению кровообращению, уменьшению количества и глубины морщин. Дряблая кожа становится упругой, исчезает возрастная пигментация.

“Песня Феникса”

Большие пальцы рук приложить к впадинам щек, а указательные разместить вдоль носа. Открыть рот и 8 раз вынуть язык и убрать. Во рту сделать 8 вращательных движений. С внутренней стороны постучать языком по верхней и нижней губам.

Это упражнение способствует укреплению мышц лица.

“Феникс пьет нефритовую воду”

Большие пальцы положить на впадины щек, указательные разместить вдоль носа. Губы вытянуть трубочкой и 8 раз повернуть вверх, вниз, вправо, влево. После этого губы сжать, проглотить слюну и подождать, пока она не накопится снова. Упражнение повторить 3 раза.

В результате этого упражнения в носогубной зоне исчезают мелкие морщинки, мышцы губ приходят в тонус, и губы приобретают естественный цвет.

“Феникс встречает врага”

Руки поднять на уровень груди и потереть ими друг об друга для разогрева. Затем пульсирующими движениями пройтись сначала по подбородку, постепенно поднимаясь к зоне рта, скул и лба.

Упражнение способствует циркуляции крови и улучшению обмена веществ. Полезно оно и для пальцев, т.к. препятствует появлению тремора, онемения, закупорки сосудов.

“Феникс прихорашивается”

Растопырить пальцы и представив, что это расческа, 8 раз провести по волосам по направлению от лба к затылку.

Таким образом раскрепощаются мышцы и снимается общее утомление, которое неизменно возникает в конце дня.

Зарядка в лагере — упражнения

Комплекс №1 (для детей 7—9 лет):

1. Ходьба на месте (средний темп), высоко поднимая колени. 2—3 мин.
2. Прыжки на месте (средний темп, невысоко). 2—3 мин.
3. Круговые махи раскинутыми в стороны руками. 2—3 мин.
4. Наклоны вправо—влево. Руки на поясе. По 7—8 в каждую из сторон.
5. Наклоны вперед—назад. Руки в стороны. По 7—8 в каждую из сторон.
6. Приседания в произвольном темпе. 8—10 повторов.
7. Наклоны головы вправо—влево—вперед (очень медленный темп). По 5—6 в каждую сторону.
8. Упражнение с мячом либо гимнастической палкой. Школьники берут предмет двумя руками, после чего поднимают их над головой и слегка заводят локти за спину, пытаясь как можно ближе свести лопатки.

Комплекс №2 (для детей 8—10 лет):

Ходьба на месте (средний темп), высоко поднимая колени. 2—3 мин.
Бег на месте (средний темп). 2—3 мин.
«Самолет». Руки разведем в стороны. Корпус наклоним параллельно полу. Выполним по 5—6 поворотных движений туловища вправо и влево.
Круговые вращения бедрами. По пять вращений по часовой стрелке и против

Важно следить, чтобы верхняя часть туловища оставалась при выполнении упражнения неподвижной.
Наклоны вперед—назад—в стороны. По пять наклонов в разных направлениях.
Приседания в произвольном темпе

8—10 раз.
Упражнение «Ножницы» (необходим гимнастический коврик). Предложим школьникам лечь на спину, поднять и распрямить ноги, развести их в стороны и выполнять перекрестные движения. Достаточно 5-7 повторов.
Попросим детей встать на четвереньки и постараться максимально прогнуть спину. Вначале — вверх, затем — вниз. По 4—5 движений.

Комплекс №3 (для детей 10—12 лет):

1. Ходьба на месте (средний темп), высоко поднимая колени. 2—3 мин.
2. Прыжки на месте и в стороны (средний темп, невысоко). 2—3 мин.
3. Круговые махи раскинутыми в стороны руками. 2—3 мин.
4. Круговые вращения бедрами при неподвижной верхней части туловища. По 5 движений по часовой стрелке и против нее.
5. Упражнение с мячом. Дети берут мяч одной опущенной вниз рукой и передают его за спиной в другую руку. 5—6 повторов.
6. Наклоны туловища в стороны—вперед—назад. По пять наклонов в каждом из направлений.
7. Предложим школьникам разместить гимнастические палки за спиной, на уровне лопаток и, удерживая предмет прижатыми к телу руками, походить в течение 3—5 мин.
8. Наклоны головы вправо—влево—вперед (очень медленный темп). По 5—6 в каждую сторону.

Комплекс №4 (для подростков):

1. Ходьба на месте (средний темп), высоко поднимая колени. 2—3 мин.
2. Бег на месте (умеренный темп). 2—3 мин.
3. Махи раскинутыми в стороны руками. 2—3 мин.
4. Подростки приставляют пальцы к плечам, медленно вращают руками вперед—назад 2 минуты.
5. Наклоны в стороны—вперед—назад. При наклоне вперед желательно удерживать спину максимально прямо. Для зарядки достаточно пяти наклонов в каждом из направлений.
6. Школьники становятся прямо и выполняют приседания (6—8 раз). Ноги — на ширине плеч. Руки — на поясе. При выполнении упражнения желательно не отрывать пятки от пола.
7. «Велосипед». Подростки ложатся на карематы. Руки располагают вдоль корпуса. Ноги — на весу. Необходимо вращать ногами, немного сгибая их в коленях. Достаточно 10—15 движений.
8. Это упражнение также выполняют на гимнастическом коврике. Школьникам предлагают встать в упор, на руки и на носки. Постепенно сгибая руки в локтях, нужно стараться опуститься как можно ниже.

Комплекс №5 (для подростков):

1. Ходьба на месте (средний темп), высоко поднимая колени. 2—3 мин.
2. Прыжки на месте, вперед, назад, в стороны (средний темп, невысоко). 2—3 мин.
3. «Самолет». Руки разводят в стороны. Корпус наклоняют параллельно полу. Для зарядки достаточно 5—6 поворотных движений туловища вправо и влево.
4. Подростки становятся прямо. На вдохе — руки поднимают вверх, наклоняются, стараясь ладонями коснуться поверхности спортивной площадки. Так же, на вдохе, — медленно распрямляются. 5—6 повторов.
5. «Ласточка». На выдохе туловище наклоняют вперед, стараясь не сгибать спину. Руки разводят в стороны. Одновременно поднимают одну ногу и удерживают ее в слегка натянутом и напряженном положении от 7 до 15 секунд. Достаточно 5 повторов.
6. Школьникам предлагают встать прямо, руки поставить на пояс, ноги — на ширину плеч. Необходимо вначале максимально низко присесть, а затем — выпрыгнуть вверх, подняв руки над головой и резко отталкиваясь носками. 3—4 повтора.
7. Подростки становятся прямо, руки располагают на поясе, ноги — на ширине плеч. На выдохе — слегка подавая корпус вперед, высоко поднимают к груди то одно, то другое колено. 7—8 повторов.
8. Наклоны головы вправо—влево и вперед (очень умеренный темп). По 5—6 движений в каждую из сторон.

Утренняя зарядка для ребенка 2-3 лет

Зарядка для 2 лет может сопровождаться детскими стихами или потешками, можно включить музыку.

Комплекс упражнений следующий:

1. Ходить 1-2 минуты, махая руками.
2. Догонять маму в течение 30 секунд по кругу, потом менять направление.
3. Ходить на четвереньках.
4. Лечь на живот и поднимать туловище, выпрямляя руки. Лучше это делать на тренировочном коврике. Повторить 4 раза.
5. Встать прямо и хлопать руками впереди себя и над головой. Повторить по 4 раза в каждом направлении.
6. Натянуть веревку на высоте 20-25 см, чтобы ребенок мог переступать через нее. Выполнить 6-8 раз в обоих направлениях.
7. Ребенок ложится на коврик, мама закрепляет его ноги и просит сесть прямо.
8. Делать круговые движения руками, как наматывают нитки на клубок. Руки согнуть под прямым углом, пальцы сжать в кулак. Повторить 6-8 раз.
9. Если есть лестница, предложить ребенку подняться на 3-4 ступеньки. Повторить несколько раз.
10. Ребенок ложится на коврик и поднимает ровные ноги.
11. Взять маму за руку и ходить спокойным шагом 1-2 минуты.

Эта детская зарядка может выполняться и в 3 года.

Правильная подготовка

Планируя проведение утренней зарядки с малышом, важно не форсировать ребенка, не заставлять его и не тащить силком, иначе от таких занятий останется самое отрицательное впечатление, и продолжать самостоятельно такую практику никто не захочет. Для того чтобы вызвать интерес к упражнениям, родители должны сами начать их делать, не предлагая повторить их

Именно такой вариант обычно вызывает здоровый интерес, и малыш сам просится к папе с мамой, чтобы проделать интересные и веселые упражнения вместе.

Если процесс вовлечения в процесс удался, то важно продумать наперед, чем заинтересовать кроху и что с ним делать. Сюжетная игра может стать отличным выходом из ситуации, давая возможность придумывать разные упражнения, опираясь на один сюжет, знакомый ребенку и любимый им

Длительность тренировок вначале должна быть минимальной: не более пяти минут для детей до 3 лет, от 5 до 10 – в 3-4 года и к школьному возрасту рекомендуется довести это цифру до 20 минут. Этого будет вполне достаточно для проведения хорошего комплекса зарядки, пробуждающего организм и поддерживающего его в отличном физическом состоянии.

В особом комплексе нуждаются дети, у которых наблюдаются какие-либо проблемы с развитием, умственным или физическим. Детям с ОВЗ необходим особый подход, с полным пониманием сути проблемы, что диктует смену комплекса упражнений и сюжета игр

Проведение физических упражнений с такими детками не менее важно, а иногда даже более значимо, потому как постоянный и совместный труд зачастую позволяет полностью или почти полностью решить проблемы ребенка

Чтобы правильно провести утреннюю зарядку с ребенком, нужно в первую очередь подготовить помещение, хорошо его проветрив, что очень важно для нормального функционирования организма и запуска всех его процессов. Необходимо позаботиться о музыкальном сопровождении, чтобы оно в первую очередь нравилось детям, радовало их и заставляло активно двигаться

Если есть возможность, лучше провести занятие на улице: во дворе своего дома или на детской площадке возле многоэтажки, где проживает семья.

Проведение зарядки дома даст возможность облегчить этот процесс в детском саду. Поход в ясли становится настоящим стрессом для малыша, поэтому, имея в группе хоть что-то знакомое и понятное, ребенок быстрее адаптируется. Для младшей группы садика характерно использование игровой формы зарядки, когда дети поют песни или проговаривают маленькие стишки в процессе занятия, что помогает полноценному развитию всех навыков малыша. Для средней группы задание усложняется, в этом возрасте добавляется намного больше физических упражнений, а количество игр существенно уменьшается.

Когда дети подходят к школьному возрасту, то для подготовительной группы существуют свои закономерности проведения зарядки. Время ее увеличивается, упражнения становятся более сложными, а для игры выделяется время после проведения всего комплекса. Для начальной школы характерен практически такой же цикл, только в этом случае уже есть дополнительные уроки физкультуры, поэтому на зарядку отводится чуть меньше времени, а направленность ее более конкретная: профилактика сколиоза, искривлений спины и т. д. Ребенку полезно размяться перед учебным процессом и в течение дня, для чего учителя проводят физкультминутки.

Как правильно психологически подготовить ребёнка к выполнению физических упражнений

Упражняемся с мячом

Пожалуйста, сделайте репост

Многие дети не понимают, зачем им нужен комплекс физических упражнений для школьников. Главное, донести до него о будущих позитивных результатах. Ребенок должен понять, что «мучение» будет временным, зато потом он сможет похвастаться крепким здоровьем и хорошей физической формой. Если сами родители не видят плюсов в этих делах, то и до ребенка не смогут донести нужную информацию.

Взрослому достаточно двух недель, чтобы выработать привычку. Нужно строго ложиться в одно и то же время, питаться правильно, выполнять зарядку и эти привычки быстро закрепятся. Но школьникам может потребоваться месяц, чтобы преодолеть свое «не хочу». Родителям в этот период надо проявить твердость. Тогда через месяц им не потребуется уже напоминать чаду о том, что в 10 часов пора спать, а с утра выполнять зарядку.

Операция может провалиться из-за лени. Ленивые люди отличаются безразличностью к жизни

Очень важно приучить ребенка борьбе с ленью. И выполнение утренней зарядки – это хороший пример

Не стоит отказываться от поставленных целей всего-то из-за собственной лени. Ребенок берет пример с родителей, нужно на своем примере показать, как это важно в жизни.

Перед началом занятий, родители сами должны ознакомиться с комплексом упражнений. Гимнастика для школьников подбирается под уровень физической подготовки ребенка. Растяжку или сложные упражнения противопоказано делать без разогрева мышц и всего тела. Перед сами комплексом всегда должны идти разминочные упражнения.

После этого, можно смело переходить к основным занятиям.

1. Сначала наклоняют голову в разные стороны, покачивают ею по часовой стрелке, расслабляя мышцы шеи. Достаточно двух минут.
2. Дальше переходят к плечам: их приподнимают, потом опускают вниз. Можно выполнить упражнение «плаванье»: выполнять махи руками. Полезно для осанки.
3. Переходят к рукам. Одну руку поднимают, потом опускают и повторяют с другой. Потом выполняют махи вперед-назад. Темп выполнения – медленный.
4. Для спины и живота подойдут наклоны и круговые движения. Руки смыкают в замок за головой.
5. Далее, совершают десять прыжков – можно на обеих ногах или на каждой по пять раз.
6. Десять приседаний: спину держат прямо, ноги вместе.
7. Для мальчиков полезны отжимания – достаточно до пяти повторений. Так, они вырастут более выносливыми и сильными мужчинами.
8. Полезно для детского тела упражнение «Мостик»: ложатся на пол, ладонями опираются об пол, выпрямляют руки и ноги, а спину прогибают вверх, образуя дугу. В таком положении растягивают мышцы рук, ног, спины.
9. Дальше идет растяжка: приседают на каждую ногу поочередно, отставив ее в сторону и пытаясь к ней дотянуться рукой.

Предлагаем ознакомиться Геморрагический васкулит диета список продуктов

10.Разминают щиколотки и кисти круговыми движениями.

На этом можно закончить зарядку. Условия довольно простые и на выполнение всех упражнений в среднем уходит десять-пятнадцать минут. Можно сделать занятия музыкальными – в тишине ребенку скучно заниматься. Повышение сложности занятий не стоит делать, после зарядки ребенок не должен чувствовать усталость, а, наоборот, – легкость и готовность совершать «подвиги» в течение дня.

Занятия в классе

В классе могут проходить не только учебные занятия, но и для тела. Младшие школьники обычно часто сочетают уроки с физкультминутками. Обычно разминают ноги, руки, выполняют наклоны. Это помогает привести в тонус мышцы, добавить бодрости, в общем – «размять кости».

У современного школьника в программе мало уроков физкультуры, но ведь легкие упражнения можно делать самостоятельно на переменах. Беспрерывное сидение на уроках никому не идет на пользу. Обязательно нужно донести до ребенка, что в перерывах требуется выпрямляться из сидячего положения, разминать щиколотки и кисти, вытягивать руки. Это минимальный набор упражнений помогает взбодриться и не спать на уроках.

Что происходит в организме ребенка после физической зарядки?

Физические упражнения активизируют деятельность нервной системы. Когда импульсы от мышц приходят в головной мозг, то после этого усиливается тонус симпатической нервной системы, которая в ночное время «отдыхает». Благодаря этому усиливается сердцебиение, активизируется сенсорная система и ребенок готов к новому дню и восприятию новой информации. Кроме всего этого, гимнастика активизирует функцию иммунной системы через многое количество биологически активных веществ. Когда ребенок спит, все функции организма как-бы тоже «спят». Иммунная система всегда работает, но ночью есть защита только неспецифического иммунитета. После пробуждения для активации иммунной защиты необходимо некоторое время, ведь много медиаторов и веществ, которые принимают участие в активации, синтезируются с помощью витаминов и ферментов в клетках. А для этой активации и начала дыхательной функции клеткам нужен кислород. Физические упражнения утром заставляют работать дыхательную систему более интенсивно, поэтому кислорода для каждой клеточки достаточно. И тогда иммунная система ребенка до того времени, как он выйдет из дома, активируется полностью, и ребенок защищен от многих инфекций.

Дыхательная система при выполнении утренней зарядки также активируется  и усиливается синтез слизи, интерферонов и сурфактанта, что также защищает респираторную систему от попадания вирусов и бактерий.

Самая главная функция утренней зарядки – это подготовка ребенка и привитие ему любви к спорту. Ведь такие упражнения должны проводиться в хорошем настроении, что всегда настраивает на хороший рабочий день. Если ребенок уже ходит в школу, то целый день проведенный за партой и пассивное исполнение домашнего задания дома, не способствует достаточной двигательной активности. И простая зарядка утром может способствовать развитию у ребенка интереса и любви к гимнастике или спорту. Это всегда хорошо в плане занятости ребенка и развития его интересов.

Поэтому зарядка для ребенка нужна для того, чтобы пробудить его с утра, активизировать работу мозга и всех внутренних органов. Простой комплекс упражнений утром хорошо влияет на здоровье и повышает иммунный потенциал организма.

Несколько правил утренней зарядки

1. Зарядку нужно делать сразу после пробуждения.

Тело и мозг может сопротивляться, но так нужно. Умойте лицо и бегом на зарядку. Поверьте, после нескольких упражнений тело начнет просыпаться, а ум – проясняться. Постепенно вы привыкните делать зарядку по утрам.

2. Гимнастика должна быть короткой.

Не нужно морить себя часовой тренировкой с утра, так вы не проснетесь, а еще больше устанете. 15-20 минут вполне подходящая продолжительность.

3. Зарядка должна соответствовать вашим целям.

Кроме общих разминочных упражнений можно уделить внимание проблемным зонам. Хотите поддержать ягодицы в порядке? Значит в комплекс утренней зарядки стоит включить приседы и выпады

Хотите убрать живот и кубики на животе – тогда упражнения на пресс вам в помощь.

Главное в утренней гимнастике – это систематичность и даже когда спать хочется, как никогда, нужно встать и делать зарядку. Вы проснетесь, тело будет в порядке, а гордость за то, что вы встали и занялись зарядкой, будет просто зашкаливать.

Для чего нужна зарядка для детей?

Но стоит учесть, что сердечно-сосудистая система у школьников, развита еще не окончательно. Часто возникают обмороки, скачки в артериальном давлении, слабость при физических нагрузках. Но, несмотря на это, не стоит отменять физические упражнения, можно сократить их интенсивность.

Гимнастические упражнения и зарядка наоборот помогают приспособиться организму ребенка к переменам и укрепить иммунную систему. В то время как у школьника преобладает умственная нагрузка, организм начинает уставать, страдает в первую очередь иммунитет.

Поэтому так важно делать зарядку в перерывах между учебой. К тому же постоянный сидячий образ жизни школьника может навредить его позвоночнику

Очень важно в первую очередь делать утреннюю гимнастику, а также нагружать ребенка физическим трудом в перерывах между занятиями

Значение и задачи утренней гимнастики[править]

Утренняя гигиеническая гимнастика проводится после сна,и тем самым зарядка тонизирует организм,

повышая основные процессы жизнедеятельности (кровообращение, дыхание,

обмен веществ и др.)

Зарядка мобилизует внимание занимающихся,. повышает дисциплину (прививает гигиенический навык

повышает дисциплину (прививает гигиенический навык

заниматься).обеспечивает постепенный переход организма от состояния

покоя во время сна к его повседневному рабочему состоянию. У школьников,

систематически занимающихся зарядкой, улучшается сон, аппетит, общее

самочувствие, повышается работоспособность. Систематически проводимая

зарядка служит хорошим средством укрепления здоровья. Зарядка полезна для

всех людей, начиная с детского и кончая пожилым возрастом. Особо

необходима зарядка для людей с недостаточным двигательным режимом в

повседневной деятельности (сидячие профессии, школьники). Физические

упражнения зарядки простые и доступные для людей различной физической

подготовленности и разного состояния здоровья подбираются по

определенному плану с учетом возраста, пола, состояния здоровья и

характера трудовой деятельности.

Несколько правил утренней зарядки

1. Зарядку нужно делать сразу после пробуждения.

Тело и мозг может сопротивляться, но так нужно. Умойте лицо и бегом на зарядку. Поверьте, после нескольких упражнений тело начнет просыпаться, а ум – проясняться. Постепенно вы привыкните делать зарядку по утрам.

2. Гимнастика должна быть короткой.

Не нужно морить себя часовой тренировкой с утра, так вы не проснетесь, а еще больше устанете. 15-20 минут вполне подходящая продолжительность.

3. Зарядка должна соответствовать вашим целям.

Кроме общих разминочных упражнений можно уделить внимание проблемным зонам. Хотите поддержать ягодицы в порядке? Значит в комплекс утренней зарядки стоит включить приседы и выпады

Хотите убрать живот и кубики на животе – тогда упражнения на пресс вам в помощь.

Главное в утренней гимнастике – это систематичность и даже когда спать хочется, как никогда, нужно встать и делать зарядку. Вы проснетесь, тело будет в порядке, а гордость за то, что вы встали и занялись зарядкой, будет просто зашкаливать.

Правила утренней гимнастики

Итак, с возрастными особенностями разобрались. Теперь немного о тех правилах, которые следует соблюдать независимо от возраста ребенка, с которым проводится гимнастика.

На голодный желудок. Утренняя зарядка помогает организму проснуться, разгоняет кровоток, разогревает мышцы и суставы. Она не предполагает интенсивных нагрузок, поэтому желательно делать ее натощак и уже после гимнастики приступать к приему пищи.
Свежий воздух. Летом, весной и ранней осенью зарядку желательно проводить на улице. Польза такого подхода заключается в том, что сочетание свежего воздуха и физических упражнений положительно влияют на организм и психическое здоровье. В холодное время года гимнастику можно проводить в проветренном помещении.
Регулярность. Положительный эффект от утренней зарядки можно получить, если выполнять ее постоянно. При этом не обязательно делать гимнастику каждый день. Достаточно 3-5 раз в неделю, но обязательно с соблюдением периодичности. Например, понедельник-среда-пятница или по будням и отдых в выходные.
Не более 10-15 минут в день

В вопросе длительности занятий следует обращать внимание на возрастные нормы. Но в любом случае переусердствовать не стоит, иначе у ребенка может остаться негативное впечатление от утренней зарядки.
Весело и новаторски

Дети не любят слишком серьезное и скучное. Поэтому позаботьтесь о разнообразии: включайте музыку, меняйте комплекс упражнений раз в 2-3 недели.
Начинайте с быстрой ходьбы. Быстрая ходьба в течение 30 секунд — 1 минуты разогреет мышцы. После нее включите в ваш комплекс упражнения для рук, плеч, спины, осанки и ног.
Заканчивайте прыжками или бегом на месте. Последнее упражнение делают не более 1 минуты. После переходят к спокойной ходьбе. Она восстановит дыхание и нормализует сердечный ритм.
Усложняйте упражнения по принципу пирамиды. От простого к сложному. Начинайте с легких упражнений и по мере адаптации ребенка к ним, добавляйте более сложные. Не торопитесь и не давите. Не получилось сегодня, попробуйте снова через неделю или месяц.
Следите за дыханием. Приучите ребенка дышать правильно, это облегчает зарядку, повышает ее эффективность и помогает держать темп. Итак, сначала делайте глубокий вдох через нос, потом медленный выдох через рот.
Завершите комплекс водными процедурами. Обливание или контрастный душ станут завершающей точкой в здоровом пробуждении.

Для чего нужна гимнастика детям 10 лет?

Специалисты в области психологии утверждают, что согласно медицинским исследованиям, у детей в возрасте 10-12 лет физическая активность снижается практически вдвое

Прививайте любовь к физической активности у ребенка с малых лет, чтобы он осознавал важность и пользу спорта в его жизни

Преимущества гимнастики детям 10 лет и ее воздействие не только на детский организм, но и на взрослый, очевидны:

• Физические занятия по утрам облегчают пробуждение, и поднимают продуктивность предстоящего учебного процесса. Отход на несколько дней из режима тренировки может спровоцировать сонливость и невнимательность школьника. Немудрено, что он будет «летать в облаках», упустит важную информацию или схлопочет «пару».
• Ребенок, соблюдающий режим физических нагрузок отличается повышенным иммунитетом. Хороший иммунитет — залог здоровья.
• Утренняя гимнастика для детей 10 лет является большим плюсом. Она улучшит кровообращение, что даст сигнал активации всем системам организма, ободрит и сосредоточит на занятиях.
• Физподготовка закаляет, человек становится более активным и стрессоустойчивым. Охваченные повседневной рутиной дети, подвержены воздействию стресса и депрессии, особенно в холодное время года.
• Утренняя гимнастика дисциплинирует ребенка в 10 лет. Если ребенок будет соблюдать режим и после пробуждения приступать к разминке — это уже немаловажный фактор на пути ко взрослой жизни, где мало «хочу» и много «нужно».

Полезно делать по утрам

И в заключении, многие родители уверены, что их малыш достаточно активен и нет особой необходимости уделять время гимнастике. Но мало кто осознает, что школьники около 75% дневного времени проводят в малоподвижном состоянии. Из-за этого нарушаются обменные процессы, появляются болезненные ощущения в спине и ухудшается осанка. Даже если у вас растет маленький непоседа, не забывайте уделять время физическим упражнениям.

Большим плюсом станут занятия на свежем воздухе. Если такай возможности не предвидится, предварительно проветрите комнату, а на время проведения тренировки оставьте открытой форточку.

Чтобы не допустить плохого самочувствия ребенка и какого-либо рода осложнений, не следует кормить ребенка перед началом тренировки. Лучше отложить прием пищи. Подкрепиться и взбодриться после зарядки можно свежевыжатым соком или же стаканом йогурта либо молока. Не ранее чем через 20 мин. после физических нагрузок можно приступать к плотному завтраку.